一位强迫症患者康复后分享的经验

其实老早就想写这篇文章了，包医生在去年6月高考结束的时候就跟我提了这事，但当时我在评估自己状态后，觉得给人分享经验我还不太“够格”，因为我自己也只是正念这条道路上刚出发的一个寻路人罢了。因此这篇文章迟到了9个月，但我想现在的我还是能为大家提一些微薄的建议的。

01

我从强迫症开始的那一刻起（高一的时候），到现在强迫思维几乎销声匿迹，并不是一个短暂的过程。其实现在回想，在很早之前（小学的时候）我就已经有了好多好多的问题，比如说完美主义，再比如说怕生各种病，从小就一直有这些情况，只是当时都没有爆发到令我无法控制的地步。

强迫症爆发的契机也很简单，就是读高一时的一天晚上，我给同学们讲完一道题，大脑中就有了一个疑问“乘法分配律怎么证明？它一定是对的吗？”。各位看，这个问题简单吧？简单。可就是这么简单的一个问题，在短短那么一瞬间激起了我的情绪，那种情绪很复杂，我自己分析之后觉得大概有以下几种：对自己会产生这个想法的疑惑，怀疑自己数学水平是不是退化了，恐惧自己会不会进步不了了。真的就是短短一瞬间，疑惑，恐惧，担忧等等负面情绪我都体验了一遍。

02

再接下来的3个月里，我都深陷在强迫症中无法跳脱。脑海中时不时会冒出恐怖的念头，而我也会因为这些念头产生一系列身体反应，很痛苦很痛苦。当时的我很想找人倾诉，但是在心里我又知道，倾诉了并没有用，因为这些念头根本就没有任何现实意义。慢慢的，我意识到可能依靠当时的我，没有办法独立地战胜这些恐怖的念头。

于是我开始让父母带我就医，起初碰到的第一个医生，只会开药，让我很不喜欢，根本回答不了我的任何问题，只会对我进行定性的判断，我感觉她没有办法解决我心中那个我自己都没有找到的“结”，于是我找到了包医生。

（由于当时的记忆太过久远了，我也记不太清当初有多么难受了，我只知道非常非常难受，对于心灵的挑战很是巨大，时不时就会有心跳加速到受不了的感觉，或许是惊恐发作？我真的很想穿越回当时，抱抱当时的自己，对他说：“你受苦了。”）

03

在第一次就诊的时候，我有种很不一样的感觉。包医生会倾听我说的东西，会对我的问题有所回应，让我很快的就产生了信任感和被理解的感觉。他告诉了我很多我原来不知道的东西，我接触到了禅疗和正念。

正是那一天之后，一个被念头所困扰的人走上了正念的道路。最初我也对正念这个概念不是很理解，所以我只能每天按着包医生说的去做观呼吸训练、正念走路训练……渐渐的，一天又一天过去了，差不多一个月。我发现，我的痛苦被缓解了，最明显的就是，我的失眠消失了，我已经可以做到在念头存在的时候进入梦乡。这时候，我才对正念开始有了一些些超脱于理论的实际认识。

04

森田疗法中的八个字“顺其自然，为所当为”至今都被我记在心中，何为顺其自然？让事物按照他本来的样子发展下去。何为为所当为？就是做自己应该做的事。包医生在《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》这本书中说，对付强迫念头，最好的办法就是不理他，继续去做自己应该干的事。多么简单的一句话，但是我开始贯彻到实际中却用了整整一个月。

在这一个月中我曾怀疑，真的可行吗？为什么念头还是在攻击我？这样的日子到底什么时候是个头？

但随着时间一点一点流逝，这些问题也慢慢的销声匿迹了。因为，我很清楚的能感觉到我已经比一开始好了太多太多，念头还在攻击我？那就攻击吧，就让他攻击，又如何？我还不是好好地站在这个世界上，我还不是在一步一步追逐着自己的梦想，区区念头，何成大器？至于这日子什么时候结束，根本就不重要，我既然已经适应了有念头存在的日子，那又何须强迫自己回到之前的样子？

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人为什么会因为念头而痛苦？因为你始终觉得这个念头很重要，你不想有这个念头。但是实际上，这个念头根本就不重要，它就真的只是个念头，它于你而言可有可无。在明白了这个道理之后，每当新的强迫思维出现的时候，我不再去和它争论，而是在心里回复他“嗯”“哦”“啊对对对”“傻逼……”。哈哈哈哈哈，虽然听着好像很有喜剧色彩，但真的就是这样，念头的杀伤力一次比一次低，直到现在，几乎不再出现，就算出现了，也不会引起我的重视。

这正是顺其自然，不去理会念头，让它在你的脑海里自然产生自然消失，我们只需做我们自己的事情。用包医生《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫的折磨》这本书中的话说就是：“不怕念起，就怕觉迟，念起即觉，觉之即消。”

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当然，正念生活绝不止此，我找到了自己的人生方向和意义，并且在现实中为之付出了自己的努力。上了大学之后，我创办了自己的公众号，为缓解教育平衡出了自己的一份力。我能够感觉到我在自己的道路上越走越远，坚定不移。对于那些我不想做的事，我就不做了，又能怎样？不想读的课，我就不读了，又能怎样？我不是好好的站在这，我不还是好好的坐在师范大学的教室里吗？我生活的一切都没有因为那些我不想干的事情而又哪怕一丝丝改变。

真的很爽，这种遵从内心而为的感觉真的很爽。

当你在追逐梦想的道路上走下去了，你就会发现，强迫念头不再来打扰你了，可能强迫念头也知道不应该去打扰一个专注生活的人，念头只会去攻击那些犹豫不决、踌躇不定和无所事事的人们。所以，少一点“想”，多一些“做”。消除焦虑和强迫的最好办法不是大脑一遍又一遍的想，而是你将措施贯彻到行动中。放下心中的念头，放过它，也放过自己，不再压抑自己的心，让花成花，让树成树，让这个世界以它应有的姿态运转下去，接纳你觉得恐怖的念头，他们也只是这个世界的一份子。

正念的生活和禅意的生活，谁过谁知道，爽！

【后记】本文是一位大学生所作，他罹患强迫症，高一的时候由于不想服药治疗，开始到我这里进行正念禅疗。他康复了，彻底的康复了，祝贺他、感谢他的同时，也希望本文对强迫症、焦虑症、抑郁症等心理疾病患者有所启发。