打卡：10月13日下午5：20-7：30

无氧：40分钟，肩+手臂 20kg哑铃向上推肩12个*4 面拉12个*4 25kg哑铃向上推肩10个*4 面拉12个*4 15kg哑铃侧平举10个*6 10kg哑铃侧平举10个*6 10kg哑铃前平举10个*6 器械反向推肩12个*6 有氧：80分钟，公路车 拉伸：10分钟