上台发言紧张、脸红、腿抖、声音颤抖，一招帮你缓解紧张！
上台发言紧张腿发抖，脸红脖子粗，紧张又胆小，说的是你吗？当我们上台那一刻，是不是有强烈的心理否定？那么这个紧张感究竟由什么构成的呢？其实是因为不自信才带来了强烈的紧张。紧张是由两个维度构成的，自我期望减去自我评价。我们来想象一下，如果今天这个人他自我期望和自我评价都高，他是什么状态呢？高自尊，他紧不紧张？他紧张，但是还好，他跟自恋只有一线之隔，高自尊的缺点就是容易自恋和自傲。如果一个人双低呢？自我期望也低，自我评价也低，因为现在特别流行的话就是，我摆烂了，但坦白说，躺平摆烂的人他是不紧张的，他不焦虑的就是因为对生活没有什么期望，对自己也没什么高要求、高评价。那么最紧张的状况其实是自我期望特别高，自我评价特别低，这是最要命的。想想看，我今天特别期望自己在这件事上表现好，但我又觉得我就是不行，这个时候你会怎么样？当然是会害怕，会恐惧，如果说这个落差还能接受，那我们还好，如果这个落差变得特别大呢？那不就是想逃避吗？所以当你上台了，你第一反应是什么呢？赶快讲完，赶快讲完都是好的，所以越讲也就会越紧张，声音也会越颤抖。反之你把你的自我期望降低，自我评价降低，你是不是就没有那么多的紧张感了呢？
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