在家闭关一日禅修，是一种怎样的体验？

文/阿琳 公众号：阿琳的能量研究所

昨天在家闭关了一天。从起床到睡觉，没有出门，没有看任何电子设备，日中一食。

前天发布了要在家一日禅修的消息之后，今天早上朋友问我，昨天真的一天坚持没有看手机吗？真的饿肚子了吗？

我说，感觉也不需要坚持，也不怎么饿。

最大的感受是，一天原来这么长。以前总觉得一天时间很短，不够用，好像没做什么就过去了。昨天一天，离开电子设备之后，感觉时间多出了很多。

接下来我详细讲讲我昨天是怎么过的，给也想要实践在家禅修的朋友们一些参考。

提前一天晚上，设置好微信状态「离线一天」，以免有朋友给我发消息，我没回复，对方担心。然后把手机放进抽屉，告诉自己第二天一天都不能拿出来看。下定决心很重要。

早上9:30起床。因为习惯晚睡晚起，也不想这一天贸然打破习惯，不然可能会一天都没精神。 起床后，有意识地提醒自己，今天要时时刻刻处于当下。认认真真洗脸、刷牙、护肤。

打扫房间，扫地、拖地。过去我打扫的时候习惯听些音乐、音频，这次不用手机，也就专注于打扫这个过程。 打扫像是一个仪式，在寺院里，清早起来打扫院子就是一种禅修。清扫房间的同时，内心也得到清净。

然后坐下来，沏一壶茶。点上一炷香，开始抄写《金刚经》。过去抄经时也会去看时间，想着抄完这一页就停笔，心有杂念。昨天因为内心给了自己足够的时间，没有任何外界的打扰，抄经时就一心抄经。 写到「如来说诸心皆为非心，是名为心，所以者何，须菩提，过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得」。很有意思的是，到了晚上睡前，突然更深地领悟了这句话具体的意思，之后的文章中再写。

抄完经，一看时间，已经11点半了。才察觉到手腕、上臂的肌肉酸痛，意识到自己已经一笔一划写了很久。 感觉到有点饿，开始做饭。本来也有一天不吃的打算，但因为前一天晚上没吃，再一天不吃的话估计会顶不住，所以决定日中一食。炒了个蛋炒饭，做饭时心无旁骛。

吃饭之前，闭上眼睛想象，今天的这一餐，经过了多少人的劳动，才到达我的餐桌。种植大米、蔬菜的农民，饲养动物的养殖户、制作午餐肉的公司和工人、运输这些食物到超市的物流人员、超市的服务人员、外卖APP的运营人员、外卖员......带着感恩之心，一口一口吃完这一盘蛋炒饭。

吃完后，立刻洗碗。收拾完之后，在房间内慢慢踱步。配合着呼吸，一步吸，一步呼，关注自己的腿带动全身如何运动，这是行禅。

细细观看植物，有没有缺水，有没有枯叶，发现油画吊兰长出了一些新芽，在阳光下闪闪发光，我过去竟没注意到。

感觉食物在胃里没有什么存在感了之后，打开瑜伽垫，开始打坐。这次的打坐总是腿麻，又试着躺下，差不多了两个小时，都是杂念丛生，没有进入状态。

不再勉强自己，起来读书。读的是《始于极限》和《心灵神医》，都是很好的书。读到《心灵神医》中写的坐禅方法，已经是傍晚六点多，我再一次坐下，在阳台的沙发上，这一次，明显能感觉到状态好了很多。

我告诉自己，对任何感觉开放。楼上的噪音让我心烦，我意识到我的心烦，我接纳我的心烦。杂念来了，我意识到自己走神了，没关系，我允许自己的走神。就这样，很快就进入了禅定状态。

这时候，房间里的手机响了，我想任其响下去，但它不停地响，我担心，万一是家里有什么事呢？还是去接了电话。这是我一天内唯一一次拿起手机、唯一一次说话，结果是快递小哥告诉我他把快递错点了签收，让我不要理会签收信息。

回到垫上，我心想，一整天，电话偏偏这时候来，而且还是快递小哥签收错误这种很少见的情况。我家这边一般来说，快递小哥送快递都是放在门口就走，不会打电话。

这是考验我呢？我果然还是定力不够，没有经受住考验。以为自己已经进入状态了，一个电话就能破功。 接着又坐了一会，觉得困了。一看表，还不到八点。如果是平时，晚上玩手机、看电视，根本不会这么早感觉到困。秉持着困了就睡，醒了就起的原则，我去洗澡，然后上床。

洗完澡后，清醒了很多，就在床上读书，想着读着读着困了的话就睡。一口气读到十点，虽然意犹未尽，但眼睛已经不舒服，告诉自己必须得睡了，恋恋不舍把书合上，关灯。

躺在床上，琢磨刚才读到的内容，过去、现在、未来是怎么回事？过去的我为什么不是我？那还有一个「我」存在吗？在这种思考中，更深地领悟了「无我」和「时间」是怎么回事。 不知道什么时候，就睡着了。

今天起床后，能感觉到内心与以往的不同。这种不同很微妙，难以形容，可以说是一种平静？或者领悟？或者是恐惧减少的感觉？

也可能是过去总隐隐有一种「什么东西在追着我」的感觉，今天那种感觉少了很多。

我想这与一天没有接触电子设备有很大关系。减少了外界冗杂信息的摄入，心清净了很多，它原本的智慧就出来了。

我甚至觉得，如果我能长期不使用电子设备，也许我的写作能力都会提升很多。因为写作到达一定程度后，要获得突破，最重要的是要克服内心的恐惧。不接触网络上太多的信息，会大大减少这种恐惧。 目前显然还做不到。只能尽量减少使用。

我还发现，如果我晚上不玩手机，是可以做到早睡的。过去的熬夜大多数时间都是在玩手机，信息流无休无止，永远都有新内容，刷得时间越长，越停不下来。如果临睡前是在阅读，我闭上眼睛可以记得刚才读了什么，还能继续咂摸一下滋味。如果是玩手机，一闭上眼睛，什么都记不得，头脑一片空虚。

说我是天生的夜猫子也可以，因为我确实可以很晚不睡也不觉得困，但如果熬夜的时间是在玩手机，又对外宣称「我是晚睡晚起型」人，也实在不划算。如果我想要早睡，最重要的是戒掉晚上玩手机的习惯。

对我来说，如果做了「一天不看手机」的决定，要执行也不太难。因为我确实有很多其他事情可以做，平时白天玩手机也比较少。

但我也有没事就拿起手机来看一眼的习惯，可能回几条信息，或者看到一篇感兴趣的文章，虽然一次看得时间不长，但时不时就拿起来看，还是会分散注意力，让我觉得一天时间过得很快。

一天不看手机，天塌不下来，生活中其实没有那么多「急事」。

我觉得在忙碌的生活中停下来，拿出一天时间，不必去山上，去森林，就在家一日禅修，有意识地时时刻刻处于当下，对每个人都有好处。

如果一个月拿出几天来，与自己相处，人的焦虑会减少很多。大多数人害怕和自己相处，所以会用各种视觉刺激、声音填满感官，时刻不停。静下来，也许能想明白很多问题，也会发现自己没那么可怕。存在是多么令人喜悦的一件事。

如果你也想要实践，或已有体验，期待你留言与我交流。