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阅读了《早起引爆人生》，掌握第一句话：早起不难，难的是为什么早起？

知行捕手 2024-03-01 05:03:33 天津

早起不难，难的是为什么早起？

这是每个人都面临的问题。

如果你早起之后，刷短视频、抽着烟、坐在马桶上，那就不要早起了，完全没有必要。

如果你很年轻，比如还不到20岁，那也不要早起，除非你能够早睡。

早起是自己的事情，如果你不想就没有谁可以强迫你。

我朋友圈里早起的人不少，他们也像我一样读书、写作、跑步等。

你喜欢这些吗？

如果你喜欢，你可以选择早起。

早起不是一个动作，而是一套系统工程。

《传神文案》作者空手老师评价《早起引爆人生》这本书：

从2016年开始，每天早上6点起床然后跑个5公里。再早两年，则是每天早上起床先读一小时经典，读了一本史记，半本诗经。

当然，坚持得并不好，大概一年只有1/3到1/2的时间能做到，前两年因为种种原因更是停了两年跑步，今年1月才重新恢复。

很多人听说你能做到这一点会竖起大拇指夸赞：真厉害，你真有毅力！但我很早就意识到，早起和毅力无关，早起是一项系统工程。

首先，你得真正意识到早起的价值，不管是对于身体、学习、精力管理。

其次，你的整个生活方式都需要配合你早起。因为早起意味着早睡，早睡意味着晚上22点你就应该放下手上的一切，准备上床睡觉。这又意味着，你必须白天就处理完工作，意味着减少应酬，或者把社交活动改在午餐进行。

最后，它还意味着你要保持住作息规律，情绪稳定，心态平和。今天痛下决心要洗心革面，明天觉得人生没有意思不如躺平的人是做不到天天早起的。

所以你看，当你能够做到早起，这意味着你并不是比别人好上一点，而是你完全升级换代了自己的操作系统，你将别人远远甩在了身后。

《早起引爆人生》，在我看来就是一个能帮助你升级系统的.exe可执行文件。它将给你的，不是某一点启发，而是帮你全面深入地审视自己的人生，升级自己的人生……

早起的好处

1. 提高生产力和效率

早晨的时间通常是一天中最宁静的，没有电话的铃声或同事的打扰。这种宁静的环境有助于集中精力，完成需要深度思考的工作。研究表明，人们在早晨的认知功能最佳，这意味着此时工作效率最高。

2. 增强健康

早起为人们提供了时间进行晨练，这对心血管健康有益。此外，早起的人往往有更多时间吃早餐，这是一天中最重要的一餐，有助于启动新陈代谢。

3. 更好的时间管理

早起可以为日程安排留出更多的缓冲时间，减少匆忙和压力，从而使人们能够更加从容地开始新的一天。

4. 个人成长

清晨是反思和自我提升的理想时刻。这段时间可以用来阅读、学习新技能或进行冥想，有助于个人成长和发展。

早起的挑战

1. 生物钟的对抗

人的生物钟，或称为昼夜节律，对光线非常敏感。如果习惯于晚睡晚起，身体可能会抗拒改变，导致早起时感到困难和不适。

2. 缺乏动力

没有明确的目标或动机，早起可能会变得毫无意义。缺乏动力可能会导致早起的习惯难以持续。

3. 社会和家庭压力

社交活动和家庭责任可能会影响早起的决定。晚上的社交活动可能会削弱第二天早起的决心。

如何克服挑战，培养早起习惯

1. 设定明确的目标

确定为什么早起对你来说很重要。无论是为了健身、工作还是个人成长，明确的目标会帮助你保持动力。

2. 逐步调整作息时间

如果你想成为一个早起者，不要急于一步到位。逐渐调整睡眠时间，每天提前15分钟，直到达到理想的起床时间。

3. 保持一致性

每天尽量在同一时间起床，即使在周末也是如此。这有助于调整你的生物钟，使早起成为一种习惯。

4. 准备一个晨间例行程序

制定一个早晨的活动计划，比如锻炼、阅读或冥想。这样的例行程序可以帮助你期待早晨的到来。

5. 避免晚间刺激

晚上避免过度使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。尝试阅读或听轻音乐来帮助入睡。

6. 创造良好的睡眠环境

确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。投资一个舒适的床垫和枕头，以及适合的床上用品。

7. 使用闹钟策略

将闹钟放在房间的另一边，这样你必须起床关闭它。使用渐进式闹钟，它会逐渐增加音量，帮助你更自然地醒来。

8. 奖励自己

当你成功早起时，给自己一些小奖励，比如一杯特别的咖啡或更多的休息时间。这会增加你坚持的动力。

最后总结

早起可能最初看起来是一项挑战，但通过理解早起的好处、面对挑战并采取策略来克服它们，你可以逐渐培养出这一习惯。

一旦早起成为你生活的一部分，你会发现它带来的积极影响不仅限于时间管理，还包括健康、生产力和个人成长。

最重要的是，找到对你个人来说有意义的早起原因，这样你才能持之以恒，享受清晨带来的宁静和成就感。

知行捕手

进乎道创始人，《早起引爆人生》作者

凌晨四点半起床，2023年读书608本

知行读书破圈创始人

读书自我管理

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