不吃nmn，日常中吃什么能够提升记忆力？

今天2024年考研初试成绩新鲜出炉，大家是不是紧张又期待呢。都说考研是千军万马过独木桥，备考期间的你是不是紧张焦虑，记忆力减退，专注不下来，你以为这些是习惯问题，其实有可能是身体原因！维生素摄入不够、亚健康、神经衰弱等等。今天我们就来聊聊考研期间应该怎么吃才能更健康？

Mark Hyman博士他写了14本关于健康和功能医学的《纽约时报》畅销书，并主持 The Doctor's Farmacy 播客，这是他分享的7种健脑的食物。考研党多吃这几种食物，让你考研路上事半功倍！

1.鳄梨

鳄梨的镁含量相对较高，对大脑的正常运作非常重要。

2. 蓝莓

蓝莓含有的类黄酮可以改善记忆、学习和其他认知功能。

3. 小肥鱼

如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，含有健康的omega-3不饱和脂肪酸和必需的维生素D。

4. 深色绿叶蔬菜

如羽衣甘蓝、菠菜等。绿叶菜富含维生素E、叶酸、Omega-3脂肪酸、β-胡萝卜素、叶黄素酯和类黄酮等营养素，有助于改善认知功能。

5.优质蛋白质

鸡蛋、牛奶和奶制品、鱼肉、虾、鸡肉、瘦牛肉、大豆都是优质蛋白的好来源

6.坚果和种子

坚果含有健康的脂肪和油脂，我们的大脑需要这些脂肪和油脂以及必须的维生素和矿物质。核桃含有的omega-3脂肪酸的抗炎和抗氧化作用对于改善思维和记忆力非常有希望

7.黑巧克力

经常吃黑巧克力的人出现抑郁症状的风险降低了70％

黑巧克力还含有很多抗氧化剂，只要限制自己食用苦味并确保它没有太多的糖分

希望大家在紧张备考的同时也要吃好喝好，吃得健康。最后祝大家都能成功上岸，金榜题名！