如何让焦虑从身体流走 |好书分享《应对焦虑》
现代生活的诸多压力和复杂问题，焦虑似乎也越来越普遍。那么，如何理解焦虑，我们可以如何应对呢？
一、焦虑来自哪
人恐惧的时候，通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。 与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。 人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑；还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑；或因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。
二、焦虑存在于头脑，存在于身体每一处
想象一下，交通高峰期两个人坐在走走停停的汽车里。 一个人觉得自己陷入困境，于是对自己说：“我受不了了！”“我得离开这儿！”“我为什么要走这么远的路上下班呢？”这个人感受到的就是焦虑、愤怒和沮丧。 另一个人觉得这是一个机会，让他可以舒舒服服地坐一会儿，放松一下，听听音乐，于是他告诉自己：“不如趁机放松一下，反正都堵着呢，慢慢走吧！”“我可以做做腹式呼吸，听听音乐，放松放松。”这个人感受到的就是平静和接纳。
这个例子中的两个人所处的环境完全相同，但感受却截然不同。因为头脑里的想法不同，带来不同的理解，进而产生不同的情绪感受和行为反应。
当焦虑的情绪达到一定程度，焦虑在身体也会表现出很多症状。事实上，被问及焦虑问题时，很多人都会列举一串令人焦虑不安的身体感受，如气短、肌肉紧张、呼吸急促和心悸等。这些症状会强化那些能引起焦虑的想法，进一步放松不下来。
三、应对焦虑放松练习：渐进式放松
1.练习要点
每天练习20分钟，练习两个20分钟为最佳，持续2～3周。 练习时，保持环境安静舒适，避免被打扰与干扰。 尽量在每天固定时间练习。比如在醒来后、睡前或吃饭前练习都是很好的时间。 选择舒适的姿势，为了避免睡着，可以坐着，保持顺其自然的态度。
2.练习过程
文章整理自《应对焦虑》
四、《头脑特工队》情绪成长电影沙龙招募
1.电影推荐
《头脑特工队》2，便以电影生动的形式，展现了焦虑这个情绪
2.电影沙龙
周六晚，邀您一起来聊电影说情绪，分享与交流。《头脑特工队》1也是非常经典。无论看过与否，只要有兴趣，欢迎一起来聊！
