春季养肝「黄金期」，做好这4件事，效果翻倍！

春天万物复苏、阳气升发，同时也是肝气最足、肝火最旺的时节，春季养生，重在养肝！

肝脏不好，身体遭殃 肝脏就像一个化工厂，随时进行各种营养物质、水、电解质等的新陈代谢活动，还具有解毒、免疫调节、胆汁分泌等多种功能。一旦肝脏出问题，身体的毒素将无法分解和排出，就会导致面色苍白、双目干涩、视力下降等症状，严重的还会引起肝硬化腹水、前列腺增生等疾病，甚至还会加重精神心理疾病，引发出血、中风、昏厥等。

肝脏是否健康，赶紧自查 当肝脏出现问题时，身体会发出很多警示信号，要多留意观察。可以通过“四看、四问、敲一敲”来做一个肝脏健康自测。

四看

一看白发，肝气郁结会产热，热邪循着肝经向上，损伤毛囊，导致两鬓生白发；

二看瘀斑，肝脏负责人体合成凝血因子，当肝脏受损，会发展为凝血障碍，体表出现瘀斑、紫癜等问题；

三看眼，肝开窍于目，当肝功能出现问题时，输送到眼睛的养分随之减少，眼睛会出现红血丝、视力模糊、巩膜发黄等情况；

四看指甲，肝主筋，指甲是“筋”的一部分，因此毒素在肝脏蓄积时，指甲可能会出现横纹、纵纹、指甲发白、凹凸不平等现象。

四问

一问咽喉，肝经循行经过咽喉，肝气郁结于此，会使人咽喉部有异物感，吞不下、咳不出，久而久之出现颈部肿块；

二问乳腺，表现为乳房胀痛、结块，痛经或月经失调等；

三问消化，肝气郁结日久可影响脾胃，导致消化功能异常，出现食欲下降、嗳气、大便不成形甚至腹泻等；

四问情绪，表现为情绪低落，总是唉声叹气，或烦躁易怒，严重的会影响日常工作和生活。

敲一敲

身体的右侧上腹处，常出现间歇性或持续性疼痛，需警惕肝脏出现异常！

春季养肝，做好这4件事 春季养肝护肝，应从饮食、睡眠、锻炼、情志四个方面入手。

合理饮食，科学补充

保护肝脏要注重饮食均衡，少食用高油、高糖、辛辣刺激食物，严格控制脂肪摄入量。

另外，科学补充以下5种营养物质，有助于更好地维持肝脏运作。

芍药、甘草

《伤寒杂病论》中曾提到一个“芍药甘草汤”，被奉为“护肝的祖方”。现代药理学发现，从芍药中提取的芍药苷，可以起到保肝护肝的作用。而甘草中提取的甘草酸，能起到滋阴健脾的作用。因此，把芍药和甘草结合起来，能滋养肝血，缓急止痛，调和肝脾。

灵芝孢子粉

《本草纲目》记载：“灵芝明目、补肝气、安精魂，久食轻身不老，延年神仙”。优质的灵芝孢子粉中含有灵芝三萜和灵芝多糖两种成分，能通过抑制胶原合成，促进胶原分解，有抗肝纤维化作用。高破壁率的灵芝孢子粉，更易人体吸收。

大豆卵磷脂

大豆卵磷脂又称大豆蛋黄素，被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，能乳化脂肪，使脂肪不附着沉淀在肝脏，预防脂肪肝的发生。

奶蓟草

研究发现，奶蓟草提取物水飞蓟素可以稳定肝细胞膜，把对肝脏有毒性作用的物质挡在肝细胞外，防止它们伤害肝细胞。同时，蒲公英中含有多糖、蒲公英甾醇，可提高抗氧化酶活性，养肝利肝。

维生素B族 维生素B族可以促进糖、脂肪、蛋白质的代谢，帮助肝脏维持正常机能、预防脂肪在肝脏中堆积。 由于不良饮食习惯，很多人会出现维生素B族缺乏。建议选择天然成分萃取的B族维生素片，兼顾补充维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸等多种营养成分。 早睡早起，规律作息 春季白昼时间逐渐增加，夜晚时间不断减少。生活作息应当顺应自然规律，宜早睡早起。 人体在睡眠期间可以增加肝脏40%血流量，有利于肝脏细胞的修复和再生。建议晚上11点前入眠，确保肝脏得到充分休息。 坚持运动，关注腰围 当女性腰围超过80厘米、男性腰围超过85厘米时，患非酒精性脂肪肝的风险将上升，因此要努力保持腰围在正常范围。 建议根据自身情况，每天至少进行30分钟、中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。同时，还应避免“久坐少动”的不良习惯。

调养情志，勿急勿躁 中医认为“怒则伤肝”，春季养肝的关键要保持心情舒畅，切勿暴怒或心情忧郁。 可亲近大自然，让情志与春季万物生发之气相和谐，将胸中的郁闷之气排出，使肝气舒畅。