diet才是难上加难

多吃高纤维大颗粒的蔬菜，对抗饥饿感&嘴馋：黄瓜、西蓝花、西葫芦、白花菜、西红柿、芹菜、苦菊、芦笋 = 这个简单；

每餐30g左右蛋白 = 这个简单； 100g以下碳水，容易饿+晚睡猛吃；

早睡避免宵夜 = 做不到；

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家里的零食水果：网易咖啡饼干；网易甜品罐头*10；网易脆皮肠；白象泡面(小龙虾、火鸡、葱油)；香蕉火龙果西瓜；八喜冰淇淋2大罐；小龙虾2盒；麦片2代；肥汁米线N；螺蛳粉N；黑巧克力；坚果；酸奶；

摊平到每天去吃，但是不跑步 或者 小于7000步/天的消耗，还是会继续胖；

吃稍微一放开就狂涨；虽然在增肌多吃可以但是没腹肌真的毫无训练痕迹...

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所以还是作息影响饮食；

干啃黄瓜有点 不饱腹； 干喝蛋白粉也难受；

胃里面有硬质食物才有饱腹感；

可以考虑增加 番茄炒蛋拌黄瓜块，低GI高饱腹，解决晚睡的饥饿感；