做事总是三分钟热度，如何做个有毅力的人？
做事总是三分钟热度，如何做个有毅力的人？
拥有易胖体质，加上很容易被美食吸引，我的生活日程上一直少不了减肥这个选项。
办健身卡在我的经历中发生过很多次，但最终我发现，我没有办法通过私人教练让自己瘦下来。我经常安排自己在下班之后去健身房，因为太疲惫，或者教练安排的难度让我感到太痛苦，等等原因，最终我的运动减肥计划都以失败告终。
我一度觉得，自己真是个没有毅力的人啊。这辈子大概注定就是个胖子了吧？
后来，一个朋友和我分享了自己从不锻炼到跑马拉松的经历。
我从这段分享中受到了鼓舞，开始计划并实施每天的跑步，也在几个月的坚持后减掉了十几斤体重。
是什么在影响着这个过程呢？
1 梦想在远方，但我好像迈不动脚步 或许我们许多人，都有某个一直想要，却一直没有实现的目标。那可能是瘦身，可能是学一门自己很喜欢的学科，可能是计划一场旅行，也可能是学习某项乐器、开启新的职业生涯等等。
谈到我们没有实现它的理由常常有很多，"我没有时间"、"我没有天赋"、"我不够聪明和勤奋"、"他们都说我做不到"、"我害怕改变"、"我对改变的路径一无所知"······
但另一些时候，好像我们又在某些神秘力量的推动下，完成过某项至关重要的人生规划。
仿佛是有个神秘的手，在挑选着，决定着我们可以做成一件事情或者不能。
2 问题出在哪里？ 我们从一些研究中了解到，人们不去追求他们最看重的目标，主要原因是害怕——害怕一切，包括成功、改变和失败。吉姆·兰德尔（Jim Randel）从他的实践中了解到，最幸福的人，是那些在面对害怕情绪时敢于让自己不舒服，并且发现自己能够坚持下去，知道自己尽了一切可能的努力去实现目标的人。
3 何为意志 当我们更全面地了解意志（毅力）的时候，或许我们可以更清晰地从自身发现它的影子。
欧文亚隆曾在他的著作中探讨意志（will），意志是把觉察和认识转化成行动的精神力量，是愿望和行动之间的桥梁。在他的著作中，也讲述了其他先哲们对意志的描述：
康德认为意志是自主地启动一系列连续事物的力量。
法伯认为意志是意愿的所在，是内在"负责的行动者"。
惠利斯认为意志是"打破平衡促发改变的决定因素···是发生在领悟和行动之间的过程，人们把它感受为努力或决心"。
阿瑞提提出，它是责任的承担——而不是责任的觉察。它是心灵结构中有着"做出选择并使之执行"的能力部分。
总之，意志是包含动力和欲望的力量，是"努力的启动装置"，是"行动的主要推动力"。
那么，如何启动和维持这股我们内在的行动推动力呢？当我们站在山脚下，梦想和愿望仿佛坐落在山顶，而我们要做的，是能够一步一个脚印地迈向通往高峰的阶梯，朝着它前进。
1 迈向第一级阶梯 在出发前，有几个重要的问题需要我们来规划和思考。
（1）"你真的想要吗？" 毅力研究中的一个非常重要的结论是：你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比。"你到底有多想得到它？"正如里夫教授所言，如果一个人的动机源自起内心深处深切的个人信念，那么，他比那些动机受外部利益（如金钱）所驱使的人，更有可能实现他的目标。
当人们所追求的目标能体现其内在动机的时候，他们才能体验到自己的最佳作用和纯粹的幸福，那些在生活中追求其内在动机的人，往往表现出更大的自我实现意识和主观能动性。
（2）设定具体目标与符合实际的期望 无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。艾奥瓦大学的约翰马歇尔·里夫（Johnmarshall Reeve）教授描述了这样一个过程：当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更成功。目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。
在向着目标前进之前，一遍又一遍告诉自己：前路荆棘丛生，坎坷不平。如果你的期望值设置恰当，对困难做好了预期，在不可避免的困境出现时，你的毅力就不会消退。"生活是艰难的。"这是一个伟大的真理，一旦我们明白了这个真理，我们就能够超越它。一旦我们真正理解并接受了它，那么，生活就不再艰难了。
（3）对自己做出承诺 "我最终要______________"（在空格中填上你的目标）。这是我们经常对自己说的一句话。那些把这句话当作合约的人，常常能够找到他们所需要的毅力和决心来完成他们的目标。
2 迈向第二、三、四、五、级阶梯 当我们可以对前面的问题给出肯定的答案，我们就可以朝着梦想的目标一步一步地走下去。
（1）保持毅力的方法（不存在适合所有人的方法）
- "凡事适可而止"
有时我们会体验到突破自己时的左右摇摆，可能会告诉自己适可而止。这样处理方式的问题在于：它需要特别作出决定，而这反过来也需要能量去控制。当你每次想吃糖果时，你都必须决定是否要放纵自己。在进行考虑的过程中，将会耗费能量——而你需要保存这些能量，以满足维持毅力的需要。当我们需要保持自律时，正确运用能量是一个很重要的问题。
- "孤注一掷法"
