滑雪日记 20240225

2024年1月27日，入门3h，松花湖

夜场，和同事一起，魔毯入门，怕摔伤没法搬砖，选择了双板，请了教练。

结果这一晚上我摔最多。

学会了犁式刹车，但容易向后坐。

2024年1月28日，入门3h，松花湖

昨晚整得比较开心，一早又来，学习了转弯，后面1.5小时教练带我们上了B索。

2024年2月23日，入门3h，松花湖

夜场，和B一起，他从0开始，我继续巩固一下，还比较自如。

晚上查了下资料，发现双板后面会比单板帅多了，于是打定主意要双板搞下来，不搞什么单板了。

2024年2月24日，入门2h+3h，松花湖

今天请教练教半犁式转弯，结果直接整成了半犁式和平行之间的样式。夜场仔细的巩固了一下。

晚上B找了一些视频，发现自己可以直滑降，但好像基本功打得不是很牢靠。

2024年2月25日，入门4h，松花湖

上午2h挑战了一下一个稍微陡一点的坡，摔很多，问题：

1、坡左高右低，之前是左低，所以右转很生硬，速度一下就提起来了；

2、每次转弯压刃的力度、重心向前的力度都不够，所以在有限的平行状态里，速度降不下来；

3、比较怕陡坡。

下午又练了一会儿右转，加上看了些别人的经验，对上面3个问题做了调整，最后三把重新去挑战了下那个坡，顺畅多了。下一次滑快的话可能是3周以后，或者下半年，所以对感觉感受做个记录：

1、转弯的时候压住山下板；

2、身体有意识地向前倾，用脚掌压住板子；

3、用每一个转弯，去控制速度；

4、速度太快来不及转弯的的时候，用直滑降去降速；

5、不要太晚转弯，水平差，转不了这么急促；

6、山上板要注意不要阻力搞大了，脚稍微抬一些起来；

7、坡都不要太慌，速度是可以控制下来的，用以上方式。

滑的感觉非常棒，期待下一次进阶。

2024年3月8日，入门2h，万龙

夜场到万龙，给教练说了诉求，结果教练一看滑雪的状态，就发现要回炉重造，直接上万龙巨缓无比的魔毯，重新学习：

1、站姿：调整重心，屈髋，之前基本是直立站位，速度一块、坡度一陡，重心就会落后；

2、通过切换重心来转弯。

不得不说万龙双板教练水平高多了，每个问题或者疑问都能快速地指出原因，以及如何有效调整，比较难出现，眼睛懂了脑子会了身体茫然的情况。

雪场个体店出租的鞋、板都太差了，晚上结束就去县城买了鞋，4+2导购也很专业，第一双就合适，也看了下雪服，对折，实惠，但幸好没买，第二天雪场里都是40岁的在穿这几款。

2024年3月9日，入门4h，万龙

今天教练没空，白天我自己滑了滑，下午在双龙按摩了下，师傅手法很好，双龙自助餐也不错。

晚上睡觉前，给小黑念了一段滑雪宝典里的天书，一直在讲刻滑，讲了几页最后我们才发现就是carving卡宾。

2024年3月10日，入门6h，万龙

上午教练一对二带我和小黑，小黑说，之前看有人说长龙道要休息2次，觉得很离谱，结果自己要休息3次。不过昨天休息好了，今天动作要领都比较到位。

今天主要在魔毯基础上巩固了基础站姿、重心切换，以及引身，滑得还是非常顺畅的，唯独：

1）仍然会通过身体代转来企图转弯，而不是重心切换后等待自然转弯的发生。

2）右转总是非常粗糙，无法像左转那么自然丝滑，总是刮着雪转过去。

3）有一截游龙道真的是噩梦，坡度略大了，速度就很快，速度快了，一切的动作就开始变形，于是乎更快； 后面其实知道速度快，是因为新的坡度没有适应+重心切换过晚+急于转弯导致重心没压住，反而转弯失败变成冲刺。

这2-3天滑雪，让我觉得松花湖白花时间和钱了，动作不对还会滑得很累。

2024年3月23日，入门2h，万龙

教练都走了，去了可可托海，辗转找了新的教练，水平也还是挺好的。今天的新奇体验是冰激凌一样的泥巴雪。

上次那个速度太快的问题，今天顺利解决，就是重心切换的问题：之前主要练习抬山上脚，今天练习转弯过半的时候，抬山下脚，来提前进行重心切换。

不过因为比较累+鞋子又变得很紧，滑得非常不舒服，右转可以，左转不行，和上次完全反着来。

晚上去4+2买了头盔和眼镜。

2024年3月24日，入门2h，万龙

今天上午加练2.5小时，下午又2小时，新奇体验是：山下下雨、山上下雪，山腰起舞最后蔓延到满山。教练说，万龙待了6年，就见过2次下雪。不过我眼镜起雾了，过程中看得更艰难。

巩固了下昨天的，因为休息得好点，整体机能都比较在线，上午从长龙转战游龙，跟着教练的雪迹一直滑下去，压力也不大，一直匀速进行，没有忽快忽慢，就没有害怕和动作变形。整个过程非常开心。

跟他滑，和自己滑，最大的区别在于，前者对我来说，有重心切换的预判，知道滚落线在哪里，从而知道什么时候进行重心切换，所以这个是自己要去掌握的。

上午最后一趟和下午，我们转战了银龙道，银龙道就成了我新的噩梦：

银龙道一开始就有一截非常抖的坡，和之前长龙变游龙一样，速度完全不受控，为了转弯，我所产生的错误动作有：

1、滚落线上无法切换重心；

2、转弯不来自于重心切换后自然转弯，而来自于股四头肌发力用力踩雪板，最后两边股四头肌都非常酸累，以至于最后一趟，我直接在坡上抽筋；

3、转弯过程中，重心并未有节奏地落在左右侧，除了无法顺利转弯，还造成在滚落线附近时，双板距离过大，山上腿承重并抬高，股四就更酸了。

滑到最后，我的腿已经酸到无法完成标准动作。

然后下午我们居然还学习了点杖，在银龙道的坡上，我整个乱点+滚落，每一次摔，都伴随着艰难地重新踩板，耗费巨大的精力和时间，最后我和教练说，要不别点了。

好在最后一个坡滑下去，还是挺顺畅的。

在坡上，我看着每一个轻松扭过的双板雪友，羡慕地说，他们怎么这么轻松，我怎么这么累啊，教练说，可能长龙道的人看你也觉得很轻松。是吧！

不知道这个雪季还有没机会滑，虽然很累，但还是想继续滑。

最后附上教练的文字版资料，怀疑他是模板：

日期：3.24

教练姓名：ZZH

教学板型：双板

当日教学前级别：平行式

当日教学后级别：平行式

教学过程：

斜滑降抬山下脚，更早把平衡建立在新的外侧腿。过度到正常滑行，在入弯前抬起内侧腿板尾，外侧腿建立好重心后入弯

双拖仗，保持基本站姿，双手反握雪仗，两个仗尖放置脚心延长线，滑行时关注雪仗尖时刻保持落在雪面，保持雪仗尖落点（下午第二个噩梦开始的地方……）

学习点杖：

位置；板头向下十五厘米画出一个三角形

保持基本站姿，挥动手腕完成点仗，点仗 始终点在山下，在上一个弯结束时，点仗顺势交换重心到新的山下脚（最后直接乱点）

雪道选择：游龙 长龙 银龙

下次教学计划：增加上身稳定，改善站姿