set point

我们每个人天生都有一个set point,就是你天生被“编程”的一个合理体重，如果你要想绕过他把自己变得更瘦那就像是投生于一场没有吹响号角就已经缴旗投降的战役；
为了达到你的set point的14条规则
1 一定要等待重新感觉到饥饿感的时候；保持耐心，这可能会持续很久，甚至一整天；
2 有计划地让自己在饭桌前坐下来吃东西，即使只是一小块巧克力
3 用一个小碟子，和那些小号的餐具，讲一口食物分成两口，在每三口食物之间暂停一小会
4 请全身心投入于享受事物的美味，不要在进食的同时看电视，也不要面对电脑和讲电话
5 在饭桌上请做最后一个吃完的，一顿饭最好持续20分钟，这样才能满足你的胃何味蕾
6 不要试图用节食的方法来减少你的体重
7 不要把食物是为恶魔，但你想吃一小块鹅肝的，却狼吞虎咽吃下一个苹果，这对你并不会有好处，在逼自己节食的时候，你失去了控制，这只会导致你像患了强迫症一样吃一些特定的食物，这只是把你的欲望向后推迟了而已，没什么比想吃蛋糕却用酸奶代替更差劲的，我们的身体和大脑一直没有得到满足他们会一直记着；
8 请准备一个你自己的进食日记：无一遗漏的记录下你吃了些什么，在那里和谁一起吃的，定期的重读，你很快会发现自己的弱点在努力；
10 知道喊停：当饱足感宣布你已经不饿，吃每一顿饭都要尊重饱足感，这样你会吃得更少，并减掉你多余的体重
11 越少称体重越好，尤其是在节日期间，可以准备一个脂肪测量仪测量脂肪总量（女性20%~30%，男性15%~20%）由于体重不变，这个比例可能会变化，特别是在运动的时候
12 放轻松，静下心呼吸，放慢生活节奏，不要总是急急忙忙
13 没有稳定期：我们必须选择一个可以终身保持饮食行为习惯来减肥，所以并没有所谓的苗条两部曲，只存在一个好的平衡习惯，每天实施它；
14 请记住：自然的就是最好的，停止从生理上控制你的饮食，不要听从那些所谓大师们的意见，让我们听从自己的身体，他会像我们宣布我们需要什么，相信他