如何让在熬夜后保持靓丽？

良好的皮肤状态能给人愉悦、舒适的观感，也能在一定程度上反映出一个人的生活态度和精神面貌。

根据《2020国民健康洞察报告》，0点后入睡的熬夜人群占比达到 34%，平均入睡时间是 23:30。中国有超过3亿的成年人在熬夜。18-35岁年龄段的人喜欢熬夜，占据总熬夜人数的74%[1]。熬夜实质上就是和生物钟进行对抗，这种对抗到底会给皮肤带来变化呢?通过调查数据显示，大部分熬夜的人都离不开电子设备，如玩手机、玩网游、加班对着电脑等是熬夜族的常态，致使皮肤暴露于蓝光之下。特别容易产生多种皮肤问题，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等，无论哪一个肌肤问题，都是比较令人烦恼的。

如何改善熬夜导致的肌肤问题

1、调整作息：虽然一时难以改变熬夜的习惯，但保持充足的睡眠是皮肤健康的关键。应尽量保证每晚7-8小时的睡眠，最好在晚上11点之前就寝，保证子时前入睡。

2、饮食调整：饮食上要注意少油少盐，多吃水果蔬菜，多喝水，适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉蛋奶豆类食品。同时，要忌烟酒，少吃烧烤、油腻的食物。

3、运动：适当的运动不仅可以保持身体健康、增加身体代谢率，还能够增强体质、缓解疲劳。

4、皮肤护理：在调整作息和饮食的基础上，可以适当使用一些补水保湿等化妆品，帮助面部皮肤扩张收缩，增加皮肤弹性。另外，睡前使用面膜能够为肌肤提供充足的营养和水分。化妆品原料中有许多成分对由熬夜引发的肌肤问题有一定的治疗效果。常见的原料如多糖、透明质酸钠、多元醇等多种保湿剂制备的化妆品都有较好的润肤效果[2]，其中含有寡分子透明质酸钠原料的产品能显著改善肌肤熬夜的相关问题，与传统的透明质酸相比，寡分子透明质酸钠具有分子量较小（低于3000Da）、纯度高达98%，结构稳定等特点，更容易渗透到皮肤深层，提高皮肤的吸收率和保湿效果，实测结果表明，使用六周便能有效减退67%的细纹，平滑度改善56.29%， 紧致度改善61.09%，光泽度改善69.13%。真正有效改善各种肌肤问题。

参考文献：

[1] 熬夜人群皮肤生理特性与皮肤微生态的相关研究 刘婷 上海应用技术大学 2020-12-25

[2] 186 化妆品应对皮肤干痒研究进展黄小梅; 刘海军; 斤玉锋 山东化工 2023-01-23 期刊