自我效能感低？可能是因为你没有照顾好自己
最近参加一个优势训练营。训练营讲到共情力和交往力的优势，这两个优势属于关系层面的优势。运用得好，能促成良好的关系，运用不好，优势就会成为负担。
拥有共情力优势的人，能够很自然地察觉到别人的情绪。汇报工作的时候，领导皱一皱眉，马上就感觉领导情绪不对；跟伴侣说了一件事，他立刻不说话了，立马感觉他有情绪了……拥有这样优势的人，往往会被别人说，你怎么这么敏感。
共情力没有发挥好，容易内耗，觉得别人的情绪是自己的问题，把原因都放到自己身上，情绪也都积累到自己身上，时间长了，承受不住，就会爆发，会引起冲突。而共情的人会害怕冲突，而且在冲突之后，会不断反省自己，造成更大的内耗。
共情力高的人，如何才能避免这种情况发生呢？课程提到一个方法，那就是做课题分离。分清楚什么是我的课题，什么不是我的课题。做好自己的课题几天，没必要把别人的课题也背到自己身上。
我汇报工作，领导皱眉了，他不太满意。领导对于下属汇报的工作不满意，不能接受，这是他的课题。我的课题是做好工作汇报。
我跟伴侣讲了某件事，他因为听了伴侣对自己讲述的这件事而不开心，那是他的课题。我的课题是讲出来。
为什么要进行课题分离呢？是为了把我们从情绪的漩涡中捞出来，先照顾好自己，然后去跟领导进行沟通，是不是有什么需要改进的地方；去跟伴侣沟通，是什么让他觉得不舒服，我们可以一起做点什么。
而有交往力优势的人，天生适合和人打交道，擅长广度交往的，能够轻易地和陌生人建立关系，擅长深度交往的人，则能够把已有的关系维持地很好。交往力优势的人，背后的底色都是“真诚”。
都说真诚是永远的必杀技。但是交往力优势者，很容易在关系中受伤，因为有时候真诚并不能换来真诚，我曾经在某乎上看到过有人说，他悟到的道理就是没必要对人那么真诚。而且因为他们都把关系看得很纯粹，常常和对方没有办法提出自己的需求。
如何破除这种阻碍呢？首先，要认识到，关系是一种价值交换，这种价值不一定是物质，可能是一个小忙，情绪价值，给予支持等等。
然后我们首先要做的，是真诚地面对自己，真诚地面对自己的情绪，自己的需求。照顾好了自己，我们再去真诚地和对方沟通，达到我们想要的结果。
其实这两种有势力发挥好的背后，都有一个前提，那就是我们要先照顾好自己，我们很多时候，共情了别人，却忘记共情自己；我们真诚地对待了别人，却忘记了真诚地面对自己。
