来自《完美蜕变-女性12周塑身与营养训练计划》

2024-10-04

食物：杂豆浆（黄豆，鹰嘴豆，花生），什锦凉拌菜（虾仁，嫩玉米芯，胡萝卜，木耳，亚麻籽油），洋葱炒肉（洋葱，瘦猪肉，菜籽油），紫菜全黑麦面片（鸡蛋，黑全麦面粉，紫菜），煮番薯叶（番薯叶，猪油），瓜子，杂豆饭（大米，鹰嘴豆，红豆），荞麦茶

饮水：达标

运动：收拾房间

睡眠：午睡较久，夜间晚睡（次日02：00-07：30）

2024-10-05

食物：紫菜全黑麦面片（鸡蛋，黑全麦面粉，紫菜），杂豆浆（黄豆，鹰嘴豆，花生），小番茄，荞麦茶

饮水：

运动：keep瑜伽晨间唤醒，《完美蜕变》静态及拉伸运动

警告：一旦玩游戏根本控制不住自己，浪费太多时间，删除！