长跑复建日志
2024.4.1
8.43km/4'45''/传媒大学操场/18PM
体能和身体状态下降较多，跑步全程比较艰难；配速开始和末尾快，中间慢，不够均匀；后半段呼吸明显不够稳定，多次使用口呼吸；结束后肌肉和膝盖的疲惫感比较明显。
后续需要
- 保质保量的规律训练
- 减少体重
- 练后肌肉拉伸
- 控制正常饮食，适当补充维生素和纤维素
- 关注肌肉和膝盖的状态，灵活调整训练量
- 规律充足的睡眠
发现长跑的数据和整体感受也能够反应我的身体综合状态，包括饮食、睡眠、体重和精神力等。
2024.4.3
8.42km/4'47''/传媒大学操场/4PM
后半程体感依旧非常艰难，体能不止状况比较明显；大腿前侧肌肉紧绷疲惫感依旧非常明显；配速全程较为均匀；
后续为了保持住稳定的训练频率，可根据实际体能和肌肉情况调整总里程及配速至7km左右（操场15圈）/4'50''-5'00''配速。
多多补充蛋白质维生素和纤维素，早睡早起规律作息。
2024.4.20
7.02km/5'06''/兴隆公园/11AM
距离上次跑已经过去17天，期间还得了重感冒。这是状态基本恢复之后的第一次长跑，所以控制了一下距离和配速。
第二圈开始呼吸和体能状态下降，开始吃力，第三圈开始肌肉状态下降，并开始出现口呼吸。虽然距离和速度都压了一下，但整体还是比较吃力的，说明身体综合状态下降的情况还是比较明显的。
但综合来看还是比本月的前两次跑步要轻松一点。所以后续可以保持这个训练强度（7km 5'00''-5'10''），重点还是在保持规律训练，不要跑一阵停一阵。再这么松懈下去身体状况只会越来越下降，不能让这种事发生。预订下周一（4.22）再跑一次7km，并稳定2天一次的频率。
跑完之后坐在公园的长椅上突然感觉特别特别通透和清新，觉得整个人变得很平静，感官变得很敏锐，好久违的感觉！！这种感觉很好很好！！
#心率导向
2024.4.23
7.02km/5'07''/传媒大学操场/6PM
全程呼吸、体能、肌肉状态都比较平稳，整体感受较为正常，后续可保持这个距离和配速。
2024.4.25
7.03km/5'14''/兴隆公园/5PM
前两圈呼吸体能较平稳，最后一圈有一点吃力，但总体还是平稳的。
配速稍微下降，但在可接受范围内。重点放在保持距离和频率上面即可。
2024.5.7
7.01km/5'11''/兴隆公园/6PM
距离上次跑步过去了12天，但总体体能状况还算平稳
这次呼吸控制得很好，全程都很平稳，几乎没有口呼吸的情况，所以体能也比较平稳，这可以是以后的重点：保持平稳和缓的呼吸。但配速不太稳定，第一公里最慢，最后一公里最快。
配速整体上还可接受，重点仍在保持训练频率上，不要间隔太久，尽量2天一次规律一些。
