我是如何从情绪性进食中走出，并坚持运动直到瘦了20斤的？（分享一个有效的实操方法）

今天重点来讲一下这段时间的减肥经历，从2022年深秋到2023年盛夏，因为这段时间的参考意义是最大的。

首先，我们需要明确一件事情，人不是在一天里长胖的。长胖是需要时间的积累的，变瘦同样也是。所以，减肥注定是一个长期且缓慢的过程。其次，人一旦开始变胖，很容易越来越胖，胖罐子胖摔。不过，当你真的瘦下来之后，也是很难胖起来的。

时间回到2022年，1月初我从南京回来的时候，直接就进了医院，躺了三个星期。每天除了挂盐水和看电视之外，实在不知道干什么了。因为无所事事，所以总得找点事情做。每到晚上我就开始点外卖，然后一个人轻而易举就能吃掉一整个6寸的芝士蛋糕。那段时间吃东西根本没经过大脑，我也不管自己到底饿不饿，只想把食物全部塞进肚子里，消灭它们。然后不停地吃，不停地吃，等我反应过来的时候，10斤肉已经长好了。那时候，我感觉天都要塌了，其实只是从96斤变成106斤而已。

1月底出院之后，我好像死了一次，活过来的只是我的肉体，我的灵魂不知道在哪里游荡。这种感觉很奇怪，这种感觉很不好，就像是一只孤魂野鬼，找不到回家的路。我不知道究竟发生了什么事情，我怎么会出的意外，那段时间我什么都想不起来，我的记忆被抽走了，只留下了一副重了10斤的笨重的躯壳。我讨厌那样的自己，但我无从改变自己。只好，任由自己这样下去……

后来，从106斤变成116斤，用了三个月的时间，9月到11月。那段时间失业了，加之以生活上的各种不顺利，那段时间我没有跟任何人联系过，我好像活成了一座孤岛。我一想到我逃离了这么多年，到头来却要永远被困在这个弹丸之地，我便再也没有了活下去的动力。曾经所有的辛苦与努力都白费了，那一刻我不想再挣扎了，我选择自暴自弃。天气越来越冷，食物成为了我唯一的寄托，那是我的避难所。说实话，那些零食并不好吃，吃东西的时候很难受，但不吃东西更难受。在难受与更难受之间，我只能选择前者。于是，我把自己推进了更深的深渊。既然无法向上，那就坠落吧。

这样的日子，不紧不慢地过着，而我一直在往下坠落，没有力量可以阻止我的坠落。距离2022年结束，竟然只剩下一个月了。因为暴饮暴食，那一年一共重了20斤，我的人生彻底失控了。我的28岁很糟糕，糟糕到甚至不能用语言来形容。它覆盖掉了我曾经所有光鲜的过往，那些痛苦的回忆如潮水般侵袭而来，想要将我吞没。

我多么希望此刻有一根救命的稻草，我想我一定会拼了命地抓住它。可是，并没有，前方没有光。我突然想起了一句话，如果你向上帝求助，上帝没有帮助你，说明上帝相信你的能力。也是从那时起，我终于明白过来，原来人这一生中，唯一能靠得住的人只有自己。人生在世，没有谁是谁的救世主。只有自己，才能千次万次救自己于这世间水火。这些年，我最后悔的事情就是从来没有相信过自己，才让自己一次次陷入困境。一想到这里，我就觉得特别特别对不起自己，我不该自暴自弃，我不该自轻自贱的。

既然已经跌落到了深渊谷底，那今后的路怎么走都是向上走。坠落的路有千百条，同样的，向上的路也有千百条。我知道，这是一条漫长的自我救赎之路，不必急于一时。我给了自己300天的时间，300天后，我要看到重新站起来的自己。于是，我重拾了力量训练。初期的训练，我根本就不指望它能够减肥，只是为了让自己的精神看起来更好一些。只要精神变好了，就不会再通过食物来逃避现实了。事实证明，运动真的有用，而且非常有用。从来不曾想到，运动竟然成为了我的解药。也可以这样理解，是运动给了我第二次生命。

关于如何运动部分的训练计划，直达链接：

最后一次减肥，我是如何从116斤变成92斤的？（附梨形身材大腿瘦10cm攻略）

在坚持运动之前，我们得先选择一项运动。我们选择的运动项目，它执行起来的难度必须非常非常低，低到轻而易举就可以做到。最好不用出门，在家随时随地就能进行。最好不要占用我们太多时间，每天30分钟就差不多。最好还能省点钱，不需要太多的器材。由于长胖了，跳操也跳不动，我唯一能想到的就只有力量训练了。它属于无氧运动，可以达到很好的减脂增肌的效果。

选择好运动以后，剩下的就是让运动持续下去。对那时的我来说，坚持运动并不难，因为它刚好可以转移掉我的注意力，让我专注于运动，专注于自己的呼吸。对于力量训练初学者而言，如果实在坚持不下去，那就告诉自己“运动=快乐”，我运动我快乐！运动半小时，快乐一整天！我们需要做的就是把运动和快乐挂钩，运动不是痛苦的，运动是快乐的，运动后的感觉是很好的。我们需要把这些意念深深地植入到自己的潜意识里。这样，我们运动的时候，就会感觉到快乐，而不是把运动当做自己非要完成的任务。没错，当我们利用自己的观想和信念重新设定潜意识的时候，我们便重新构建了我们的外在世界。因为，生命是展现在外的心智画面，外在世界是内在世界的一面镜子。

说实话，运动可以促进内啡肽的分泌，让我们的心情变好一些，不再通过食物来寻求安慰。但是如果想要从根本上解决暴饮暴食这个问题，我们需要一些时间，付出一些努力。

这里有一个方法，叫做记录减肥法，这个方法是从书上学到的。方法很简单，但很有用。你只需要一本空白的本子和一支笔，建议用本子记录，拿支笔一个字一个字地写下来，因为手写效果会更好。你要做的是，记录下你每一顿吃了什么，在后面写下你的饱腹度。饱腹度用数字表示即可，8分饱就写个8，12分饱就写个12。然后，在下一行，写下你吃下这些东西后的感受。下面有个简单的模板供参考。

不管这一天里吃了多少东西，你都要记下来，除了喝水。如果你还无法控制自己的饮食，看到自己的记录后你会惊呆，原来一天里竟然吃掉了这么多东西，还让自己的肚子和心情这么难受。重点是，通过记录我们可以发现自己什么时候情绪会不好，然后开始吃东西的。那么等到下次同样的情绪出现时，我们可以不再通过吃东西的方式来安抚自己的情绪。除非真的饿了，否则吃是不能解决任何问题的，只会让自己越来越胖。除了一日三餐之外，中间的零食或者加餐也得记录下来，只有喝水是不用记录的。

特别提一下，这里的记录，只是为了让自己更加清楚自己一天的进食状况、身体和心情的感受。减肥初期，只需纯粹的记录，记录而已，很简单吧，这是给自己看的，不需要给别人看哦。看完之后也无需自责、内疚，自责和内疚不是我们记录的目的。我们的目的是和自己的身体对话，告别情绪性进食，回归到正常饮食。与自己和解，与食物和解，善待自己，善待生活，才是我们一生的课题。