生酮相关摘录（来源：AnthroMindXX）
上班人的生酮routine
1. 每天早上第一时间称自己的体重、量腰围，
2. 早上我会习惯性的喝一杯美式
3. 中午、晚上进食生酮餐
4. 长时间工作后，补充VD
5. 晚睡的话，补充镁，吃牛油果
6. 可以吃碳水、喝酒，偶尔吃没事，长期主义，只要你知道自己是正确的就行
7. 吃内脏、绿叶菜、坚果、扁桃仁、南瓜子仁
8. 我现在基本稳定在每日一餐，早上或中午自己做着吃，食材虽然贵一些，但是算下来比之前在外面吃的时候还要便宜不少。
9. 不出门的时候，补充VD+K2（AG小绿粉送的那个）
10. 130g的肉太少了，翻倍吃（但此时是可以吃碳水的）——按照yyds炒饭，一顿吃200g，是可以的，是舒服的
11. 吃30g白砂糖不影响生酮——那我猜想，如果用尿酮监测的话，是可以维持住让自己在生酮的。
12. 纳豆可以作为火锅调味料吃
13. 水果可以去皮吃，因为水果的外皮，都有一些保护自身不被吃的毒素
14. 能想起来就吃补给吧，因为能想起来可能真的是因为身体缺了
15. 如果睡得非常好，精神爆表出门，可能真的就是因为前一天吃好了吃对了
16. 老坐家缺叶黄素的改善方法：周末出门，爬山，去公园。
17. 水果坏了的，剩下的好的部分，其实也是有问题的
18. MCT拌到米饭里面去吃
19. 纤维吃多了，容易便秘
生酮饮食干预多囊卵巢综合征，中国专家共识（2018年版 ）
结论
①与其他饮食方案相比，生酮饮食可较快降低体质量。
②2型糖尿病患者应用生酮饮食可以显菩降低餐后血糖水平,减少血糖波动,改善胰岛素抵抗,降低血浆胰岛素水平。
③生酮饮食也可以改善脂肪肝,减轻脂肪肝导致的肝功能损害。
做法
1. 启动生的饮食应采用“柔性生酮”方式，1~2周逐步增加脂肪供能比。
2. 根据患者身体状况，每周进行不少于3次的抗阻运动，每次抗阻运动不少于15min。
3. 生酮饮食为治疗性饮食，患者BMI< 24kg/m²即停止生酮饮食干预。——降至66kg时停止。 4.生酮饮食的停止需进行2同左右的退酮过程，逐步回归均衡饮食。
缓解生酮带来不适症状的方法：
范围
脂肪70-75%
碳水3-5%
蛋白质25-27%
问题
每天肉吃200g以内——就是会饿——不必要太过于计算热量
吃很多蔬菜豆制品，肉每顿200g以内，找我之前这样吃了挺久，确实瘦了，状态也有改善，但每天还是饿。
大量的蔬菜，没什么能量和营养，肉吃的不够，营养不足，饿肚子是正常的，他能这样坚持半年实属不易，继续坚持下去，会出问题。。。生酮生不对，也会营养不良。
在找我之前，他对于豆制品的了解不足，认为便宜还可以补充蛋白质，每天要吃不少豆制品，网上不少生酮食谱也很推荐豆制品，也是很多讲生酮的人的误区，认为食物只要不升血糖就行，蔬菜豆制品不影响血糖，很多生酮食谱会建议多吃蔬菜和豆制品。豆制品里面的植物蛋白是垃圾蛋白，蛋氨酸的含量低。大豆里还有胰蛋白酶抑制剂，植酸，大豆异黄酮等物质，这些都会影响身体健康。想了解豆类风险的网友可以翻我微博，这里就不展开讲了。
豆制品吃的多，豆子吃的多，容易放屁，放屁臭，也说明豆类对人类并不友好。现在肉蛋供应充足的情况下，没有必要靠豆类补充蛋白质。豆类的风险远大于收益。
他在生酮之前ADHD比较严重，影响工作和生活，无法集中注意力，很容易分神，情绪也差，暴躁易怒，本来他是一个很温和的人。ADHD和情绪问题，在他节食生酮之后改善很多，但原来节食生酮无法长期执行，不然他也不会选择找我咨询，不能长期执行，就不能彻底解决问题。
ADHD和情绪问题，和血糖强相关，血糖高，血糖大幅波动，都会影响大脑状态，情绪状态。ADHD患者，普遍缺乏微量元素，比如B族，锌等等，恰好这些都在肉里。B族尤其是B12，对神经系统极为重要，这个只有肉蛋里有。面食，面条面包，也会导致ADHD以及情绪问题，因为麸质，这种植物蛋白对神经系统的影响很大。很多ADHD患者在进行无麸质饮食后，病情有了很大改善。相关文献在微博发过一些，多的就不贴了，感兴趣的网友自己翻微博。
一年过去了，他状态很稳定。中间有段时间吃了些碳水，发现碳水对他的状态还是有影响的，但总体稳定可控，因为没吃那么多。
我妈每次康复之后，能好两个月，然后就会得瑟，训练质量下降，然后腿不舒服，再继续带她康复，哈哈。人性。一般客户瘦下来后，也会飘一段时间，体重反弹一下，然后继续控制。扯远了。
