情绪起伏不定，是屈服还是驾驭？学会这3点，轻松做躁郁超人！

拥抱躁郁

7.6

[日]坂口恭平 / 2023 / 中国科学技术出版社 科学普及出版社

一本写给所有躁郁症患者的生活指南，如果你也是一名躁郁症患者，你将在这本书中学到如何在强烈的情绪起伏中获得轻松生活的技巧。

原文作者｜香草珠儿（豆瓣）

不知道你是否见过这样的人：上一秒还是情绪高涨、精力充沛，下一秒马上是就情绪低落、丧失兴致。并且这两种状态还经常反复交替，不规律地出现。

正如畅销书作者师北辰形容自己的那样：感觉自己的体内好像有几个小人。当自己情绪高涨的时候，好像就是大闹天宫的孙悟空，想破坏一切，想打碎一切；而当情绪低落的时候，又会变成樱木花道，大脑下线变成了中二，代之冲动、迟钝，但情绪低落到一定程度时又会成为多愁善感的贾宝玉，为女人哭、为朋友哭、为家人哭，为事业哭，哪怕是一件特别小的事，别人只会难过一瞬间，而他却要难过一小时，甚至是5小时。

其实，像这种时而情绪高涨，时而情绪低落的状态，恰恰是患上了躁郁症的表现。

那么，什么是躁郁症呢？

坂口恭平在《拥抱躁郁》这本书中告诉我们：与其说躁郁症是一种病，不如说它是一种体质。并且躁郁症并非是一种突发性疾病，患了躁郁症以后，人会先躁狂，然后抑郁，躁狂和抑郁反复交替出现。书中把躁郁症患者称为躁郁人。

坂口恭平本身也是一个躁郁人，在确诊以后，他在积极面对生活的同时，还志愿参加了日本为想死的人准备的生命热线免费电话咨询服务，帮助了2万多名患者，所以坂口恭平对躁郁人的了解，比很多人更透彻。

在坂口恭平看来，躁郁症患者在任何时候做出的任何行为，都不是为了他人，因为他们只会为自己行动，也就是说他们只会考虑自己。因为不管躁狂也，好还是抑郁也罢，他们所表现出来的行为只是想获得周围的人，准确地说是更多更广的人群的赞赏。哪怕别人只是在虚伪的地恭维他们，他们也感觉不到，而是乐享其中。

那么我们到底应该如何走出躁郁呢？坂口恭平在书中也给出了很多好的方法。今天我想推荐给你的三个方法，分别是离开、吐槽和固守。

01 离开：觉察到对方不善，就请立即离开

正如书中所说，每一个躁郁人都是一个善于察言观色、谨慎行使惯例的和平主义者，他们无法长期忍受与他人的敌对关系。其实说白了就是躁郁人没有自我。

虽然表面看上去躁郁人都蛮不在乎、天真浪漫，但实际上他们心思细腻敏感，对周围的一丝一毫都会观察得细致入微到超乎常态。躁郁人的视线永远盯着外面，试图观察所有的一切。

正因为如此，躁郁人也特别容易受到外界的影响，但又最不擅长应对大家都绷着脸沉默的场合。可是躁郁人又从骨子里讨厌一个人独处，这种自我矛盾的痛苦却又无法与别人分担。

其实躁郁人并不适合人数众多的聚会。一般情况下，对于他们来说，最适合的聚会形式就是一对1一，最多也不要超过两三个人。当然，有的时候形势所迫，躁郁人也不得不去参加一些人多的聚会。但是需要注意的是，在这种情况下，如果躁郁人发现自己无法进入话题中心后，就应该立即离开；如果明知没有登台表现的机会，就千万不要说些无关紧要的话来应付。

比如，本书作者在这一点上处理得就非常好。当他参加宴会时，如果发现宴会的热闹范围让他感到不舒服，自己有一种融入不进去的感觉时，他就会马上站起来对大家说，“我已经很满足了，我要回去了。”然后就马上离开。并且这种方法屡试不爽，所以作者把它称为躁郁人的“速效救心丸”。

另外作者还向外宣称，我是一个晚上9点必须睡觉的人，这样就可以规避去参加一些晚宴的机会，或者即使去参加了晚宴也可以在9点以前早点抽身回家。

所以请记住，作为一个躁郁人，当你感到不爽没意思的时候，你也可以立即转身离开，并且你将会在这个过程中感受到越来越爽。

02 吐槽：不用强忍该吐槽就吐槽

正如书中所说，“以和为贵”是躁郁人的本质，他们更容易强迫自己去忍。不过，强忍导致自己郁闷是不可取的，因为躁郁人的特质里本没有“忍”字。所以不要为了迎合别人，而强迫自己去忍耐着装出一副轻松的样子，而是要学会释放自己本应奔放的本性。

要知道，对于躁郁人来说，他们的能量来自于快乐和愉悦。只要心情舒畅，他们的身体也就轻松了。所以，哪怕这样做会被别人认为是偷懒享乐，哪怕这样会遭到别人的批评攻击，也不要理会，更不要让这些话把自己激怒。

