热辣滚烫 | 拳馆第一课笔记

这个系列的笔记非专业的动作教学笔记，内容来自于上课后我个人的记忆，无严谨的事实核查（可能偶尔会补充一些吧）。上传笔记的目的一是希望能更规律、更有仪式感地记录所学所得，避免像之前学拳一样三天打鱼两天晒网、没有进步；二是希望把我自己学拳的经历分享给对拳击感兴趣/跃跃欲试/正在学习的uu们，当然如果有擅长拳击的uu发现错误，也非常欢迎指正！

我的基础背景：上班族，之前断断续续上过20节1V1私教课，但因为去拳馆的频率不规律，总这次学下次忘、所以知识不成体系。这次新报了离家更近的一个拳馆，开始跟着新的师傅练习，去的频率预计是一周一次（这是我能负担得起的支出，再频繁就超我预算了）。学习的就是拳击，不是泰拳这种，没有脚踢的动作。我本身是高瘦的女生，平时有下班后居家运动的习惯，会跟着b站视频跳操举哑铃。学拳是因为觉得拳击是很综合的一项运动，对力量、速度、协调性、专注度都有帮助，打拳没有什么特别的目的，就是享受这个运动本身，每次打拳都觉得很畅快，其他所有烦恼都不记得了。

以下是我昨天上完第一节课回家写的笔记。格式很简单，因为主要是写给自己看的，可能可读性没有那么强。就当交流分享吧~

着重练习：直拳

关键词：脚步、力量、速度、控制

问题：站姿

【现状】发力时右膝盖转动幅度不够、后背过于僵直

【改正】

1. 右膝盖旋转的时候再往下压低一些
2. “含胸驼背”保护自己（想象有人要从中间攻击我的胸腔位置，所以要把胸部往内收）
3. 屁股找向后坐的感觉
4. 核心需要全程收紧，下盘要够稳

问题：防守

【现状】左手右手同时贴脸防守

【改正】

1. 左手放在身体前侧，和脸部保持距离（类似一个翻转的✔） →这么做是为了发挥身高优势，我的身高不适合打近战，因此左手没必要贴着脸防御
2. 同时身体记得往右转一点，把身体侧过来（从“—”变成“\”）

问题：力量和速度的取舍

【现状】左直拳发力过猛+左脚习惯转脚导致速度慢

【改正】

1. 左直拳打人打不疼，目的更多以刺探为主，因此速度快比出拳重更重要，目前要紧的是把左直拳速度提上来，追求更灵活敏捷 →练习方式：不同位置、角度的左直拳打靶
2. 把转左脚改成向前蹬步，往前迈的同时出拳，避免先转后打浪费时间
3. 往前蹬步还有一个重要的作用就是通过调整左脚，带动整个身体调整和对手的距离、角度

问题：脚步混乱

【现状】左脚前迈后不会回撤

【改正】

1. 左拳出拳后，为了躲闪对方的手、脚反击，要即时后撤回去，形成下意识的脚步。如果硬要分解脚步动作，可以拆分为左右左
2. 脚一定需要蹬地！找到蹬的感觉才能更灵活移动 →【重要知识】：教练说拳打得好不好不是看手上的动作，而是看脚步。练到后面出拳发力已经形成肌肉记忆了，关键看脚步移动是否灵活、准确

问题：后直拳

【现状】轨迹有问题，打得太笔直；打到靶后还没发完力就急着收回手；不会扣腕；肩膀不稳；拳峰没打准

【改正】

1. 轨迹：不要笔直往前打后直拳，最佳轨迹是往偏左一些的斜前方打(“\”，类似这个角度，之前错误地以为是“ | ”这个角度），这样一个是打出去距离远，身体彻底延展开来（注意左肩也要顺势往后扭），还有一个是有助于发力。另外可以打得位置再往上一点（想象对准对手脸的位置），不用水平地出拳。
2. 扣腕：先送手后扣腕。扣腕意思就是手腕往下压一点，这样打出去是平的，是用拳峰打（特指食指、中指、无名指这三个手指的拳峰），而不是用指背打
3. 送力：拳打到靶上后再回收手臂，不要急着撤太快，要感觉到自己击打到靶子上的“啪——！”一下的份量
4. 身体控制：想象身体右侧的一边是一块完整的铁板，控制住、打拳时转动的时候绷住了，注意协调性。尤其是肩膀，要固定住，不要晃

问题：放松

【现状】手上不会放松，下半身过度放松

【改正】

1. 出拳时手再握紧，防御时手不用握紧，放松即可（如何判断是否放松，伸一根手指进拳套的缝隙，握住时就是没放松）
2. 下半身要一直核心收紧

问题：转身

【现状】不会转身的脚步

【改正】

1. 转身的脚步很简单，左脚先以脚趾为顶点然后转脚掌，右脚跟着90度转就可以了，但是注意右脚不要转太多，要保证转过去和左脚依然保持合适距离，是站架的姿势，不然打下一拳的时候人又站不稳了

以上是昨天上第一课学到的技巧，教练主要都是在抠最基础的动作、纠正我错误的习惯。还在重新打基础的阶段。我发现打拳其实没什么标准，每个人都要找到最适合自己的打法，才能充分发挥自己的优势。下周来和大家分享我的第二课！