M2B马拉松复盘流水帐

Race Information

• Name: Mountain 2 Beach Marathon
• Date: April 28, 2024
• Distance: 26.2 miles
• Location: Ojai, CA
• Website: https://mountains2beachmarathon.com/
• Strava: https://www.strava.com/activities/11285308649
• Time: 3:24:31

Goals

Goal Description Completed?

A 3:15 No

B sub 3:30 Yes

C finish Yes

Splits

Training

原本打算冬季就开始进入这个cycle了，但去年11月在大熊湖半马比赛后的下一个周末跑步时不小心受伤，一直到1月中旬右腿才算是基本康复。我在1月9日开始跟着Stryd给出的全马计划开始练，训练了大概16周，效果很难评定。Stryd的训练计划需要多次定标跑步功率，然而由于受伤，我刚开始训练时的实际功率肯定没有半马结束时的高（Stryd当时一直没有更新数据），腿伤恢复后我也没有尽全力跑测试（我这个人基本只有比赛的时候才认真一点〕，所以系统更新出来的跑步计划并不是最优方案。另外，我二月底到四月初一直在各地旅行，训练和休息的质量都不是很好，甚至在北京的一周完全停跑了。我超过28km长距离训练到赛前也只跑了四次(30km, 30 km, 30 km, 32.5 km)，且基本上都是累了就走两步拍个风景，质量都不好，明显比不上第一次参加马拉松时的准备程度。值得一说的是在一个多月的旅行里，我跑过海拔超2km的高原，也跑过新加坡的海滩，气温从0度附近变到接近三十度，湿度从接近0到100 %都体验过，加上在各地倒时差，这些训练也许对提升身体能力没有太大效果，但心理上应该是有些益处。最后，我赛前各月的跑量如下：1月200.4 km， 2月244.6 km，3月194.5km，4月201.5 km。回国饮食上就比较难控制了，最高峰应该都有71kg，赛前一周勉强降到了66kg。作为比较，两年前准备佛州马拉松的时候，我最高月跑量能到335km，长距离跑了5次，最高35km，且基本不会停顿，当时体重也就64kg的样子。这次比赛在4月28号，我当时感觉这次能安全完赛就挺好了，但实际上还是想冲击一下315。

Pre-race

我赛前一周开始补充碳水，之后就没看体重，担心影响心情（可能又升到68－69kg）。鉴于上次跑出了黑指甲，这次提前四五天修剪了脚指甲（之后果然就没事）。赛前按照计划减量，赛前的几场跑步时间都很短，也没有什么强度，几个短距离冲刺，纯粹维持一下速度感。

比赛是4月28号（周日）的早上，我周五下午出发。由于凤凰城机场白天网络故障，各个航班大规模晚点，我周六凌晨1点才开车赶到了在Ventura的旅馆。那是一个印度人开的店，虽然是24小时前台，但老板被我叫醒一脸不悦，看了我的ID，找到钥匙窗口直接一甩就回去睡觉了，我们两个对彼此都非常无语，我很简单收拾了下，就睡了过去，醒来早上9点半去海滩边吃了一份burrito，算是早饭＋午饭，然后步行去比赛的expo拿了参赛的bib和体恤，M2B的参赛物品非常少，这是仅有的两份东西（不算4个别针的话），连参赛包都没有（赛前发了个塑料袋），附近随便看了看。中午12点40的时候到海滩边跑了个5km，实际跑了一下比赛线路的最后一段。当时当地正在进行一场面向少年儿童的跑步比赛，且线路一样，于是不经意间我和一群小朋友比了起来，我一路狂奔，一路小朋友侧目，颇有些欺负人家腿短的样子。

本来我打算在赛前去附近的国家公园徒步一下，但鉴于昨晚休息的不好，于是决定就在旅馆里躺着休息。结果是抓紧时间改了改程序，扔到学校的超算上跑起来。本身就住在downtown，四点找了个亚洲餐馆吃了顿饺子和拉面，服务员是个香港过来的大姐，一眼就看出来我是来跑马拉松的，聊了几句。吃晚饭去了超市买睡前小食和第二天的早饭，路上在ventura的downtown转了转，很漂亮，有乐队在市政中心前面唱歌。

回到宾馆后整理了下第二天参赛的装备和要携带的物资，冲了个澡就8点刚过就赶紧睡了。周日清晨4点大巴车就要从集合点出发，我3点醒来洗漱整理，吃了个Croissant，拨了个橙子，啃了根香蕉，3点40出门，走到了集合点。

和我之前参加的各种比赛一样，赛会一直都是用中小学的黄色大巴运送人员。我坐了第一辆车，4点准时发车，沿着马拉松的线路逆行，用了大概50min到了马拉松的起点，Ojai的downtown。

