“爱自己”，说得容易、做到很难，怎么办？|广州红树林心理咨询中心
01 你，爱自己吗？
也许“爱自己”，是我们每个人非常正常的状态，也是心理咨询的一个重要议题，但在日常生活和心理咨询过程中，很多人很在意自己是否受欢迎，是否被爱，遇到一些人和事不符合自己的期待时，感到受挫、失望、痛苦、悲伤、恐惧、焦虑……并深陷其中。
特别是遭遇情感背叛或遗弃的来访者，失去他人的爱，感觉失去了整个世界，失去了自己存在的价值和意义，有些人甚至感觉生无可恋，放弃生命。
我有个来访者，在关系中展现出乞讨式付出，只是为了证明自己值得被爱，将全部时间精力金钱都放在对关系的付出上，以此来获取他期待中的爱。
但是不能够满足恋人的情感需要，恋人最终离开了他，“我做了这么多，还是被抛弃了！”，他的自我因此崩塌，他将自己贬低至完全不值得被爱的地步，甚至考虑过选择极端的方式结束生命。
他说：一个缺爱的人，遇到一个自己爱上并且心甘情愿为之付出的人不容易，遇到就要珍惜，就要不顾一切，哪怕是自己的生命。
我问他：你，爱自己吗？
他似乎震惊了一下，说：我研究过很多爱情故事和爱情哲学，如果谈到如何爱一个人，我可以滔滔不绝，但关于“爱自己”，我脑海中一片空白。
其实他的爱，只是对一个人的共生需求，他说：在遇到女友之前，我的心一直是漂泊流浪的。
他跟女孩儿是在网上认识的，女孩儿主动对他说：我做你女朋友吧！他没有思考就马上同意了，心想竟然有人愿意做我女朋友，感觉特别震惊和喜悦，似乎获得了归属感和价值感，找到了人生的意义和方向，极尽所能维系情感，但依附于他人身上的情感是脆弱的，终究是南柯一梦。
02 爱自己，选择珍爱生命
我认为爱自己是一种本能，也是一种基本且重要的生活态度；爱自己，是由一系列选择构建的生命体系。
我认为爱自己，首先从珍惜自己的生命开始，台湾商业财经杂志《商业周刊》创始人金惟纯著有一本书《人生只有一件事》，那就是活着。
人生就是一场修行，是生命情感的体验历程，有开心满意的时候，有痛苦无助的时候，正是这些体验，构成了我们的生命，我们所能做的，就是去接受，珍惜生命，让自己活着，是生命中的头等大事。
没有任何人和事，值得我们用生命去交换。
我的一个来访者说：你们这些有爱的人，不知道我们这类缺爱人的痛苦。没有爱，活着有什么意思呢？
是的，缺爱是痛苦的。我认为我们不是缺爱，而是缺乏感受爱的能力。从他人那里祈求爱，并不能收获真正的爱。生命是自己的，只有自己才知道如何爱自己。
刚结束了一段心理咨询，当年来访者被诊断为重度抑郁，沟通中理解到他生命中有诸多丧失而感受到缺爱，他潜意识的愿望是做“救世主”，补偿自己爱的缺失，结果屡屡受挫。
历经五年多的心理咨询，来访者修通了生命中的丧失，有能力感受到爱，也从一个厌世少年，蜕变为一个珍爱生命，有生活目标的青年。
03 爱自己，选择健康的生活方式
我的体验是：人生最重要的，是拥有一副好身体。爱自己，规律生活，把健康永远放在第一位。
适当的锻炼，健康的饮食，充足的睡眠，亲近大自然，这些都是对身体的维护，只有健康的身体，才能享受生命中拥有的一切。
我有一个来访者，追求漂亮苗条，少吃并过度运动，身体变得虚弱，大病一场后体会到身体健康是第一位的，没有什么比健康更重要的事了。
通常我们太容易痴迷于当下的欲望满足，而忘记了自己的身体需要。
特别是电子产品的使用，变成了我们最容易获得多巴胺的工具，手机似乎长在了手上，变成了一个最重要的身体器官，随时随地使用手机，吃饭、睡觉、上厕所，这些基本的生理需求都成了手机娱乐的附属。
选择健康的生活方式，对生理功能有足够的关注和重视，是我们爱自己最基本的选择。
04 爱自己，选择照顾自己的精神需要
心理咨询的来访者，多是对精神生活的追求遇到障碍或冲突，感受到痛苦，从跟来访者的探讨中，可以从以下几个方面关注自己的精神需要：
关注自己的情绪和感受，如果感到不安或不快，尝试去理解它，然后找到调节方式。
积极聆听自己内心的声音，允许自己体验各种感情，无论是快乐还是悲伤。
包容和理解自己，特别是在压力和困难面前，给自己时间和空间来消化和应对。
发展个人兴趣和爱好，挑战新事物，愉悦心灵。
接纳自己的优点和缺点，不过分批评自己。
欣赏自己，当完成某个目标或任务时，奖励自己。
……
每个人都可以用自己的生命体验，去找到适合自己的精神滋养方式。我自己也是不断尝试，用体验找到自我愉悦的方式，尊重自己感受的变化而相应地调整选择。
05 爱自己，选择设定界限维护自尊
明白自己的独特性，无论别人如何看待我们，都选择热爱和尊重自己。
太多人，特别是青少年，因为别人的评价而迷失了自我，陷入焦虑抑郁等情绪中，从而厌学拒学。
学会说“不”，让自己有足够的时间和空间去做自己喜欢的事情。设定界限可以帮助我们保护自己，避免过度压力和疲劳。
心理咨询中经常遇到遭遇背叛的来访者，说：我一心为了他，为了这个家，他为什么要这么伤害我？
我通常会问：你想过为XX（来访者的名字）而活吗？来访者通常会说：我从来没想过为自己而活！
来访者从来没有思考过自己的人生价值，没有区别自己与他人之间的界限，结果扎心真相是：当自己不在意自己时，别人也很难会在意我们。
当然，如果太在意自己，不在意别人，最终也会失去关系。《简·爱》中的有一句台词：“爱是一场博弈，必须保持与对方势均力敌，才能长此以往地相依相惜。”
维护自尊，认可自己的价值，在关系中设定恰当的界限，既能做出合理的奉献，又能做到合理的自爱，这样才是健康的状态。
06 爱自己，选择有效的自我支持系统
寻找社交支持，选择和喜欢的人共享时间，建立积极的人际关系，可以帮助我们感到被爱，同时也能有更多的机会去爱别人。
选择专业的帮助和指导，比如健身教练可以让自己更好地训练自己的身体、营养顾问可以更好地滋养自己的身体……
心理咨询可以是我们重要的情感和专业支持系统，能够帮助我们认识自我，调节情绪，疗愈心理创伤。
我跟一个来访者谈到心理健康日：如何爱自己？
她说：理性上知道如何爱自己，比如好好吃饭、好好睡觉，关注自己的情绪，远离负能量的人……但行动上做不到，反而经常做出一些事与愿违的事情来。
爱自己，来访者内心的矛盾和冲突并不是个别现象，而是在我们日常生活中普遍存在的现象，用弗洛伊德原始的生本能和死本能可以理解这种现象，探索、认识、理解、修通潜意识动力，可以让我们更具建设性的方式来应对生死本能，从而更好地爱，只有爱自己，才会被爱；也只有爱自己，才会更好地爱他人，爱世界。
文/广州红树林心理咨询中心 尤红
