我发现，我一直在用错误的方式休息

经常，我发现自己在工作之外，没做多少事，却感觉疲惫。似乎除开工作外，也没多少空闲时间。周末补觉，了解时事新闻，科技动态，看豆瓣上最新的电影、综艺，还没休息够，周末刷一下就过去了。信息太容易获得了，上网冲浪像呼吸吃饭。大部分时间里，我们对别人的生活关心太多，反而对自己关心太少。

这就是问题——我的休息时间，都被碎片化的娱乐占据了，看似有很多休息时间，但身心没有得到真正的休息放松。

好的休息是充电，是帮助我们恢复精力和专注力。坏的休息则是逃避，是分散专注力，消耗精力，给拖延更多可乘之机。这让我想到，或许不只是专注需要设计，休息也需要适度管理。

休息分类

于是，我把休息做了分类：

1. 短休息——5~10分钟。短休息，一般发生在工作学习的间隙，类似番茄工作法的5分钟间隔休息。短休息的作用是帮助我们放松大脑，调整思绪，恢复精力和专注力。
2. 中休息——30分钟左右。中休息，发生在工作日，类似番茄工作法执行3~4个周期后的半小时左右的休息。
3. 长放松——1小时或更长。长放松，适合安排在周末。帮助我们放空调整，暂时不用思考工作学习，专注在爱好、身心、联接上。

安排休息，合理规划，而不是随机放松，随机娱乐

短休息

短休息，可以按番茄工作法，25~30分钟休息一次。当然，如果只有专注和休息两种选择，没有其他干扰选项，也可以按照工作学习的内容或自身的状态感受来安排合理的休息。比如，完成这个章节的学习就休息一下。这个部分的内容真的难，脑袋炸了，我要起来呼吸一下新鲜空气。（这部分建议是给像我一样尝试多次无法适应严格的番茄时间的人。）不以时间为划分标准，而是以工作学习内容和状态感受来判断是否要休息。当然，除非状态超常，一个时间段内的工作内容最好也不要超过1小时。

短休息要避免引入干扰，脱离主线越远，就越难恢复专注力水平。如下图所示，

中休息

中休息，一般安排在午休、晚饭后时间，饭后消消食，正合适。当然对于早起工作学习的伙伴，大块工作时间段中途不妨散散步放松一下。

长放松

长放松，一般安排在周末或假期。因为长放松需要的时间长，所以应该提前规划，要把长放松安排到自己的周末日程中，这样才能真正有时间去深度放松。

这种放松是深度的，应该是无忧无虑的身心灵spa。要避免长放松的时间，被最无价值的碎片娱乐占据（这也是最常出现的情况）。

长放松要避免变为沉迷娱乐，比如，连续几天熬夜看剧，停不下来。沉迷娱乐让我们失去对自我的掌控力。而且大多数时候在损害我们的健康和精力。

我的过往经验

关于合理的短休息如何提升学习效率，我自己的亲身经验来自远古的初高中时期，那时候期中期末考试周前会有3天左右的温书假，在家自己复习。当时没有手机这样强的干扰源，也不迷游戏。电视电源一拔，把自己关进卧室，把桌子清理干净，只留下要看的书，专心看书复习。累了（是真的感觉到大脑要放松一下，而不是现在经常是想偷懒玩手机）也不用逼自己，自然的休息——或躺着闭目养神，或在房间内蹦蹦跳跳锻炼，或眺望远处放空。然后，再重新投入学习，没有干扰，效率奇高。

工作后，相比短休息，我做的更多的是短娱乐。碎片化娱乐和信息太多太满，感觉每次只玩十几分钟，手机显示每天的屏幕时间却在3小时以上，并且我还是觉得自己没有得到充分的放松。

同时，碎片化的手机短娱乐伤害了我的工作学习效率，导致我拖延，让我无法按时完成原定计划。这样我就必须用“更长”的时间工作学习，同时，也感觉更疲惫。

所以，我希望接下来，我能调整不同时间段休息放松的形式，设定一些有益的规则——比如短休息不看手机，工作日不安排看任何影剧，要提前规划安排长放松。只有认真对待休息，我们的身心才能得到真正的放松。