《成瘾》——读书感悟

一 诚实面对自己

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成瘾

7.6

[美]安娜·伦布克 / 2023 / 新星出版社

这本书，里面提到要“激进的诚实”，诚实的面对自己的一切，向他人展示真实的自己。不知道以后我有没有勇气向家人向亲密的爱人讲述自己的经历。有很多经历我自己都觉得难以启齿，或者不知道要怎么讲述。现在不知道，以后再说吧，现在慢慢的打开自己，诚实的面对自己。

二 对自己的人生负责

还讲到要对自己的人生负责，在讲述自己的人生故事的时候，里面出现对自己的人生负责的内容的时候，就是有好转的时候，我感觉我现在也有这种感觉了，接纳自己的现状，不责备自己，想办法进行改变。

三 延迟满足和理性规划

还有一个是延迟满足，现在我这方方面做的很差，很没有耐心等待，做事也很没有耐心坚持下去。一方面表现在快递要要以最快的速度送到家里，另一方面是透支未来的资本来满足现在的物质欲望消费。没有任何理由的去满足自己的吃的欲望。没有完成一件事情终极奖励，奖励提前给到了，所以就没有办法认真做事，有点过于依靠内心的热情和动力。

做事三分钟热度的问题，更多的是总是觉得别的事情很有意思，在事情变得无聊之后，或者发现这件事情的困难点之后就选择了放弃不再寻求解决办法，而是选择了放弃。对，是这样的。缺少理性对自己的控制和对困难的挑战和坚持，所以一直感觉自己像个孩子，缺少自制力。一直妄想通过热情和内心的动力去把事情昨下午，现在看来不太肯能，刚开始可能有一个有热情的开始，中间确实需要一段时间坚持度过无聊或者痛苦的过程，或者需要好的教练和导师，一步一步的 获得成就感。或者通过寻找一个可实现的木匾，规划好路径，一步一步寻求实现，这个目标不要太遥远，要具体一些，像是那天看的做职业规划的视频，在招聘网站上看你这个职位薪资最高的JD，需要的具体能力有哪些，然后寻找相应的资源去提高自己这方面的能力。

四 本书精华

书的最后总结了这本书的精华，如下：

1.对快乐的不懈追求（以及对痛苦的逃避）会导致痛苦。

2.康复始于戒断。

3.戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路，并使我们从简单的奖励中获得快乐。

4.自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间，在今天这个多巴胺过量的世界里，自我约束是一种必要的手段。

5.药物可以恢复内稳态，但要考虑到在用药物消除痛苦的同时，我们失去了什么。

6.在天平的痛苦端增加重量，为了恢复平衡，天平会重新向快乐的一侧倾斜。

7.提防疼痛成瘾。

8.激进诚实可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。

9.亲社会羞耻 感证实了我们归属于人类团体。

10.不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。