当地最特别的是能看到一个塔，仔细瞅了一眼发现是个邮局，初建于1917年，建筑风格有些西班牙情调，应该是当地的地标之一。月色不错，我给塔和月亮拍了个合影，脑子里配合着自动播放了一阵西游记里唐僧扫塔时唱的《晴空月儿明》。我之后就是开始继续吃早饭喝水，前后去了三次厕所拍空，发枪前30分钟涂了润滑防晒，去存包处存了包，那个时候天已经亮了，简单热了身，就和众多参赛选手一起站到起跑线前了。不一会儿飞来了无人机给大家照相，拍完后我意识到自己站的太靠前了，周围都是要sub3的选手，于是往后走了走，想找315的配速员，没有找到，在320的配速员前面找了个地方站定等待开跑。5：55左右我吃了一块能量胶，6：00的时候吃了一块盐丸（口感比预期好很多）。不一会儿就唱了国歌，这次是女生独唱，免去了我不会唱的尴尬。6：10一声枪响，我和周围的选手一同鱼贯而出。

Race

这次开跑没有第一次比赛时那种程度的兴奋劲，就是随大流保持在队伍里，最初的5.5km是一个爬坡，所以大家的速度都不是很快，平均配速在4：45/km左右。

鉴于22年在Florida的第一次马拉松经历，我一直担心加州的比赛湿度也会很大，跑了一会儿感觉还好，虽然能感觉到空气中有些水气，但没有闷热的感觉，加上自己这次特意准备了4颗盐丸，觉得应该不会因为电解质流失出现抽筋的现象。

往东面爬了5.5km之后就是折返往西跑下坡，我最高速度跑到了4：20/km，意识到这次训练没有练太多上下坡，我也不敢冲太猛，8km附近补了一次水一根胶。 11km的时候又有一个小上坡，15km之后基本上就是从北面的山向南面的海滩跑了（比赛名就是Mountain 2 Beach)。我一路把心率控制在165bpm左右，上坡速度随缘，下坡控制在4：30/km以内就挺可以了，当时觉得这次比赛也许有希望在315完赛。

我在赛前一天特意在google上研究了一下赛道，也看了GPS的海拔数据，知道在24km和28km的时候会有两个坡，制定了补给策略和配速计划。然而，实地发现24km那个坡比预期陡很多，基本上就是平地突然立了起来，最陡的坡度超过了7%，考虑到28km还要爬个坡，我也没敢用力，到达坡顶的瞬时速度甚至到了接近6min/km，之后就是快速的下坡，当时跑步节奏就有些打乱了。脑子然后就回顾起了上次马拉松，也差不多跑到此时就感觉状态不理想，心想这次不会也和上次一样惨吧。然后我又想前面还有一个类似的坡，不知道又是何等艰难。结果发现28km的那个坡完全可以忽略，前面节省的力量是没有必要的。虽然从25km之后到35km基本都是一马平川的下坡路，但明显我开始一点点掉速，从4：35/km一直掉到了5：00/km，中间有一次还没有顺利取到水。（我都是不降速取水，个别志愿者只是把杯子捧在手里，稍微没配合好杯子就直接被撞倒撒掉。）

在35km的时候，我第二次取水失败，下意识减速，然后右侧大腿就突然抽筋了。我停下弯腰深呼吸了几秒，然后就勉强自己走了起来，感觉问题也不是很大，之后就慢跑，35km的区间比24km慢了差不多30s，问题其实也不是很严重，但之后速度就很难回到5分配以内了。在36－41公里的距离上，我的km配速就在5：21到5：38之间徘徊，不久320的兔子就超过我了。我心里叹了口气，然后觉得这次325到330完赛是比较合理的预期。虽然这次也抽筋了，但从体感来说，比Florida那次好太多，当时真是跑得很艰难，甚至动了退赛的念头，这次只是感觉一点疲惫，但说不上痛苦，感觉慢跑着怎么样也可以到终点了。路上也遇到了几位抽了劲的跑者，一脸痛苦，也还在fighting，我心里默默祝了他们好运。

最后的5公里来到了Ventura的downtown，往东走又是上坡，往南就是下坡，由于我前一天已经跑过同样的路径，所以心理上都有预期。上坡时，周围的人和我一样拖着沉重的步子，都在struggling。最后两公里来到了风景秀丽的ventura beach，基本是平路，经过lifeguard headquarters的建筑时，我知道离重点线就差最后一公里了，开始加速了起来，从5:15/km一直干到了4：15/km。那时瞬间感觉人的潜力真是无限，半个多小时前还是半瘸腿，此刻都能全力冲刺了。

最后完赛成绩是3小时24分31秒。事后看照片发现，325的兔子原来就在身后，算是擦着线完赛了。

Post-race

经过终点线的时候被带了奖牌，发现他们终于有马拉松专属的牌子了，据说之前全马，半马，5km的完赛人员都是同一个牌子。完赛的那一刻体感也比较轻松，主要是因为35km抽筋之后基本都是慢跑，5：20－5：30/km都是我平常放松跑的速度，心率只有160上下。过线领了两听当地的山泉水，食物只有什么饼干之类的，我就没要。周围随便照了照像，领了包之后就慢慢走回旅馆了。

去旅馆收拾完之后，果然发现就没什么心力去别的地方转了，在Ventura downtown吃完午饭后，在附近的公园博物馆转了几圈，感觉这个袖珍小城还是有点意思。天黑前我从Ventura返回了Santa Barbara，宾馆里睡了一觉后第二天一早坐上了回tucson的飞机。

这文章断断续续敲了一周，似乎也没啥特别的感想，算了就到这。