当不确定感袭来，我的应对
14天前的我被逼迫考驾照，跌入深渊，阅读《Your brain at work》【1】以自救，是我钟爱的脑科学+修身，第八章救了我：
是否有自主感或掌控感，对大脑来说是另一个主要奖励或者主要威胁。
《晋书》的一个牢骚，流进宋词元曲，渐成千古一叹：不如意事常八九【2】。恐怕要改成“不如意事常一二”。究headache的模式，恐怕只有那么几种。若我为西楚霸王项羽，我会说“万人敌不足学，学一人敌。”敌吾脑便可。若我是叔本华，我会改变人生钟摆的朝向，上班族没自主感，数字游民缺掌控感——痛苦以此二者为极致，“无聊”岂能比肩？
“主要威胁”有二。被逼驾考，是其一之“自主感”。尚未败之，“掌控感”的威胁便来了：
今天我差点垮了，像是被重物压住，我动用浑身的骨与肌，终于在倒地之前挣扎而起，强撑着敲键盘，写下你现在看到的文字。深呼吸3下，细想片刻才忆得起刚刚的遭遇：
- 全家总动员，让我去荆门一学校工作。bullshit jobs也。当然拒绝。他们看不到我的暗流涌动，我还想着去Thailand该如何扯谎。
- 护照拖延。行编户齐民之制。不在户籍地，要发函过去申请，一周车马，批准了办好寄来又要一两周；回荆门两三天就能直接办好。担忧*2：荆门该不该回？拖久了Thailand能允许吗？
- @托勒密的星盘 吃着火锅，看我消息连忙打来：曾听闻万象诈骗，我去办商务签凶多吉少。
怎么办？怎么办？怎么办？以下是我的精神装置，按按钮便能解脱。按效用大小排列：
1）RAIN：来自《洞见》（为什么佛学是真的）的正念冥想四步法。
Recognize（识别）：我经历的是80%不确定感【3】，10%被父母强迫bullshit的不自主感，10%隐瞒计划的愧疚。
Accept（接受）：不如意事常八九，不幸福是人生常态，不确定是必修课题。此劫渡过，尚有千劫万劫，至死为止。只能共存。
Investigate（观摩）：这是怎样的感受？心跳加快，两眼发昏，来回踱步；思维通道缩窄，想不了宇宙大事。也许还有些许刺激？
Non-attachment（分离）：我的大脑在承受些什么，杏仁核在发热，并非我在受苦。赵sir把它叫“外部化”。换言之，不是家中坐生忧虑，而是忧虑先生登门拜访了；我端茶送水即可，须知人家不会赖我家不走的。
2）写作，找Ivy聊天，从而改变思考方式，转向理性。我谓之“表达疗愈法”，亦来自积极心理学的赵昱鲲：
一旦需要用语言来表达，你就激活了大脑的理性部分，逼得你更有逻辑性、更依据事实地来看待这件事情【4】。
3）重新诠释：往好里说。这不是琐事和慢性病，这是征途上的挑战，是探险家的日常，以及职业理想的一部分。护照拖延，我仍能读书奔跑；被中介骗，顶多损失路费。我的见识和历练只会有增无减。 依然来自 《Your brain at work》 第八章：
缺乏确定感和自主感而产生的强烈情绪仅靠标记法（用一两个词来描述情绪，被证明能减缓情绪活跃程度，这本书也详细讲过，我把它融入到RAIN的第一步R里边）可能无法调节。重新评估法是调节强烈唤醒的有力策略。
应对焦虑有个独特的诠释法：我很焦虑->我很兴奋。这么转换不是自欺欺人，因为两者的身体信号相似，区别只是前者看重失败，而后者看重成功。（ 来自Alison Brooks的实证研究 【5】 ）。
4）森林浴。有科学依据，让人放松的万能大法。
5）深呼吸。打开副交感神经。
6）禁止越级指挥。情绪上头，瞄准的是短期利益，恐瞎指挥；出国决策大事，隔日诉诸“理性司令”。放任情绪容易误事，则又生情绪，无穷尽也。
出国难， 挣钱难， 且看我再次“重新诠释（吃不到葡萄说葡萄酸）”。去则去，去不了，不去也罢。娜拉出走，走了又如何？Thailand资本主义社会而已，能泰成啥样？不如往内心走，另有王国，比五大洲、四大洋还宽阔。
【1】 “效率”二字在China牵扯太多，会沾惹成功学的气息。直译为《工作中的大脑》又怕招徕不了读者。我不比人聪明，编者肯定也考虑过了。
【2】《别子才司令》：不如意事常八九，可与语人无二三。 自识荆门子才甫，梦驰铁马战城南。 千古“名叹”的流行版本也许出自这里。鄙人荆门人也，居然不知道这首诗。
【3】行文多用“不确定感”，而非更自然的“焦虑”二字。前者更符合我的感受，但后者“流通”更广。欢迎聪明人告诉我二者的区别。
【4】 得到APP - 知识就是力量，知识就在得到 (dedao.cn) （需要账户才能打开）
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