杰克·坎菲尔德曾谈到：成功人士在他们的日常自律问题上，坚持"无一例外原则"。一旦你对某件事情百分之百投入，那就不可能再有例外。它已经是个铁定的事实了。退路已被全部封死。这会让你节省成吨的能量，省的把能量花在一遍又一遍无休止的自我纠结上，可以把节省下来的精力用在创造其他成就上面。
威廉·詹姆斯博士，1890年完成他的杰作《心理学原理》，他说：当需要采取行动（或需要克制消极行动）时，考虑得越少，效果越好。我们越是进行思想斗争和自我辩论，我们就越会进行反思和延迟行动，而我们采取适当行动的可能性就越小。不要等到你感觉身体好了才去健身房；只有去了健身房，你的身体才会变得更好。
- "分级曝光法"
霍华德·兰金博士是研究自我控制的一名英国心理学家，他的研究使他相信：毅力的培养应该循序渐进。他认为如果我们对自己要求过于严格，我们的斗志很可能会因此而削弱。对于一个见到糖果就坚持不住的人，可以分步骤去做：
① 站在糖果店门口，透过玻璃往里看，但不要进去。
② 过几天后，走进糖果店，然后立刻走出来。
③ 再过几天，走进糖果店，在哪里停留10分钟，但不要买任何东西。
④ 再过几天，走进糖果店，只买一小块糖果。
每走一步，ta都会培养出一些抵抗诱惑的能力。随着你的自信心的增强以及当你了解了进行自我控制的感觉如何时，你就能应对更加困难的局面了。
对于上述保持毅力的方法，孰是孰非，难以分辨。或许你也有专属于自己的方法，不论如何，适合自己的就是最好的。
（2）一些"毅力"与"困窘"斗争的时刻
- "测量一下愿望的温度"
当你非常想得到某种东西的时候，你的内部程序（为生存而存在）将开始生效，并帮助你在追求目标的道路上，形成你所需要的自律能力。但如果你不是强烈希望得到某种东西，那又何必多此一举？在出现窘困局面时，你的毅力就会消退——而且无论你追求什么有价值的东西，其过程都不会一帆风顺的。
亚隆曾提到，愿望为意志提供了温暖、内容、想象力、兴味、新鲜感和丰富度。意志使愿望得到自主和成熟。没有愿望，意志就失去了其赖以为生的生命之血，在自我矛盾中走向死亡。如果只有意志没有愿望，人就是干瘪的。如果只有愿望而没有意志，人就是被动、不自由、幼稚的，就像长大的婴儿，或是像机器人。
因此，在追求目标的道路上，看一看那强烈的愿望是否还维持在一定的温度。它会帮我们在遭遇窘困之时为毅力的发挥增加关键的砝码。
- “梦想实现者的真相”
丧失毅力的原因是，他们不明白，对任何人来说，要想取得成就，都不是轻而易举的。
人们往往觉得成功者肯定有他们的过人之处，然后他们开始自暴自弃，在困难来袭时，丧失了前进的勇气和毅力。但事实却是：每一个取得成功的人都曾经挣扎过，也多次想到过放弃。成功者通常只不过是那些坚持不懈、没有放弃的人而已。
- 小提示
不要把自己的决心透露给可能唱反调的人，他们的言论很可能会削弱你的毅力。
（3）“如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃”
在海豹突击队的训练中，有一个铜铃悬挂在军事训练区的中央，所有学员都能看到。假如你想退出训练，只要敲响铜铃就行。敲响了铜铃，你便不必早晨五点起床；敲响了铜铃，你再也不用在冰冷彻骨的水中游泳；敲响了铜铃，你再也无须长跑、跨越障碍和参加艰苦的体育训练——总之，你再也不必经受训练中的千辛万苦了。只要敲响铜铃就行。但是，如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃。
大概有一些时刻，我们可能会因为各种原因，开始怀疑和动摇自己， 坚持梦想的辛苦，其他人想法的撼动，生活节奏的不适应等等，每当这些时刻，或许海豹突击队的铜铃可以提醒我们，如果想改变世界，永远不要敲响铜铃。
- 理解"惯性"
惯性是一个物理法则。对惯性的理解，有助于让我们知道我们正处在毅力维持的何种状态。
当物体处于静止状态，只有在外力作用下，它才会运动。
惯性是一种非常强大的力量。它可以阻止人们朝着自己的目标和梦想前进。通常最大的挑战只是在第一步。
毅力是驱使人们向前进所需要作出的努力。当你坚强起来，集中所有精力，顶住任何压力，继续前进的时候，惯性便被你打败了。
当物体处于运动状态，只有在外力的作用下，它才会停止。
一旦人们建立强大的毅力，锲而不舍地向着自己的目标或梦想勇往前进，惯性就成了人们伟大的朋友。
诺曼·文森特·皮尔（Norman Vincent Peale）博士认为：每个人内心深处都有一股力量，它能够使我们实现自己的目标和梦想。"很多人被生活击败，不是因为他们没有能力，而是因为他们有待形成自己全心全意的精神······要毫无保留地把自己的每一滴心血都奉献出来。生活是不会对那些向它慷慨解囊、倾其所有的人关上大门的。"
99%的个人实现他们理想的原因，不是因为他们有特别好的天赋，特别聪明，特别漂亮，或者特别幸运，他们靠的是勤劳、决心、毅力和勇气，他们有勇气、有胆识采取行动去追求梦想，并在挫折面前百折不挠。 那些实现了自己梦想的人，通常都是因为具有坚忍不拔的毅力而有别于他人的。
所以，如果我们想让生活中有什么好事发生，我们要从沙发上站起来，让它们去发生。
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