练习自由泳一年小总结
1.教练。
个人认为教练可以让学习过程事半功倍。
以前都游着玩，笨拙地学自由泳，池霸王老师看我眼熟，就给我纠正动作，每次碰到，只指导一个点，刚好是我稍微用心试就能看到效果的，那半年我进步极大，每天都开心、有成就感。 王老师不光游得好，也会看问题、会教，起步遇上他是最大的幸运，如果在外面游，难免会遇上油腻男，我的游泳治愈之路就要被扼杀在摇篮离了。
能拉长游后，我开始正式找教练，试了几个健身房教练都不喜欢，最后在红薯上找了单干的女教练丁丁，曾是市队运动员，我很推荐这样实打实苦练了十几年的教练，他们的实践和理论储备都是系统性的，意味着能拿住大方向，也更灵活。我还有个偏见就是，他们会更踏实、真诚。
在网上看过一大堆指导视频，学得很杂，教练最棒的地方是可以删繁就简，我把脑子中杂乱的想法通通丢给她，她当即判断出哪些不适合我、哪些可以短期内改、哪些过于高阶以后再说，让我每次只坚定地练一个点就好。
比方打腿，网上多数说要练，但少数不需要练的声音+初练很累，让我一直很犹豫，没狠下心逼自己，可教练一要求，我就无脑跟随，屁颠屁颠开始练了，两个星期就能看到效果，泳姿丝滑了不少，如果不是教练，我不知道啥时候才会开始重视这项练习。
2.泳池。
我一直在公司自带的泳池游，最近出差在外练，才发现限制很多。一是泳馆普遍开得晚关得早，我只好打乱自己的生活节奏；二是人多乱窜，为了躲人，只好一直分心抬头看前方，绕来绕去地游，暗骂在中间站着不动的，很难专注在核心收紧、重心前压、划手规范性上。我认为学游泳和任何学习一样，都需要高度集中注意力的，每次哪怕好好练十分钟，也胜过分心游一小时（仅指技术提升方面哈），特别是自由泳初学者，本来就手忙脚乱的。
对于公司的泳池，我开始心存感激好好珍惜；在外游泳，我也学到多观察几次，选一块人少的角落，在人少的时间段，静下心好好练一会儿。
3.打腿。
我个人经验是练打腿十分重要。通过练习，提高长时间收紧核心的能力，让上半身成为一体持续往前钻。看自己以前的视频，一 划手转髋换气，整个人垂向呈U型，平面呈S型，全是扭曲的，这就是核心散掉的表现。高手二次腿拉长游看起来丝滑不费力，靠的就是一刻不松懈的核心来保持流线型，而且在核心收紧的前提下，还能均匀地呼吸。
在需要速度时，打腿不仅能提供一部分动力，还能维持下半身高位，使得重心前置，这样加上手部动作就能有“下坡游”的感觉了，不会呈现和水“搏斗”的感觉了。
有人说自己从不练打腿，因为打腿会起反作用，这恰恰就是练打腿的理由呀，做对了鞭状腿是很爽的御水飞行之感，而且在比赛时，打腿加速的三五秒（具体秒数存疑）可是很大的优势。
初练打腿确实很痛苦，我开始练5次后，发现没啥进步，打25m就累得不行，打300m需要二十几分钟，看着旁边游来游去的人就很不甘。可是到第6次，突然就能连续打50m了，突然就不太累了。再后来尝到核心收紧、速度加快的甜头，就坚持了下来，到现在还是每次打500m作为基本功的练习，总量打到约一万二千米的时候，顿悟到了鞭状腿的感觉。
4.翻滚转身
为了参加公司比赛（天杀的出差！错过了），我开始练翻滚转身。看了很多视频，大部分都是花几分钟告诉你“五步学会翻滚转身”之类的，导致我潜意识轻视了它的难度，因此怎么转也转不好的时候，挫败感是很强的。最终前后花了半年的时间，我才勉强转成型，能感到还有很多细节需要抠。
我想说的是，视频里高手任何一个从容不迫、毫不费力的动作，大概背后都是大量的练习，不能看着简单就想当然地以为自己练几下就行，然后被打击，然后就不练了。很多人说自由泳是以年为单位进步的，我终于深深体会到了。
5.热爱。
我是一个不擅长运动的人。学生时代胖了十几年，体育从来都是倒数；工作后坚持锻炼，发现自己是耐力型，学校那套考爆发力的机制本来就不适合我，慢慢有了搞运动的信心，但能力也只是平平，夜跑了几年，5km始终跑不进30min。
直到开始练自由泳，王老师一点我就通，这是从没体验过的感觉。这样 王老师教半年，教练教半年，50m可以游到潘展乐100m的时间了（嘿嘿），这也是我搞任何运动都达不到的水平，不得不相信自己是有点天赋在身上的了。最关键的是，搞任何运动都拖延的我，游起泳来可以克服任何不便，放弃睡眠、放弃准点吃饭、放弃玩乐、很累也放弃休息，这些都不在话下，第一次体会到什么叫成瘾，有时候觉得好笑，看似过着坚持锻炼、健康饮食、保证睡眠的自律生活，实际是最不自律的——任由那个“瘾”主宰自己，一切都围着它转。
再看优秀的人，我祛魅了，只要找到自己擅长&热爱的事，人都是雄心勃勃、生机盎然的，旁人觉得TA在吃苦，其实人享乐着呢；如果暂时没找到，也不要否定自己的可能性、可塑性，踏实生活就好啦。
除了经验总结，还有进步目标：
1.夹板游。我夹板游练得少，教练也没给我布置过作业，下一步再跟教练请教下，应该也将此作为基本功练习的。
2.提速。我在25m池中1km约23min，目标是1km游进20min，这个阶段提升3min应该就需要很长时间了。抠动作、包干游等等都应该上了。
3.尝试新技能。学学波蛙、解锁蝶泳，顺势也可开始陆上力量练习了。
附一年的记录，每天最开心的就是来填excel了！
