普通人如何运用72小时法则提高行动力

——infp克服拖延症的方法

“72小时法则:当你决定做一件事情的时候，你必须在72小时之内完成，否则你很可能永远不会再做了。（摘自《小狗钱钱》）”作为MBTI里的INFP，P属性让我不到最后一刻也没办法做决定，总是想法很多但行动力不足，从而经常一边拖延一边焦虑。而焦虑的反面是具体，与其内耗，不如想到什么马上去做。我开始尝试把想做的记下来，哪些越容易做的先去做了，通过准入容易进入状态，再把注意力专心放在需要花时间的地方。如果遇到走神或者拖延，就再次打开自己的记事本，看看还有哪些需要做的，找回注意力。通过这小小的改变，让我逐渐找回对生活的掌控感，我开始更喜欢自己了。

对于一些一直拖着不肯去做的事，我会找出是什么原因阻碍了我的行动。如果大脑对这件事有各种信念交织，彼此矛盾，大脑趋利避害，喜欢简单的东西，对复杂的事物会自然往后推。我会把每条信念拿出来分析，比如对于学英语这件事，我总是很难坚持，我一方面认为英语是一项技能，是打开世界大门的钥匙，但一方面又觉得语言需要日积月累，把英语学好不是一件立竿见影的事，成效并没有那么显著，学习过程的成就感没有那么强。两个信念在打架，后者经常战胜前者，以至于我很想去做却迟迟没做，就像后台APP一样占用我的大脑内存般，让我行动更加缓慢。于是我开始思考自己自己真正想要的信念，如果学好英语才是真正要做的事，那么我应该放下功利心，不能妄想一步登天。

我们可以每天设置一些小任务，步骤越简单，就越容易启动。每完成一个小任务的成就感还会推动你完成更多的任务。最开始的任务设置可以非常简单，例如任务一“打开某某美剧视频”，没错，一个学习任务只是打开一个视频，相信没人会做不到。再进阶到任务二“无字幕看剧，通过场景猜剧情猜词汇，看看自己能看懂多少”，这条其实也没有什么难度，当作是平时看美剧的娱乐消遣，会没有那么大的心理压力，减少学习障碍。到了任务三“反复看再跟读”，看似有点难度，其实也不难，就像婴儿学说话一般，做个复读机就好了。再深入一点就是“对照英文字幕熟悉那些不认识的单词”，这个任务认真做好了，能让英语水平达到一个质的提升，是很关键的一步。但如果一开始就开启“熟悉陌生单词”的任务，就会让我产生畏难情绪，连视频都不愿意打开，所以把目标任务拆解成一个个简单的任务也十分必要的。

克服拖延症还需要解决的一个心态问题：在没有完全弄懂前就不敢去做，做事经常犹豫不决。让我想到女性经常要有10分的能力才敢去做6分的事。因为犹豫不决，就阻碍了行动，但“真正付诸实践要比纯粹的思考有用多了”，弄懂不是关键，实践才是。因为直接去行动了以后你就发现：根本不需要完全弄懂，根本不需要有10分的能力才能去做10分的事项，6分的能力也能做10分的事项。6分的能力去挑战10的事项，才能获得超额的奖赏。如果只敢做6分的事项，那最多只能得到6分的奖赏。6分事项永远无法体验10分事项带来的欢愉和振奋，那真的太可惜了。人生那么长，为什么不去挑战一些超额的事项，让自己的人生更加精彩？目标定的高，才会激发体内更多的肾上腺素，让人更亢奋，让生活充满希望，而目标定的平庸，就会变得索然无味。

如同跟朋友一起创建这个账号一般，与市面上成熟的账号相比，我们的技能水平营销水平可谓小学一年级水平，但难道这就能妨碍我们去做想做的事了吗？我们把我们想要表达的公开发布出来，属于6分奖赏，不亏。如果能被大家看见并喜欢，便是10分超额奖赏。虽然我们只有6分的能力，但敢于挑战10分的事项，就有可能带来10分的奖赏，无论是哪种结果，都是超值的，这是只敢做6分的事带来不了的成就感和满足感。卸下了“弄懂才敢做，10分才敢做”的负担，做事自然就不会拖拖拉拉，犹豫不决，行动力也会跟着提高。

“没有人能强迫你做你不愿意做的事情。只有你自己才能强迫自己去做。”为了人生无悔，从现在起，运用72小时法则行动起来，通往只属于你的人生旷野。

(by一口)