坐如钟？久坐行为的危害，你知道吗？
近日，《中华流行病学杂志》2020年10月期，中国疾病预防控制中心学者发表的研究(1)《中国成年人静坐时间与2型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究Relationship between sedentary time and incidence of type 2 diabetes in adults in China: a prospective cohort study 》提示，每天久坐>6.0小时，糖尿病发病风险增加33%。
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这项研究进一步亚组分析结果显示, 静坐时间对糖尿病发病风险在不同性别中存在差异, 男性发病风险关联更强，在女性中未发现这一关联。
研究者分析可能原因是, 在获取女性每日身体活动量时, 一些家务活动（如做饭、洗衣、拖地等）的增加对减少与糖尿病的发生有关联。那是不是为了健康，该让老公多做家务呢？哈哈。
久坐行为Sedentary behavior
久坐行为是指任何一种醒来行为，其特征是在坐着，躺着或躺着的姿势下，能量消耗≤1.5代谢当量（MET）。通常，这意味着任何人坐下或躺下时，他们都在进行久坐的行为。
常见的久坐行为包括看电视，玩视频游戏，使用计算机（统称为“屏幕时间”），驾驶汽车和阅读。
所以，这也包括了大家最喜欢的“葛优躺”。
久坐行为的这一定义已发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上。
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久坐行为会增加心血管疾病风险，衰弱风险和死亡风险，而且不利于减肥。
2017年底发表在《内科学年鉴》上的一项研究发现，长时间坐着是早期死亡的危险因素。根据他们的研究，您坐的时间越长，早逝的风险就越大。并且：
- 每天坐13个小时以上的人比坐11小时以下的人有200％的死亡风险
- 一次坐着时间少于30分钟的人的死亡风险要比一次坐着30分钟或更长时间的人低55％
- 经常坐时间超过90分钟的人比总是将坐时间限制在90分钟以内的人死亡的可能性大约高一倍
有关久坐行为的最大研究涉及80万人，这项研究由英国拉夫堡大学和莱斯特大学进行，该研究表明，坐得最多的人与坐着最少的人相比，患病和死亡的人数增加，特别是：
- 患糖尿病的风险增加了112％
- 心脏病，中风等心血管事件增加了147％
- 因心血管事件而死亡的人数增加了90％
- 因任何原因死亡的人数增加了49％
还有研究人员发现，与每天观看两个小时或更少的人相比，每天观看四个或更多小时的电视的人发生心脏病和死亡的风险高50％。另一项最新研究还发现，以任何其他活动代替每天坐30分钟的活动，可使死亡风险降低17％。有学者认为久坐运动时间长短与心血管疾病危险因素相关，静坐时间越长，尤其是坐着看电视，会增加全死因和心血管疾病死亡风险。
每日静坐时间过长在我国人群中相当普遍，尤其是中老年人群。
研究发现在≥50岁人群中每日静坐时间为（3.92±0.06）h，并且随年龄的增长而增加，在≥80岁人群中平均每日静坐时间达到（5.32±0.17）h。研究表明，参与体力活动与延迟衰弱的发生和进展独立相关，而衰弱是一种与年龄相关的，对环境因素易损性增加的综合征，其主要特征是机体生理储备的减少，健康缺陷的累积，使机体维持自稳态的能力减退。研究发现每日静坐时间过长会增大中老年人衰弱的风险，并且剂量-反应曲线显示每日静坐时间与衰弱发生呈近似线性关系，因此提示采取措施减少中老年人群每日静坐时间可能有助于防止和延缓衰弱的发生风险。
坐着或躺着所消耗的能量远远少于站立或移动所消耗的能量。研究表明，与体重正常的人相比，肥胖的人每天平均要多坐两个小时,长时间坐着的人更可能超重或肥胖。
运动会使肌肉释放脂蛋白脂肪酶等分子，这有助于加工进食的脂肪和糖分。根据研究，当大部分时间都坐在椅子上时，这些分子的释放会减少，并且容易患代谢综合征。
而根据《欧洲体育科学》上发表的研究结果，用运动代替30分钟的久坐时间可以改善绝经后妇女的骨矿物质密度（BMD）并降低骨质疏松症的风险。此外，在年长和超重的妇女中，这种好处更为明显。
不要久坐，不要久躺，运动起来！生命在于运动！
而且，你们看看久坐行为的英文，Sedentary behavior ，间写是SB，你们就知道这是一种什么行为了！哈哈哈哈！
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参考:
1.从祥丰, 刘少博, 徐婷玲, 等. 中国成年人静坐时间与2型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究. 中华流行病学杂志, 2020, 41(9): 1465-1470.
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