应对孤独

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2023年春，美国公共卫生局局长维韦克·默西宣布，美国正面临一场孤独的公共健康危机。他用数据支持这一说法，指出在COVID-19疫情之前，美国约有50%的成年人表示他们经历过“可测量的孤独感”。

随着年龄的增长，我们的孤独感会增加，因为我们失去了亲友，而慢性病和听力损失使我们无法与人联系。冠状病毒大流行使情况变得更糟，市场研究公司YouGov报告称，36%的调查受访者在封锁期间感到比平时更孤独。

孤独的健康风险

小剂量的孤独是常见的。有时，我们花太多时间独处，或感到社交和情感上的脱节。然而，长期的孤独不仅影响我们的情绪，还会对健康造成危害。

最近的研究发现，孤独和社交隔离（缺乏社交支持和联系）会增加以下风险：

• 心脏病和中风
• 2型糖尿病
• 抑郁和焦虑
• 成瘾
• 自杀及其他自我伤害
• 痴呆症
• 过早死亡

应对孤独

如果你发现自己经常感到孤独，有一些方法可以帮助你减轻孤独感，改善情绪。一个好的方法是专注于自我照顾。活动可以增强我们的整体健康，带来多重好处。

规律的锻炼计划、健康饮食、充足的睡眠以及追求你喜欢的活动，可以帮助你管理压力，增强心理和身体的健康。

以下是一些应对孤独的额外方法：

承认自己感到孤独：有些人因为感到孤独而羞于承认，因为他们可能觉得自己软弱或有缺陷。其他人则将自己的感受归因于焦虑或抑郁。接受自己感到孤独，并理解你并不孤单，这可以激励你采取行动。

志愿服务：将时间捐赠给你支持的事业可以带来一种目的感，增强自尊。在食品储藏室或动物收容所工作，或者在当地的好意商店整理衣物，每周花几个小时，也可以帮助你扩大社交圈子，接触你可能不会遇到的人。你将在满足你被需要的渴望的同时，为社区做出贡献。

加入俱乐部或参加课程：学习新东西可以刺激大脑，同时让你结识志同道合的人。你可以在当地图书馆、社区中心、YMCA、老年中心和社区学院找到许多机会。像MeetUp这样的应用程序可以为你打开无尽的可能性，找到志同道合的人和新爱好。

保持感恩日记：感到孤独和悲伤可能会让你忘记生活中的积极方面。每天花几分钟写下美好的事物和快乐的时刻，可以让你的情绪变得更加明亮，转移注意力。

散步：适度的活动和新鲜空气可以释放内啡肽，改善情绪。研究表明，花时间在大自然中可以提高记忆力和认知能力，增加积极的情绪。

打电话给朋友：给一个你关心的人打电话，但以新的方式进行对话。不要陷入“你好吗？”“好，你呢？”“好”的老套路。练习积极聆听。当他们提到新事物时，问他们详细说说，并倾听他们的回答。这可以引发更多有趣的问题和讨论。

重新定义孤独

孤独的负面方面很容易成为焦点，但如果你将其视为独处呢？这种差异微妙但重要。独处是选择独自度过时间，做对自己有意义的事情。列出你喜欢独自做的活动。可以是正念练习、绘画、写作、烘焙或其他有意义的兴趣。当你感到孤独时，查阅列表，选择你最感兴趣的项目。虽然无休止的独处可能也不利于情感健康，但重新定义部分独处时间可以带来丰富的体验。

抵制“忙碌”的诱惑

通过不愉快的活动来填满你的日程表可能很容易，这样做可以暂时缓解孤独感，但这只是暂时的。专注于你喜欢的活动，或那些你一直想尝试的活动，你会感觉更加充实。

寻求帮助

对抗孤独感很容易让人感到无力。与心理学家或咨询师交谈可以帮助你接受孤独，理解你可以掌控自己的处境。与治疗师合作可以帮助你找出孤独感的原因，并制定改善情况的计划。

偶尔的孤独感是正常的，但无尽的情感隔离会影响你的情绪和身体健康。如果你觉得生活是一段无尽的空虚和孤独，做出一些改变可以改善你的情绪，帮助你与他人和新的追求建立联系。花点时间专注于你认为有意义或激发你想象力的兴趣。通过一些试验和错误，你可以创造一个不那么孤独，更加充实的生活。