作为躁郁人，最好不要去试着做不符合自己已知天赋的努力，所有“好好地”“认真地”都将让你不舒服，所以千万别去试探。

假如自己真的感觉不舒服，就一定要学会吐槽或者说是倾诉，将自己的感觉自己想做的事情，还有已经厌烦的事情，包括不想做的事情，都要全部说出来。当然这种吐槽，或者是倾诉，我们都要使用真心话，而不要掺杂任何杂质。只要将自己的感觉，原原本本地传达给对方就好。简单来说就是，如果我们高兴就告诉对方高兴，如果我们不高兴就告诉对方不高兴，如果我们有不同意见就告诉对方，不同的做法会产生不同的结果。

当然，如果旁边没有人可以倾诉或者吐槽的时候，我们还可以用写作的方式把心中想说的话吐槽或者是倾诉出来，这样也能让自己变得幸福快乐起来。

请记住，躁郁人要朝着快乐舒服的方向改变自己，而且还要积极向身边的人倾诉。

03 固守：保留孤独与自我，不为他人改变

躁郁人善于观察周围的每一个事物，每一个人的情绪，并且很容易受到别人看法的左右。然而虽然他们理论上所做的一切都是为了自己，但事实上他们却永远看不透真正的自己，因为他们唯独不善于观察自己，甚至对自己的变化没有感觉。

所以对于躁郁人来说，不要因为别人的意见而轻易改变自己的行为，因为躁郁人只有找到自己最适合的状态，才能够活得更加轻松自在，而不是成为别人眼中谁谁谁的样子。

另外，躁郁人如果能够跟各种各样的人广泛交流，就可以摆脱对精神药物的依赖。因为不同的人对同一件事情也会有不同的看法，就比如在精神科医生看来，躁郁症就必须终身服药，如果不认真吃药就会出大事。但是事实上，对于躁郁人来说，至关重要的是感觉良好，不是所谓的科学依据和客观证据。

当我们跟各种各样的人广泛交流的时候，就可以学会从不同的角度去看待问题，这样就可以使本来很多想不通的问题迎刃而解。咱们就拿本书作者坂口恭平的一天来说吧，他早晨4点起床后会跟一个好友问好，然后回复摄影师朋友的邮件，接着在推特上给粉丝发消息，然后接听生命热线的求助者电话。

然后一个人写稿，写完稿后，把原稿发给一位好友还有书店的工作人员，以及责任编辑。然后接着回复生命热线的未接来电，接下来以后接听从事酒店策划工作的朋友的电话，然后吃完晚饭后去好友家，再接下来去绘画工作室和策展人讨论画作，再接下来回到工作台开始绘画，绘画作业结束后，把作品发给画展的策划人。

然后，再去庄稼地里转转，在田间地头跟老乡交流一会儿后，在傍晚7点回家吃饭。饭后，接听三通生命热线，然后跟画展工作人员讨论画展准备，接着跟新专辑负责人以及编辑，商量服装设计，接着上床睡觉进入梦乡。

仅仅一天中，坂口恭平交流过的人就跨越了文学、音乐、美术、种地、针灸、商铺调研、生命热线，开车接送等多个领域，并且数量还很庞大，联系了20多个人，这还不包括他问候的7.5万名粉丝。

在这种广泛的交流中，涉及的话题多种多样，坂口恭平的心灵也可以感受到接连不断的凉爽清风，大脑也接受到了源源不断的多样刺激。可以说他这一天过得丰富多彩，很有意义。

另外其实躁郁人都非常孤独，因为只有孤独才能让他们的身心放松。就像我们前面所说的那样，在人多的场合，他们又会顾虑重重，会感觉非常累。

所以作为躁郁人，不要因为自己孤独而消沉，因为这样毫无意义，而是要刻意地保持孤独。可以为自己策划一个可以保持孤独，但又不让自己觉得孤独的环境。比如，开展一场收获“百人友谊”的大战，可以找一个能够100%接纳自己的朋友，无论自己是在躁狂的状态还是抑郁的状态，都能够被他所接受，如果能够每天见面最好。当然，也可以让自己的另一半来担当这个朋友的角色。而另外的99个朋友，则不必天天见面，即使要见，一年见个2~3次也就足矣了。

这些朋友就像是我们的人生灯塔一样，只要有了他们的存在，躁郁人的人生，便可以过得轻松快乐。

当然，如果你实在找不到这样的朋友，也可以直接拨打那些免费的心理热线，电话那一端一定会有愿意一直陪伴你、帮助你的朋友一样的人的存在。

温馨提示：当然，如果症状严重的话，还是要寻求专业的心理医生的帮助。

04 写在最后

请记住，躁郁症不是一种病，而是一种体质。只要我们能够善待自己的躁郁体质，我们也能够生活的轻松快乐。

想要善待躁郁体制质，总的来说就要像《拥抱躁郁》这本书中所说的那样，注意以下几方面：最好不要尝试不符合自己资质的努力，认真负责的态度会让你不舒服，所以请你远离它们；稍微突破一下条条框框的约束，能减轻压力，舒舒服服地生活；经常尝试各种从未碰过的事，稍微尝试适可而止即可，然后从中选择做符合自己的事情；“想做又不能做”将变成压力，只要不违纪犯法什么都可以做，动了心的事便要尽力去尝试，这是关键。

请记住，躁郁人是追求幸福是什么的人，是捕获希望的幸福恋人，来到这个世界太幸福了。