失眠自救总结

一、心态调整：

1、失眠烦躁的时候千万不要碰手机，最好也不要看时间，越看时间越有心理负担，实在无法避免看时间最好去看钟表，不要看手机；

2、不要放大失眠的影响，已经失眠了很多年也不差今天这次，相信自己的身体很强壮，偶尔一次的失眠不不会击垮自己；

3、失眠的时候可以幻想梦想生活，把自己想要的生活都在临睡前美美的描绘无数遍；

4、反复实践4-7-8呼吸睡眠法，要有点耐心，耐心耐心！！！反复实践，再次清醒过来就是天亮；

二、生活习惯：

1、咖啡、奶茶、茶叶、可乐任何含有兴奋物质的饮料不要碰了，一口都不要碰，有时候可能都不是饮料的原因导致失眠，但是喝了就会往那边想，杜绝一切后患；

2、睡前泡热水脚，泡到微微出汗；

3、睡前阴瑜伽拉伸；

4、床边放一杯水，不要盖盖子；

5、注意足部保暖，可穿上袜子睡觉；

6、床边准备一个小本子，睡前记录一些今天开心的事情或者焦虑的事情，写完之后就把这些思绪清理完了，闭眼之后不再多想。

三、辅助用品：

1、睡眠喷雾：味道很冲鼻，闻了有点头晕目眩的感觉，有时有用，有时喷了还更烦躁了；

2、褪黑素：建议使用场景：连续失眠一周以上，作为睡眠习惯调整用品使用；

暂时总结这么多，后面有了更好的点子再陆续更新。。。