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普通人要如何度过这一生？

越是艰难时越是修心时：如何定期清扫内心

茱大莉 2024-10-16 16:32:26 德国

人到中年，如果说不信命运，觉得一生所得全靠自己，那就未免狂傲了；但如果认为，万般皆是命，半点不由人，那就是对自己不负责任了。

我们无法掌控自己的出身，所处的时代和环境，还有运气，但我们能掌控的是，每天说的话，做的事情，对生活的态度以及面对不同抉择的决定...... 即我们的输出部分。

每临大事有静气 —— 尤其当面对可能改变我们生活的决定，有静气，能沉下心来思考判断，此时该说什么该做什么，而不是做出情绪性的反应和不加思索的决定，就格外重要。

从小到大，我都是个冲动急躁的人，不假思索的情绪化反应伤害过他人，也伤害过自己。我意识到这是我性格里一个很大的弊端，所以一直试图改变，让自己的心性更柔缓一些。我也发现快节奏、无暇喘息的生活，让大部分的我们常处于一个出于情绪饱满、一压即炸的状态。如果你也发现自己，会因为他人的一句话或发生的一件小事，堆积的负面情绪倾泻而出，说出冲动的话，做出让自己懊悔的行为，那可以试试在平时用以下四个方法，有意识地及时清扫内心，清空情绪。

1. 信息断食

每周末用半天的时间，远离手机和电脑，给大脑放空的机会。在这段时间里，远离社交媒体，不看电影，不听音乐，尤其是悲伤或者恐怖的电影，和低落或者躁动的音乐。去散散步，做做运动，让大脑暂时不摄入任何文字图片视频的信息。我们每天都在接受大量的碎片化信息，而每个信息都有能量，能带动我们情绪和欲念起伏。其实留心观察就会意识到，我们通常是在为了根本与自己无关的事情，喜怒哀乐着。屏蔽外界的嘈杂，我们先把关注转回到自己。

2. 整理或者扔东西

其实房间里的每处脏乱、杂物堆积，都是一种拖延的能量，都是一个当时没有做的决定和采取的行动。整理外在的过程，也是整理内心的过程。处理掉曾经拖延堆积的能量之后，会发现空间轻盈了不少，身心也轻松。不要听音乐也不要看任何剧，专心地整理。就像一瓶汽水里的泡泡，纷乱的念头会自己浮到表面，然后消失 —— 这其实就是消化情绪的过程。更重要的是，当情绪消散后，通常我们真正在意的，引发这些情绪的内核问题才会暴露出来。

3. 观呼吸

冥想，也许对很多人来说太玄乎。观呼吸，是个随时都可以做、更好坚持的静心练习。

设个闹钟，5分钟就够，闭上双眼，全心全意观察自己的呼吸。感受气息通过鼻孔进入身体，感受身体如潮汐一般起伏。在这个过程，常会有不同的念头出现在脑袋里，察觉这些念头，不断重新让意识回到自己的呼吸，锻炼自己主动聚焦注意力。

短短几分钟的观呼吸后，就会感觉到一种平静。我们的状态，也会从被情绪裹挟，到能够相对疏离地观察和体会情绪。

4. 梳理思绪

我有一个笔记本，专门记录一些困扰自己的事情。我很喜欢这种和自己对话的方式，疏解压力。没隔一段时间，我会针对这些事重新写下自己的观点，而每次会有新的观点，新的角度，有些甚至推翻了自己一开始的想法。反反复复的思索、总结，才能榨干这件事里，每个能值得学习的点。回顾每次的记录，其实就是认知提升的过程。曾经认为的困境，曾经为之焦虑愤怒痛苦的事，现在想来都是生命的重要课题。