好书推荐-《炙热的你》
推荐一本好书，女性必读，叫《炙热的你》。作者介绍：希拉•德利兹（Sheila de Liz），医学博士，在德国威斯巴登拥有自己的妇科产科诊所，有着超过30年的科研及临床经验，屡次受邀参加电视台和广播电台的健康节目录制，是著名女性健康科普专家，被誉为“人们理想中的妇科医生”。她以带领女性冲破禁忌与成见为使命，希望帮助所有女性积极大方地探索自己无与伦比的身体。
看完这本《炙热的你》，我收获的最重要的知识点就是：更年期并不是我们想象的那样，从五十岁左右绝经之后才开始。书里面提到：大部分女性会经历前围绝经期，从38岁到44岁就开始了。此时会出现一些轻微的、难以察觉的激素水平的变化。更年期开始的时间，比我们想象得要早。而且也没有所谓的“结束”一说。之前我和朋友聊天，聊到家里的一个亲戚，老年女性，出现了抑郁的症状，我就随口一问：“会不会是更年期抑郁？”朋友说她都快六十岁了，早就过了更年期了。很多人都认为更年期就几年的时间，过去了就好了。其实根本就不是这样的，一旦激素水平下降了，它就永远不会回到正常水平。
我这一算，今年我34， 没几年我就要进入前围绝经期啦～话说我看这本书，还是因为一位豆瓣网友的启发，她今年50岁，身体出现了一些症状，但她发现关于更年期的书很少，似乎很少有人关心更年期女性。我无意间发现这本书，这是一位女性妇科医生写给女同胞的书，非常值得一看。
我记得我妈当年经历更年期的时候，有很多症状，她挺难受的。一般的观点就是熬过去就好了，这就是老年人的正常现象，这就是衰老的过程，是没办法改善的。真的是这样的吗？让我们来看看书里的内容。
这本书讲到对我们女性来说，有三种非常重要的激素，分别是雌激素、孕激素和睾酮。分别来讲一下这三个激素对我们的身体有什么样的影响。
第一个雌激素，就是让我们在身体和心理层面，拥有女性特质，它让我们很女性化，像个女人，包括操持家务、追求美丽、向往生活。除此之外，雌激素还会让我们特别在意别人的看法。女性如果雌激素分泌比较旺盛的话，整体的女性特质是比较明显的。比如说身体的曲线非常优美、皮肤光泽红润、胸部丰满。雌激素还有一个特点，会让女性有照顾人的欲望。很多时候女性都会把别人的需求放在前面，自己的需求放在最后，这也是一个典型的女性特质。
第二个是孕激素，孕激素是在月经周期的后半段产生的。孕激素有一个很重要的作用是能够让女性沉静下来，它对我们的睡眠非常有帮助。有很多女性在更年期的时候，就会出现睡眠障碍。像我妈更年期以后，她说自己的睡眠质量变得很差，经常半夜醒来，三点多钟的时候就醒了，醒来之后就睡不着了，脑子里就盘旋着很多问题，思虑过度。这很大程度是因为孕激素下降导致的。
第三个激素叫做睾酮。很多人以为只有男性才会有睾酮，其实女性也分泌，不过量很少。但是睾酮，它有一个非常重要的作用：它是一种自信激素！为什么说很多男性那么普通却那么自信？是因为他们的睾酮分泌的水平比我们高。男性天然就带着一种自信。那睾酮对女性的作用是：它可以维持肌肉的含量、提高性欲，还使人头脑冷静、精力充沛。
更年期的时候，女性的雌激素和孕激素水平都会下降，但睾酮还可以保持一定的水平。因为不仅仅是卵巢可以产生睾酮，我们的肾上腺皮质也可以产生。书里提到一个观点，让我很震惊，书里说很多女性在绝经之后体会到了一种“意识觉醒”，原因是雌激素下降了。雌激素给女性的思想蒙上了一层迷雾。雌激素会让你把别人的观念和想法放在前列，当你的雌激素慢慢下降，睾酮就会让你冷静下来，所以很多女性都在更年期以后，从取悦他人的压力中解脱出来，终于看清楚对她们来说真正重要的是什么。举个例子，有一个叫苏敏的阿姨，在五十岁之后自驾出游，因为她受够了糟糕婚姻的束缚。她终于意识到内心的渴求，所以她走了出去。我发现很多夫妻都在孩子18岁之后选择离婚，这时候女性也恰巧快到50岁了。
