如何面对生命中的艰难时刻？

至暗时刻？倒也谈不上吧。但确实是一次又一次的艰难。好像突然遇到了很多很多坎。过往三十年都顺顺利利，尤其是读书二十多年期间，几乎没有遇到什么挫折，都是一路顺利通过。直到工作后，直到辛辛苦苦进了体制内，直到生了孩子，生命中难过的坎一个接一个。收入低，地位低，奇葩领导，奇葩同事，烂事破事，孩子三天两头生病，孩子社恐焦虑，自己身体突然几个月咳嗽缠绵等等等等。尤其是自己咳到没有任何精气神，或者孩子三病两痛太频繁，经常崩溃，经常怀疑自我，经常怀疑活着的意义，经常觉得人生没意思。

该如何面对这样的人生艰难时刻？如何面对人生的至暗时刻？黑暗时刻？我真的要好好认真的学习这一点，学习这个技巧了。该好好的学一学了。以往遇到不如意，遇到困难，我总是先哭，再抱怨，然后等时间让它过去。似乎就是这样熬过来的。是的，怨天尤人。

小时候，怨恨爸妈生三个，不关心我，除了给口吃的保证温饱没有任何别的关心。自卑，想要东西得不到，印象比较深刻的是六年级想要一件玫红色外套，初中想要买瓶装洗发水不想用散装，想要一双好看的凉鞋，想要有那么几件新衣服新鞋子……想要，而不得。或者得到了，却是因为付出了太多的眼泪和委屈才得来的。我那时候就开始怨恨，怨天尤人。高中大学，自卑一直伴随左右，深深的自卑伴随了差不多十年吧。毕业后感觉到一丝丝自由了，却像个无头苍蝇，以为自己能为所欲为，或者随心所欲。现在想来，随心所欲是建立在一定的基础上的，我凭什么一出校园什么都没有就想随心所欲？整个社会规则和学校规则是完全不同的啊。社会里的人，社会里的制度和游戏规则纷繁复杂，甚至波谲云诡。而学校的规则很简单，就是老师教书学生读书学习考试，考出好成绩就是王道。社会上，拼的是原生家庭家底，拼的是家教，拼的是个人努力，拼的是关系和资源，可惜我现在才懂。毕业十年才懂。却太晚了。无奈接受自己的平庸，像蜗牛一样的成长，太慢太慢。关键是有好多时候甚至没有成长。

近几年又时常崩溃。很容易陷入负面情绪。现在令人不快的事情更现实也更大更难了。不再是以前那些为赋新词强说愁似的小case，比如学费拖延，和男朋友无法长相处，论文压力大等等。哭一场继续前进又是一条好汉。可是工作中，你哭的再厉害，该处理的问题还是没处理，该面对的烂人还是要面对，环境想离开又离不开。面对孩子，生病了不舒服了不乖了你哭的再狠，再难受，也还是她的妈妈，要打起精神学习知识，带她看病，喂他吃药做好护理，还要陪玩陪睡还要安慰。你哭，你抱怨，你怨恨，你回忆，你后悔，你谩骂，你诅咒，你发脾气，你摔东西，你不耐烦，你扇自己耳光，除了让自己更不快，让孩子更难受更感觉不到爱之外，对于解决问题，没有任何一丁点好处啊。

当问题来临时，到底怎么应对？当困难出现时，该作何反应？

是时候该好好学习处理问题解决问题的能力和技巧了。解决问题的能力，太重要了。是时候该改变以往的应对机制了。是时候该改变以往的自然而然经验性的感性的反应了。是啊，变感性为理性，理智，这是成长成熟的最重要标志吧。否则，我跟果果有什么区别？遇事第一件事就是哭？哭能解决问题吗？抱怨能解决问题吗？后悔能解决问题吗？发脾气能解决问题吗？

集中于解决问题。而不是发泄情绪。觉察自己的情绪，迅速调节自己的情绪。

怎么做？怎么应对？

1.处理好情绪。识别情绪，觉察情绪，控制情绪，转移消化情绪，接纳情绪。

2.正向思考。我能做什么？我需要做什么？怎样才能解决问题？不要去思考，我现在好难受啊。他妈的好烦啊好烦啊好后悔啊等等这些内耗的无意义的负面的东西。

3.行动起来。朝着解决问题的思路去行动。如果实在无力气，就先解决情绪问题，把自己的情绪照顾好做让自己情绪能好转的事情。行动起来。

4.复盘总结，形成经验下次复制。周而复始，直到这一套问题处理机制形成一种良性习惯我，成为一种潜意识无意识，不需要刻意再练习，成为深刻印记为止。

举例子。

场景和问题：果果鼻炎中耳炎，舌头溃疡痛，连续两天哭哭哭，夜里哭一整夜。

我的自然应对方式，第一反应：情绪烦躁，心理上不耐烦，心里想，怎么又开始了？才消停几天啊？一来武汉就这样？怎么这么脆弱没用啊？能不能别哭让我睡啊？明天还要上班，唉，路上怎么开车？唉。越来越心烦了。为什么要生孩子？二胎绝对不生了，呵呵。老天爷啊，快点过去吧。

行动上：耐着性子哄一会儿，忍不住了心跳加速，呼吸急促，气血上涌，生气，大声不耐烦吼，别哭了！或者，用极不耐烦的语气说，求你了，别哭了！孩子不理，你重重把衣服一扔，或者被子一掖，孩子吓的委屈抽泣。你摔门而出。或者坐在一边刷手机，刷豆瓣刷小红书熬时间，熬到她睡着，依旧继续刷手机，自己一点精气神没有。甚至想哭。眼泪流下来。如此恶性循环。

正确的做法是：

心理认知上：这是什么表现？是什么毛病？应该是病毒感染了。冬天，一家人都在咳嗽，我自己都没好，她有这些反应很正常。心疼。舌头溃疡是很痛的。是溃疡还是其他的。咬到了？要不要看医生？

情绪上：心疼。也有心烦，但立马察觉，离开环境深呼吸让自己平静下来，让自己回归理性思考，搞清楚现在目前的问题是什么，我需要做什么，能做什么。

行为上：深呼吸，平复情绪。耐心安慰，哄她。讲故事或者做其他的转移注意力。挂号。记住她的症状。和家人好好交谈。看医生按医生说的做。心理有个底。放下手机，好好陪伴。他睡着了，你立即抓紧时间睡觉。