线上工作坊小记

今天参加了一个线上心理工作坊，主题是鼓励女性在应对冲突场面时更多表达自己，不要退缩。

第一个实验，每组两人，各两分钟，描述 zoom 镜头中的对方。只能用客观的描述，不能有任何主观的成分。比如，“你戴着眼镜”，是可以的。但是，“你很瘦”，或者，“你的眼睛很大”，就不可以。

实验体会：没有想到纯客观的描述如此艰难。看到一个人，大脑里冒出来80-90%的念头，都是主观的。需要刻意筛选、避免，才能摘出客观的陈述，并且需要做出比平时细致很多的观察。两分钟看似很短，但很容易就词穷了，或者脱口而出主观的评价。

有些人被观察的时候不自在，有些人被观察的时候有一种“被看见”的感觉，反而很享受。在观察我的人词穷、讲不出更多描述的时候，我会替对方感到尴尬，并且觉得自己提供的素材不够多，比如背景房间里没有任何装饰，发型衣着也不太有值得描述的点。导师问我是不是一个平时很习惯为别人考虑的人，我倒也不觉得是。

第二个实验，重新分组，每组两人，这次尽情地说一些带着主观判断的话，各两分钟，并且给对方反馈，告知对方的这些判断是否正确。

实验体会：有人反馈说进行的主观判断哪怕是夸赞，也感觉到不适，因为觉得做人不应该如此 judgemental。但我认为这是处在实验中，认识到自己在做主观判断后的一厢情愿。结合上一个实验来看，judgemental 是人的本性和共性，无法避免，大多数时候甚至无从察觉。

我自己给出的判断全部都被对方肯定了，其中一个原因应该是我已经无意识地过滤掉了可能的负面判断，只给出我认为普罗大众都能够接受的夸奖式的判断，比如有艺术气质、做事态度认真、喜欢把家里打理得很舒服，等等。我做出这些判断时，是尽量根据 zoom 镜头里的画面给出符合逻辑的推断，而不是强行的毫无根据的夸赞，但是，不知道这里面是否已经带着自己讨好型的滤镜。

另一个让我印象深刻的点，是我的对象对我的判断几乎全部错误。她说我的头发紧贴头皮，一丝不苟梳成马尾，感觉我是个严谨严肃有条理的人，像教导主任那种风格类型。但事实是，我几天没有洗头而已，这也恰恰说明我是个散漫、生活没有条理的人。而对方对我的这个判断，一下让我想起我自己的母亲，我一直想要避免成为她的样子。

当我跟导师提起这个观察的时候，导师问我，有没有想过，我有意或者无意把自己打扮成这个风格，表明其实我就是希望在他人心中留下这样一个“教导主任”的印象，这其实是我真正想要的别人对我的看法和评价。我从来没有从这个角度想过，反思中。

第三个实验，再次重新分组，每组两人，描述自己经历过的一个束手无策的场景，让另一个组员帮自己想一些能“怼回去”的话，重点在于避免自我辩白，把重心推回到对方身上，比如，“你为什么要这么说”，“你问这个问题是什么意思”。

实验体会：这个实验相对复杂，在这样简短的线上工作坊中效果不太理想，尽管能够明白把注意力向外而不是对内的逻辑，但实验中的应用和组员的配合，难以在这么短的时间里达到默契，更别说得到有效的提升。对于这个实验和前两个实验之间的联系和递进，我也没有很好的理解。

总结：是一次很有趣的尝试，也有些收获，特别是第一第二个实验，简单但很有力量，让我体会到平时习以为常又视而不见的一些表达，并且在参与过程中得到一些与平时的自我认知不一样的新信息，值得继续思考。

工作坊参考书籍：A Woman's Guide to Power Unbound

PS，写下这些，是因为前几天和朋友聊天，说到很多我以前看的剧读的书，现在都忘记了，觉得很沮丧，感觉白看了。朋友给了一个老掉牙但很务实的建议，就是好记性不如烂笔头。于是想要把一些细小的感悟都记下来，也许一句很短的话，很小的瞬间，最后会成为一把打开新世界大门的钥匙。