新加坡不控制饮食的非常规减脂｜没有攻略加持2024

接着上篇，继续千里迢迢的减肥之路，千里之行，始于足下。既然立下了目标，那么知道自己要什么了，再去做这些事情才有意义嘛。嘿嘿。

哇咔咔之前有人说，你背着啥包包不凑近点仔细看人家不知道，但是你吃多了肉肉长在脸上真的是分分钟人家都看得见。

（大巴窑的西安biangbiang面馆～新加坡蓝色共享单车helloride用支付宝就可以开，不必绑卡下载app！）

一句话：吃才是决定一个人胖瘦的大关键。比如我大学有一段时间，每天晚上跑10km然后白天就吃一大袋饼干/花生（这种极度的糖油混合物），然后我肥成一个人见人夸的健壮的胖子：啊xx你怎么突然这么胖了？？（偏偏，这种肥肉是最顽固的。）吃多是不会胖的，吃错才胖的根本哈哈。运动也不会瘦的，吃对会。

（昨天骑共享单车去大巴窑吃我最爱的甜品：九鲜-盲点13号芋圆，好吃～）

我也不会说去控制饮食，因为提到这两个字，我本人就已经觉得很没有力气了。要享受美食！吃对美食！什么烧烤炸串小龙虾的，你想吃就吃，真的，使你胖的才不是这些玩意。比如吧，你看天天吃吃喝喝的富人们有几个很胖的吗？虽然他们是山珍海味胡吃海喝但是真的很富的人们可注重健康了，吃得都是妥妥的低脂肪高蛋白的好东西，而贫穷如我呢，也可以去吃吃穷人版本的低脂高蛋白的原型食物，便宜点的鸡蛋牛奶三文鱼鸡肉等等，网上有各种教程，比如低脂中式沙拉。

（昨天第一次试了这个新加坡随处可见的自助榨汁机，没想到味道还挺不错的，2sgd给了4个橙子呢。）

反正在食物上，我维持我之前的发过我成功减脂的过程：（都是老话重提老生常谈啦啦阿，在我看来，减肥永远不是一天两天的改变，是永恒的生活习惯的改变。你这会儿天天吃草猛猛的去健身房，保管没几天就放弃了，21天一个新习惯是骗人的，比如去澳洲后我放弃我跑了好多年的步也是分分钟的事儿～）

1: 日常两餐，我正常的吃饭习惯也是一天两餐，不过偶尔一周两三次也会吃夜宵或者早餐sugar craving就提早吃一些蛋挞纽约曲奇玛芬蛋糕啥的了，一天两顿也符合现代人多坐少动的习惯，当然也看个人工作需要来摄入，如果确实搬砖搬的太累，那吃多一点也合适。但是千万别自欺欺人。

2:早午餐尽量吃优质油脂，比如牛油果鸡蛋搭配吐司，我吃白人饭很习惯也很喜欢。（白人饭的好处之一就是碳水不多，下午不会犯困，我大学毕业之后基本就没有睡过午觉了。）所以也可以按照自己的中式习惯改改，比如增加菜肉蛋的比例，减少碳水，但不会不吃。

3: 我是一个no coffee no life的人，所以我现在的咖啡也就尽量是冰美式了，糖我是从来不会主动加在咖啡里的（除非在外面买了当饮料喝的比如星巴克的红茶鸳鸯拿铁？瑞幸的生椰拿铁？），正常情况下是加牛奶/椰子水，我不喝0脂/少脂牛奶，这对减肥一点用都木有还难喝啊。全脂的至少管饱呢，我很多时候喝了一大杯拿铁后之后很久都不觉得很饿。）哦咖啡还帮助新陈代谢。减脂肪的人日常顺利拉粑粑很重要哦。

4: 隔三差五吃yogurt，酸奶我个人爱纯纯酸的希腊酸奶，不会添加任何糖，但吃不下的朋友可以学c22老哥，每次倒一丢丢蜂蜜。也影响不大，反正是白天吃，促进肠胃健康以防口臭和便秘。（但是别吃那些所谓的阿木兮xxxx这种类型好喝的酸奶呢都是糖没啥用。做一下笔记：酸奶是挖着吃的，是吸管吸不动的。）

5: 正餐吃饱，关于米饭面正餐类的，我不会挑，比如什么油炸的重口的不吃，我都会吃，葱油饼啊包子馒头炸鸡螺蛳粉都整一波！人生真的就是这点乐趣了！而且我吃很多饭，和我吃多次饭的朋友都觉得我食量惊人哈哈哈，外食聚餐分分钟把自己吃撑，这也不是啥事，因为正餐吃饱了零食就不馋了。

6: 零食该吃还吃，不然暴饮暴食更难受，心理压力加身体压力，bomb！但目前的希望是我要减脂肉紧实，所以劝自己自重，目前少吃！（我昨天看电影的时候还吃了一袋Doritos）反正有控制的吃，偶尔吃，尽早吃。you are what you eat！比如坚果啥的我之前也爱吃，但我会就拿出一个碟子放10颗坚果，吃完就算了。额我吃瓜子停不下来！但是自己告诉自己，反正瓜子小脂肪少。

又是一个总结文，这些个我吃东西的习惯，就是为什么即使我即使现在肉垮但体重上一直没怎么变，自从几年前分享的轻松减肥10kg后我体重一直都是48.xx，就曾经瘦到46是因为2022年那会儿自己去日本狂逛街购物，茶不思饭不想光暴走东京了～逛街大法好啊，轻松减肥！

本月间接性减肥继续进行中，加油。