我妈以前还说过一些话，让我感觉挺有意思的。她说在她成长的过程中，接受的教育都是女性要照顾男性，男人就是家里的天，顶梁柱。女性伺候男性是天经地义的事。可是她大概五十岁左右，一下子就想通了，觉得这些都是狗屁逻辑，凭什么女性就要伺候男性？她说她感觉自己一下子醒过来了。我们都知道女性的寿命很长，如果说你五十岁绝经，你能活到八十岁，这中间还有三十年的人生呢。如何度过这三十年，是非常重要的。
思想上的觉醒固然是好事，但因为激素水平猛烈下降，女性的身体会遇到很多问题。因为这些问题有些“难以启齿”，所以很多女性只能默默忍耐。
书里说至少有70%的女性在绝经期都会遭遇萎缩性阴道炎，但很多年来人们对这个事实秘而不宣。除此以外，女性还会遭遇尿道炎、膀胱感染、尿失禁频繁发作。但是人们通常不会在第一时间将它与激素缺乏联系到一起。
女性还会遭遇肌肉和关节的慢性疼痛，这也是非常普遍却被严重低估的问题，超过一半的更年期女性都饱受困扰。很多女性的更年期综合症典型症状是肌肉和关节疼痛，而非潮热。原因是雌激素受体几乎存在于全身所有韧带、软骨和骨骼中。医学界已经确认：在雌激素的作用下，软骨更有弹性。女性会感觉到弥漫性的肌肉疼痛，睡眠质量差，还有严重的偏头痛和记忆力衰退。
女性经常容易患的关节疾病是退行性骨关节病和风湿性关节炎。变形性骨关节病指的是关节磨损，大多是由于保护性的软骨缺失，关节面相互摩擦引起的。女性的软骨磨损速度是男性的四倍。膝关节软骨首先可能被磨损，其次是髋关节软骨和腕关节软骨，目前医学界仍然不清楚退行性关节骨关节病的发病机制。但是有研究表明可能跟雌激素下降有很大的关系。
另外一个重大发现：数据显示雌激素对保护大脑好像有很重要的作用。没有了雌激素的保护，女性更容易患阿尔兹海默症，男性更容易患帕金森。
再说说孕激素不足带来的问题，最大的问题就是失眠。如果孕激素分泌不足的话，会让你夜间无法好好睡觉。而缺乏睡眠会导致肾上腺皮质激素水平上升，反过来会增加胰岛素的分泌，让我们感觉更容易饥饿。再加上新陈代谢减慢，女性很容易在更年期发胖。
还有一个坏消息，女性在绝经之后，患心脑血管疾病的风险就升高了。人体缺乏激素的话，头发和皮肤也会发生变化。我们的皮肤会因为雌激素水平下降，皮肤变得松弛，眼周出现细纹，唇部脂肪开始流失，唇部变得越来越薄。较为丰满的女性皮肤老化的过程相对缓慢，一方面她们的脸更加饱满，另一方面脂肪本身就能产生大量的雌激素。因此比较瘦的女性可能更容易显老。
还有一个问题就是常见于绝经期初期的疾病叫骨质疏松症。骨质疏松会导致骨质减少，让我们更容易骨折，并且导致背痛，骨质疏松通常伴随着全身的萎缩和驼背。
更年期会产生这么多问题？那么应对方法到底是什么呢？作者的应对方法是额外补充生物同质性激素。作者原话说她的解决方法就是使用基于植物的生物同质性激素。这些激素是在实验室中用薯蓣皂苷元合成中，这是从植物中提取的。它的化学结构和卵巢分泌的激素完全对应，我们的身体无法分辨这些激素是来自药物还是来自卵巢，因此它几乎没有副作用。这就是所谓的激素替代疗法。
我感觉很多人应该会比较排斥用药来治疗，作者还提供了健康的四大支柱，就是从另外四个方面来来提高我们的健康水平，分别是饮食、运动、睡眠和静心。
饮食：你吃东西要有意识，有选择性，也就是说你需要有意识地做出决定，自己需要吃些什么。我们还要多吃含钙的食物，如酸奶、奶酪等乳制品，以及羽衣甘蓝、杏仁、凤尾鱼等。这些食物都含有大量的钙，对你的骨骼很有好处。你如果觉得仅从饮食中获取钙还不够，那么你应该从50岁开始每天服用500 mg钙片。请每天摄入至少2000 IU维生素D或者每周摄入至少20000 IU维生素D。这样做可以让你保持骨骼健康，还可以预防普通感冒和流感。
运动：运动不仅能让你在大汗淋漓后拥有好身材，感受到如新生般的舒适感，还有助于强化骨骼、增加肌肉和排出毒素。为了后半生的幸福，一定要提早运动。
睡眠：睡眠是身体修复过程中非常重要的组成部分。所有的器官——肠道、大脑、肌肉、皮肤等——在睡眠期间都会进行再生。身体需要8-9小时的充足睡眠。
静心：在这里，休息属于正常的生理需求，而静心指的是一天之中拥有一段只属于自己的时间。瑜伽和正念有帮助。
愿每一个女性都能了解自己的身体，能过上幸福快乐的晚年生活。
