运动笔记 | 肌肉的收缩方式与运动训练

了解肌肉的收缩方式，能理解肌肉训练的原理。

肌肉的收缩方式分为：

1、向心收缩

向心收缩，指的是肌肉收缩产生力量，比如哑铃弯举时，哑铃往上移动，肱二做的就是向心收缩。

2、离心收缩

离心收缩，指的是控制着放下重物，肌肉发力的状态。仍以哑铃弯举为例，控制着慢慢放下哑铃，肱二做的就是离心收缩。

关键词是「控制」。

3、等长收缩

等长收缩，指的是肌肉收缩产生力量，但是长度不变。典型的等长收缩训练是平板支撑，很多肌肉在做等长收缩，当身体没有产生动作。

增肌训练中，离心收缩比向心收缩重要。也就是说想要增肌，训练中要加入合适的离心收缩，并且离心收缩的速度要快（相对的）。

离心训练的原则：

新手重视离心收缩，老手强调离心收缩。

重视离心收缩，指的是新手训练中药保证动作中有离心收缩过程。

强调离心收缩，指的是老手要增加离心训练阶段的阻力，比如使用比平时大一些的重量训练，使用纯离心训练。