被韩女固体沙拉彻底拿捏了

自打骨折之后，就没咋运动过了，

但是嘴巴还是在持续运动中

虽然体重没有变化，

但是体脂率直接飙升，小肚子都出来了

加上这几天北京闷热，人也懒的不成

就经常用这款沙拉做正餐吃了

快速备餐，轻松搅拌~

尤其是这酸奶酱，没谁了没谁了~

（偷笑偷笑）

【INGREDIENT】

• 鸡胸……100g
• 红薯（熟）……200g
• 黄瓜（小）……1根
• 苹果……半拉
• 酸奶……50g
• 黑胡椒
• 海盐
• 蒜末
• 坚果（备选）
• 蔓越莓（备选）

【PREPARATION】

step 1

照例，还是先把鸡胸肉煮熟，这次用的小鸡胸，小火慢煮5~10分钟就够了。

同时也煮根红薯，煮个20~30分钟，期间可以用筷子插一下试试，要是能轻松扎穿那就是熟透了。

step 2

苹果切小块儿。

黄瓜横切掉一部分，然后把中间的瓤刮掉。

没有瓤的黄瓜更清爽，不会破坏沙拉的整体湿润度，口感更好！

切成一个个月牙形的小黄瓜块儿🌛

黄瓜瓤也别浪费了，留下来，泡水喝！

step 3

做无敌霹雳好吃的酸奶酱！

这个酱我疯狂打call，拌啥都好吃，而且尊嘟很健康，没有油脂也能香喷儿的~

无糖酸奶+蒜末+盐+黑胡椒，就介么简单！蒜末可以多来点，更香！

step 4

这个时候鸡胸和红薯也差不多煮好了。

把鸡胸和红薯都切成小块儿就万事大吉了。

红薯我喜欢吃带皮的，纤维含量更高🤤

step5

混合搅拌吧家人们！

表面可以再撒点坚果和蔓越莓，蔓越莓没有可以不加，坚果我真的强烈建议加上，一个是这个沙拉本身脂肪含量就太少了，另外就是，坚果真好吃啊，真好吃啊！

然后可以把刚才的黄瓜瓤做一杯夏日特饮，如果有柠檬片的话也可以加上。

夏日清爽快手晚餐大功告成！

全体掌声起~

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