【育儿】运动健身篇

3-6岁：协调性、敏捷性、激发运动兴趣

每天累计运动时间≥3小时

中等及以上强度的＞1小时

户外活动＞2小时

尽量减少久坐活动

1. 移动类：障碍跑、跳房子、跳绳、骑脚踏车、骑滑板车
2. 姿势控制类：金鸡独立、过独木桥、前翻滚
3. 物体控制：推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝
4. 肢体精细控制：捏橡皮泥、折纸、搭积木
5. 锻炼灵敏性：抓人游戏
6. 平衡性：金鸡独立、蹦床、 平衡车
7. 协调性：攀爬、动物爬行
8. 体育运动：游泳、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球、棒球、滑冰、滑雪

• 幼儿骑行： 1岁+ 幼儿阶段，平衡车是最好的启蒙运动。不建议报班，为了减少闲置和占用家里空间，可以选择三轮车、平衡车二合一的裝备。
• 游泳： 2岁+ 游泳需要身体、心理两方面的准备，4岁前可以进行安全习惯的接触，4岁之后再进行课程学习。如果是以安全、锻炼、娱乐的目的学游泳的话，晚一点根本不要紧。
• 滑板车： 3岁+ 滑板车运动危险系数较高，建议孩子5岁后，具备了平衡能力和协调能力再开始学习。
• 攀岩：3岁+ 5岁学习正式的攀岩最好，因为它需要孩子可以听懂和遵循教练指令，并有条件克服攀岩的一般困难。
• 自行车：3岁+ 3岁后可以骑三轮车或者带双战出松的自行车，5岁后可以开始学习骑自行车。
• 滑冰：4岁+ 男孩4岁左右的可以先接触滑冰运动，等到7岁时，可以进行更高阶的滑冰训练。美国儿科学会认为大多数7-8岁的孩子都可以通过学习掌握滑冰技巧。
• 足球：4岁+ 4岁男孩就可以进行 “以玩为主”接触足球，培养球感。上正式的足球训练7岁+以上，学会踢一场比赛的最小年龄是7岁。那时候更容易理解规则和团队合作，同时明白技术和训练的意义。
• 乒乓球：5岁+ 3-6岁是培养乒乓球兴趣的关键时期，8岁+爸爸妈妈可以在家陪宝宝玩球拍游戏，锻炼孩子的手眼协调能力，专业的训练要到8-12岁时再开始。
• 跆拳道：5岁+ 尽管孩子身体已经准备好了接受训练，但最好可以等孩子表现出足够的身体素质和情绪成熟后再学，到那时孩子更会保护自己，不易受伤。
• 羽毛球： 5岁+ 5岁后可以先让孩子接触羽毛球，锻炼手眼协调能力。基础打好后，专业的训练可以从8岁左右开始。

实际情况：

• 在学校：早操、体育课+特长？
• 放学后：

1. 跳绳
2. 骑自行车

• 晚饭后（周三/周六/周日）：

1. 跳绳
2. 骑自行车 （小区）
3. 操场跑步、户外玩具（职业学院）
4. 篮球（迪卡侬）
5. 游泳-暑假（小区泳池）

• 周末（白天）：

1. 篮球、足球（ 迪卡侬 ）
2. 蹦床（口袋公园）
3. 跑跳、自带运动设施、骑自行车、户外玩具（附近花溪公园、古木河亲子公园、集善公园、小区一期）
4. 稍长途旅游（旅游卡景点）

6-12岁：学习团队协作、磨炼意志品质、控制体重、促进长高、运动习惯、运动特长

协调、平衡、速度、灵敏、力量、耐力、柔韧、操控

中等及以上强度的＞1小时

高强度身体活动、增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，每周≥3天

中等及以上强度的＞1小时

1. 团队竞技：篮球、足球、排球
2. 个人竞技：羽毛球、乒乓球、击剑
3. 减肥长高：跳绳、游泳、攀岩
4. 表演特长：花样跳绳、街舞、武术
5. 防身卫体：拳击、散打、跆拳道
6. 精英小众：花滑、赛车、赛马、射击
7. 中等强度有氧：娱乐活动、骑自行车、快步走
8. 高强度有氧：需要奔跑追逐的游戏、骑自行车、跳绳、武术、跑步、体育活动、越野滑雪
9. 强化肌肉：游戏（如拔河）、跪姿俯卧撑、抗阻训练、爬树、仰卧起坐、卷腹
10. 强化骨骼：游戏（如跳房子）、单腿跳、跨栏、跳跃运动、跳绳、跑步

• 棒球 ：7-12岁+ 孩子最小在7-12岁时就可以学习棒球的基本技能。而专业训练则是从12岁以后开始。