激活细胞自噬成为抗衰新潮流，NMN也能激活细胞自噬
细胞自噬已经成为抗衰的新潮流，很多在抗衰赛道上跑的人除了日常的内调外用，也坚持用细胞自噬来延缓衰老。
间歇性禁食就是他们最常用的一个激活细胞自噬的方法。
美国哈佛教授，也是NMN的发现者David sinclair教授和斯坦福神经学教授Andrew Huberman都在用这个方法抗衰。
那么细胞自噬为什么会成为他们推崇的抗衰方法呢？我们一起来看看它的原理。
什么是细胞自噬？
自噬就像一个内置的细胞机制。在细胞内，自噬体的作用是将有问题的部分运送到溶酶体，然后溶酶体分解并消化不良部分并回收可以重新利用的元素。
从本质上讲，你的细胞会吃掉它们的部分来促进它们的生存，从而提高它们的性能。这反过来又有助于保持健康。
有必要知道的是，细胞自噬一直都在发生，就跟我们的心脏跳动一样。
但是随着年纪增长，衰老和某些疾病会导致这个重要的细胞维护能力下降，所以这才需要通过调节生活习惯来重新激起自噬机制。
细胞自噬的好处有很多，目前已经被接受的自噬功能有抵御衰老、延寿、预防衰老疾病，还有能够协助调节新陈代谢等等。
除此之外，对体重控制也有一定的促进作用。
什么方法能够增强细胞自噬能力？
间歇性禁食、生酮饮食、运动和NMN。
间歇性禁食。
间接性禁食是能够激起细胞自噬最好的方式，很多专业抗衰人士都用这种方法激活细胞自噬机制。
限制一天中的进食的时间，禁食方案的范围可以从18:6到每隔一天禁食或一周禁食两天。（不是说完全不吃东西，是只吃正常进食的30%-50%）
不过建议刚开始选择一种比较保守的方式——16:8禁食法。一天中16个小时不吃，只在8小时内吃东西，其余时间只喝水，晚上太晚最好不要吃东西。
细胞在禁食期间被剥夺了外部食物来源，甚至只是因为热量限制时，它们就被迫吃掉它们的垃圾部分来获取能量。
生酮饮食。
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食策略，也可以增强自噬。动物实验证明了，生酮饮食能够显著提高小鼠的中位寿命数和存活率。
其次，生酮饮食的主要目的是通过减少碳水化合物的摄入，促使身体进入生酮状态，从而促进脂肪的氧化和酮体的产生，这样还能达到减肥和改善代谢健康的效果。
但是，生酮饮食也有缺点，生酮饮食限制了很多食物，尤其是营养丰富的水果、谷物和豆类，可能会导致维生素和矿物质的缺乏。
运动与自噬。
运动能够支持多种类型细胞的自噬，其中最明星的就是刺激骨骼肌细胞自噬水平上调，延缓骨骼肌衰老。
运动还能诱发线粒体自噬。研究发现，小鼠进行急性跑步后，其在运动后3-12个小时骨骼肌的线粒体中出现氧化应激，而在运动后6个小时出现线粒体自噬。
NMN与细胞自噬。
NMN对线粒体自噬的促进作用。线粒体自噬是一种选择性自噬过程，可特异性地从细胞移除受损或不需要的线粒体部分。
NMN通过提高NAD+水平，促进线粒体自噬，帮助清除老化和可能受损的线粒体，确保高效的能量产生和健康：
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