瘦了20斤之后，我发现了减肥成功的唯一秘诀！（附易瘦体质养成攻略）

推文直接链接：最后一次减肥，我是如何从116斤变成92斤的？（附梨形身材大腿瘦10cm攻略）

如果你还没有看过这篇，可以去看一下，里面记录了我从116斤到92斤的全过程，一共分为4个阶段。不过今天我要讲的是减肥的那两个阶段，也就是从116斤到96斤的这段路。这个方法同样也适用于现在120斤，但是想要变成100斤的小仙女。下面的内容非常重要，专心看下去，不要走神哦。因为，专注也是一种力量。

从左边到右边，其实也没有很久，250天左右，算起来8个月的样子，平均到每个月是2.5斤。这个速度对于急切减肥的人来说，是有点慢的。如果想要快一点，也是可以的。但我总觉得，慢即是快，慢慢来才是可持续的。

作为一个正常人，每周减去自身体重的1%的重量是比较合适也是比较科学的速度。比如说你现在120斤，那么一周可以减掉1.2斤，一个月下来差不多就是5斤，这个数字在安全范围内已经是天花板了。只要4个月下来，不出5个月，你就能变成100斤。

当然，这是理想状态下的。现实和理想比起来，还是存在一些差距的。还有，减肥不是每天都掉秤的，运动初期可能不会掉秤，有时候会卡在一个数字上卡很久，也就是我们常说的平台期，有时候甚至还会上涨一点。以上这些都是很正常的，因为我们是人，又不是机器。但是，只要体重趋势在波动下降，那么还是没有问题的。因为，减肥是一个长期的过程，减肥是一场无限的游戏。

减肥成功的唯一秘诀，只有两个字：信念。

减掉20斤，你需要：3分练+7分吃+90分信念

三分练和七分吃，很容易理解。三分练就是运动，七分吃就是饮食。减肥无非就是少吃多动，管住嘴迈开腿。以上这些，只要是个减过肥的人，都知道。那为什么有些人瘦下来了，有些人没有瘦下来，有些人没瘦下来甚至还胖了呢？

可以这么说，三分练七分吃，这几个字几乎是毫无意义的。就算练得再多，就算吃得再少，就算在很短的时间里减到了目标体重，如果内心缺乏力量也是没有用的。因为减肥的过程太辛苦，减完后必须好好犒劳自己，然后几天猛吃下来，要命了，又胖回去了，几个月的努力前功尽弃。这个时候，你会开始怀疑自己，怀疑自己没有自制力，破罐子破摔，从而可能会暴饮暴食、自暴自弃，陷入恶性循环。放心，这种情况是很正常的，大不了从头来过，再减一次呗。

真正能够支撑着一个人独自走过减肥这段旅程的，是心中的信念，是那种必须让自己瘦下来成为瘦子的信念。坚定不移地相信自己，可以做到。信念，不是希望，也不是愿望。它是一种强烈的、炽热的、极度的渴望。当我们有了渴望，内心就会生出勇气和力量。这股勇气和力量，将会带领我们重拾自己，让自己瘦下来。

看一下左图的那张照片，我还记得段日子，那是2022年的深秋，11月底，离开南京的第一年，重了20斤，我的病还没有痊愈，始终好不起来。医院的治疗只是救了我的命，我的心早已死去。失业四个月了，自由职业也泡汤了，那时候没有一个人愿意理我。我每天活在自责、懊悔和恐惧之中。从来没有想到，对我来说，仅仅是活着这件事情，竟然变得如此吃力。无所事事地游荡在老街上，像一只无处停靠的孤魂野鬼。异常的孤独袭来，这个地球上好像只剩下了我一个人。那天傍晚，起风了，我路过这面镜子，看到了眼前的自己，竟然变得如此糟糕，如此憔悴。我不禁想起了24岁时那个勇敢而又无畏，一个人闯荡南京城的自己。那一刻，我对自己的失望达到了顶峰，同时在那一刻，我想要重拾自己的心也达到了顶峰。于是，马上行动。去行动，我们会拥有力量；去改变，我们会拥有勇气。

那么该如何改变，实现目标，瘦身成功，养成易瘦体质呢？现在来讲一下具体的实操方法：（这里可能会涉及到一些五维层面的知识，慢慢看下去就好）

第一步：先确立目标。体重不是我们的目标，让自己瘦下来，成为瘦子，才是我们当下的目标。重要的不是几斤，而是看起来几斤。不要给自己设置太吃力的目标，两个月瘦20斤这种目标，是不可行的。瘦太快的话，会引发暴食症，或者别的毛病。还有，最好不要给自己设置时间期限，不然压力会很大。一般情况下，不管你要减掉几斤，请给自己200-300天的时间，对自己耐心一点，把时间线拉长。

第二步：有了目标，就有了方向，然后我们需要做的是每天在头脑中观想我们的目标。因为，生命是展现在外的心智画面。想要改变我们的外在，就要先改变我们的内在。外在世界是我们内在世界的一面镜子。这一步里，我们需要想象自己瘦下来是什么样子的，穿着喜欢的衣服，开心快乐地活着等等各种画面。我们需要把这些画面深深地植入到自己的潜意识里，睡前想，每天想，有空就想。这一步的作用是，让自己的想象力重新设定自己的潜意识。因为我们的潜意识是会接收肯定的意念的。

第三步：有了目标和画面，现在来制定一下计划，目的地有了，得研究一下怎么去。该怎么做呢？此时此刻，直接完成目标，使用现在时，告诉自己：“我就是一个瘦子”，把这句话也要深深植入到自己的潜意识里。不是“200天后我会成为一个瘦子”，也不是“我希望成为一个瘦子”，而是“我现在就是一个瘦子”。因为宇宙中唯一存在的时间是现在，所以要用现在时。我们需要活在当下，因为只有当下，才有力量。从此刻开始，按照瘦子的生活方式去生活。相信我，你会瘦下来的。

归根结底，减肥减的是心，养成易瘦体质也算是一种修行。减肥的本质，是让自己养成一种健康的生活方式，让自己的身心回归到一种健康的状态。

关于怎么练这个问题。正常情况下，心态放好，每天在家做30分钟的力量训练是足够可以让你瘦下来的。

这篇的底部有个训练计划可以参考：

最后一次减肥，我是如何从116斤变成92斤的？（附梨形身材大腿瘦10cm攻略）

关于怎么吃这个问题。没有标准，你想吃什么就吃什么，吃饱停下就可以了。我的原则是，吃自己喜欢的食物，不吃自己不喜欢的食物，这也是一种自由。不要逼自己去吃不喜欢的食物，那样对自己太残忍了。重点是，不要吃撑。就算吃撑了，也无需自责和懊悔。遇到喜欢的食物，多吃几口也是很正常的。

生活化减脂部分食谱，仅供参考：

0基础学做饭后，我吃瘦了20斤（内附食谱）

减肥期间想吃甜品怎么办呢？不如自己做吧！（内附10道自制甜品食谱）

如今回头看，减肥的这点时间和我们漫长的人生相比，实在算不了什么。余生很长，100斤不是目标，90斤也不是目标。善待自己，善待生活，才是最重要的。

穿越风暴，便是新生。我有坠进深渊的勇气，也有重拾自己的力量。如果前方没有光，我会成为自己的光。永远相信，最终的胜利一定属于有着坚定信念的人。