科学养娃之路：小九体重管理篇1

现状：体重28斤，身高83cm；

目标：倒计时1个月，力争1周半体检（24.2.29）体重25斤以下，身高85cm；

科学喂养指南：

1、奶量一天两顿，早晚奶量180ml；晚上奶一定要9点前喝完，10点入睡；8点前起床，起床奶量180ml，9点半鸡蛋紫薯玉米碳水；

2、午餐12点，适量肉+足量蔬菜+少量主食米面；

3、下午午觉2点前睡，4点前醒来，醒来后酸奶+水果；

4、晚餐6点前，蔬菜为主，不吃米面主食；晚餐后忌甜水果，水果一天定量吃，寒性伤脾胃，苹果为主，其他甜水果减量；

科学作息篇：

10点睡觉，早8点起床，午觉2个小时；

运动篇：

保证每天户外运动量、晒太阳；多做大运动，跑跳攀爬。