每天10分钟坚持这个运动，可以减少帕金森所带来的颈椎、腰椎、膝盖''疼痛''！

帕金森病患者常常伴随着肌肉僵硬和运动障碍，这可能导致颈椎、腰椎和膝关节的不适或疼痛。适当的运动可以帮助缓解这些症状，改善关节灵活性和肌肉力量。以下是一些适合帕金森病患者的低强度、低风险的运动，每天坚持10分钟，有助于减轻颈椎、腰椎和膝关节的疼痛：

1. 颈部伸展运动：
   • 缓慢地将头向前倾，尽量让下巴接触胸部。
   • 然后向右转，尽量让右耳靠近右肩。
   • 接着向左转，尽量让左耳靠近左肩。
   • 最后向后仰，尽量看向天花板。 每个动作保持5-10秒，重复5-10次。
   • 2.腰部旋转运动：
   • 站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间。
   • 缓慢地向右转动上半身，然后回到中间位置。
   • 再向左转动上半身，然后回到中间位置。 每个方向重复10-15次。

1. 踝关节旋转运动：
   • 坐着或站着，抬起一只脚，用脚尖画圈。
   • 顺时针和逆时针方向各做10次。
   • 换另一只脚重复。

1. 全身伸展运动：
   • 站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，尽量拉伸全身。
   • 然后弯腰，尽量让手指触碰地面，保持几秒钟。
   • 站直，双手放回身体两侧。 重复10次。

在进行这些运动时，重要的是要保持缓慢和稳定的节奏，避免用力过猛或快速的动作，以免造成伤害。此外，最好在医生或物理治疗师的指导下进行，确保运动的安全性和适宜性。如果运动中感到任何不适，应立即停止并咨询专业人士。