健身小记-3月
3月，大大小小的健身共72次。
大的健身主要是40分钟的燃脂运动、十多分钟的腹部、臀部、深蹲等训练，还有十多分钟的骨盆前倾训练。
小的健身主要是4分或7分多钟的背部训练，4分多钟的胸部训练，不过这类小组的运动，一般会做三组。
除此以外，还有一些零星的纠正或恢复的训练，比如膝盖的、中焦带脉的。
下面，说一下感受。
先说燃脂运动。
这是在微博上无意中发现的一位叫做Eleni FIT艾老师的燃脂走运动。我看了下视频，就觉得很喜欢。因为属于没有大跳、强跳的燃脂运动。像HIIT那一类的，我也找过几个视频跟过，确实强度很大，5分钟下来，就流汗了；但，膝盖很不舒服。
因为打了十几年的羽毛球，也不懂得运动科学，没有保护膝盖的概念，导致膝盖受损，虽然不是很明确、严重的程度，但是像HIIT这类强跳的运动，对膝盖的压力就会很大。
而Eleni FIT艾老师的燃脂走运动，在40分钟内逐步增加了强度，整个练完，也会流很多汗，对膝盖的压力小，而且通过体重的持续观测，可以得到一个结论：体重和体脂会小幅度、稳步下降。
这是什么原因呢？
在开始燃脂运动前，我主要做一些针对性的局部运动，比如腹部、臀部，加上较为严格的控制饮食，体重也在下降。
但根据对有氧、无氧运动的了解发现，只有有氧运动才会消耗脂肪。
而我对自己的身体有一定的了解，所以非常清楚，我的目的是降脂，而不是单纯地脱水，包括内脏脂肪，所以一定要找到适合自己的有氧运动。
像HIIT绝对是有氧的，但确实不适合我。
所以，当发现Eleni FIT艾老师的燃脂走运动，试练一次后，就深深爱上了它。
BUT，我遇到了新的问题，睡眠问题:
在练习燃脂运动的那小十天内，我的睡眠出现了从来没有遇到过的问题，那就是在早上5、6点会醒，醒后睡不着，然后白天就很痛苦。
在持续几天后，我才发现了这个规律，才和我这段时间改变的习惯入手开始分析，问题到底出在哪儿了？
是因为晚上运动后洗澡引起的大脑皮层的兴奋？
是因为晚上较为剧烈的运动，造成神经的亢奋？
是因为晚上脱水程度较深，又没有太多补水？
是因为...
于是，我停掉了燃脂运动，只做一些局部练习。几天后，效果不是太明显。
后来，我把视角放到了戒断精碳的反应上面，果然发现一条，如果戒断精碳，会导致身体在半夜分泌较多的肾上腺素。
在燃脂运动前，早中还是吃一些碳水的，后来就彻底戒断了，只用杂粮代替。
这里需要说明一下，我不是通过不吃达到减少体重的目的，相反，我吃得还不错，尤其是晚上，一定会吃高蛋白的食物和蔬菜，比如牛排、鸡胸肉、虾等，黄瓜、青萝卜、胡萝卜、西生菜等。
总的来说，我不想通过饿自己，降低体重，我想科学地降脂、增肌，想让体重和体脂稳重下降，同时局部增肌、塑形。
回到睡眠，最近这周，我停了燃脂、开始少量吃碳水，甚至周末时放开吃碳水，这几天的睡眠好了，尤其是昨晚，睡了一个不错的觉。
通过不断的调试，我想我找到了问题的症结，所以，这段时间我还是需要保持一定量的碳水的摄入，然后慢慢练起燃脂，但不会天天练了，隔一两天练一次。
后续的方向:
一是有氧运动一定要抓起来，不管是在家，还是后续天气热了去游泳。
二是对膝盖的保护运动要长期、天天做，因为通过一个多月的健身，加强了腿部和腰部的力量，腰有一段时间都很好，没有过不舒服了，不管做什么样的自生训练，膝盖的不适感也几乎没有了，只有伸缩时的沙沙响了，经研究，大概率是髌骨磨损的问题，一方面要持续锻炼腿部的肌肉，加强对膝盖的保护，另一方面要针对髌骨做一些针对性的训练。
三是找到适合的工具（如壶铃）辅助局部练习，增加局部增肌效果，比如臀部、腹部。
四是背部、胸部、腰腹、臀部、腿部的肌肉训练要不间断地进行，不能停。
五是持续骨盆前倾的纠正及恢复训练。
六是解决中焦不通导致上焦热、下焦寒的问题，目前是通过压带脉的方式尝试效果；如果后续发现别的方法，亦可尝试。但，一定要解决。这个问题，困扰我十几、二十年了。
小结：
先不说降脂，就说增肌，从感受上来说，已经感觉到身体的轻盈和弹性了，从实际效果来说，背薄了、肚子小了，臀翘了，有一定的效果，所以还要持续加深训练，让视觉上更加享受一些，从病理的改善效果来说，膝盖和腰的毛病，已经好太多了。
后续，再通过指标的监测，去观察降脂的情况。
