如何面对重复的情绪性行为

有时我们会感受到自己的行为在经历一种重复。仿佛自己身上有某些开关，当被按下这些开关时，首先我们的情绪被激发了，然后我们在这种情绪的胁迫下不得不做出某些可能自己内心深处也有所犹疑，但又不得不做的动作，以尽快安抚下情绪，恢复内心世界的秩序，避免更大的冲突。虽然这样的重复通常不至于影响生活，但总会在内心深处产生一种不协调感，让我们忍不住时时回望。

如果能借助心理咨询进行更深入的分析，当然是最理想的，但有没有什么方法是我们自己就可以尝试去觉察梳理以及做出一些应对之策的呢？也许你可以试试行为治疗技术中的行为评估法。这个方法简单说就是：具体描述那个重复的行为是什么，分析产生它的原因，制定行动计划。听起来…是不是很没技术含量哈哈哈哈。且慢！这个方法奇妙的地方在下面：

首先，你是否能准确而具体地描述那个重复的行为（也叫靶行为）到底是什么？大部分朋友在第一步可能就要抓头一阵。我们心里那个模模糊糊的重复感，当真的要白纸黑字写下来，且要求是「具体可衡量」的行为时，确实不那么容易。在这个阶段，需要稍稍push自己一下，这么描述足够具体吗？有没有什么产生歧义或含糊的空间？没有了？好的，那就可以进行下一步。

举个例子：

模糊的描述：当男朋友行为偏离预期时，我会非常焦虑

具体的描述: 当男朋友不回我消息时，我会非常焦虑，会不断追问要求他给予肯定

下一步是更关键的一步，找出所有导向这个行为的直接或间接因素。直接因素其实是比较好判断的，比如上面例子中：男友不回消息。但是间接因素，通常和我们内心中某些不那么合理的灾难性想法有关：比如当男友不回我消息时，代表他不那么关心或者爱我了。如果再往下深挖，可能还有，我需要把男朋友和我互动的每一个过程，都作为衡量他爱不爱我的证据。以及与此相关的，有可能你也会把你的每一次互动，都作为爱不爱男朋友的考验的反馈。当我们在本子上白纸黑字写下来的时候，会发现这些都是不那么合理的想法对不对？当你写下来，你就看见了它，而看见是特别重要的契机。

最后，制定行动计划。其实当第一和第二步都分析得更清晰的时候，行动计划也会呼之欲出。比如前面的例子中，也许是先不把自己的回应作为爱不爱男友的考验，这就意味着你允许自己遵从内心，比如可以不喜欢他向你推荐的东西，但这其实并不影响你内心是否爱他的感受。与此同时，可以尝试一下，当他没有回复消息时，做些别的事转移注意力，然后再观察他这次还没回消息，是事出有因，还是真的对你的喜欢有了变化，用事实来检验你的可能不合理的想法是不是真的不合理。

以上所有，都可以从把脑海里模糊的想法转为手里清晰的文字开始，让矛盾具象化，让我们可以更清晰地面对它 =)

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