如何让焦虑从身体流走 |好书分享《应对焦虑》
现代生活的诸多压力和复杂问题,焦虑似乎也越来越普遍。那么,如何理解焦虑,我们可以如何应对呢?

一、焦虑来自哪
人恐惧的时候,通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的,而且这个事物或情境就在眼前。 与之不同,人感到焦虑时,常常说不清楚自己焦虑的是什么。焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境,而是源自想象中的危险,这个危险并不在眼前,而且发生的可能性也只是微乎其微。 人们可能为将来焦虑,为自身的安全焦虑,或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑;还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑;或因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。

二、焦虑存在于头脑,存在于身体每一处
想象一下,交通高峰期两个人坐在走走停停的汽车里。 一个人觉得自己陷入困境,于是对自己说:“我受不了了!”“我得离开这儿!”“我为什么要走这么远的路上下班呢?”这个人感受到的就是焦虑、愤怒和沮丧。 另一个人觉得这是一个机会,让他可以舒舒服服地坐一会儿,放松一下,听听音乐,于是他告诉自己:“不如趁机放松一下,反正都堵着呢,慢慢走吧!”“我可以做做腹式呼吸,听听音乐,放松放松。”这个人感受到的就是平静和接纳。
这个例子中的两个人所处的环境完全相同,但感受却截然不同。因为头脑里的想法不同,带来不同的理解,进而产生不同的情绪感受和行为反应。

当焦虑的情绪达到一定程度,焦虑在身体也会表现出很多症状。事实上,被问及焦虑问题时,很多人都会列举一串令人焦虑不安的身体感受,如气短、肌肉紧张、呼吸急促和心悸等。这些症状会强化那些能引起焦虑的想法,进一步放松不下来。
三、应对焦虑放松练习:渐进式放松

1.练习要点
每天练习20分钟,练习两个20分钟为最佳,持续2~3周。 练习时,保持环境安静舒适,避免被打扰与干扰。 尽量在每天固定时间练习。比如在醒来后、睡前或吃饭前练习都是很好的时间。 选择舒适的姿势,为了避免睡着,可以坐着,保持顺其自然的态度。
2.练习过程


文章整理自《应对焦虑》
四、《头脑特工队》情绪成长电影沙龙招募

1.电影推荐
《头脑特工队》2,便以电影生动的形式,展现了焦虑这个情绪

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