如何对抗慢性疲劳？

是不是总感到疲惫不堪？别急着乱补，关键在于调整生活方式与饮食。长期紧张、生活不规律都是慢性疲劳的元凶。要合理饮食，注重营养均衡，摄入充足的蛋白质、维生素，避免高糖高脂。适度运动，如散步、瑜伽，增强体质。保证充足睡眠，7-8小时是标配。学会压力管理，深呼吸、冥想都有效。也可以食用一些养生粥，也是抗疲劳的好帮手，合理搭配，助你恢复活力！

一、麦枣安神粥

做法：取大枣10枚、小麦30克，加水熬制即可。

功效：此粥方源于中医古籍《金匮要略》甘麦大枣汤，具有安神缓急的功效。

适用于：长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群。

提示：无糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。

二、百合枣仁助眠粥

做法：取百合15克、炒酸枣仁30克(包)、粳米50克，加水熬制即可。

功效：具有滋阴润燥助眠之效，可用于失眠人群的辅助食疗。

三、山药莲子健脾粥

做法：取山药15克、莲子15克、粳米50克、黄豆30克。黄豆泡水后，磨制成豆浆，用豆浆熬制山药、莲子和粳米。

功效：具有健脾养颜之效，适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。

四、红豆薏苡仁除湿粥

做法：取红豆30克、炒薏苡仁30克、葛根15克、山药15克、粳米50克，加水熬制。

功效：具有健脾除湿之效，适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群。

五、百合银耳润燥粥

做法：取百合15克、银耳3克、枸杞子15克、粳米50克，加水熬制即可。

功效：具有滋阴润燥明目之效，

适用于：长期加班或久视电子产品，口眼干燥、视物不清的人群。

提示：无糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。

哪些人群不适合：

糖尿病患者或血糖不稳的人群不宜喝粥，如喝最好去掉粳米等成分，具体可咨询医师;

胃食管反流患者不宜多喝粥，普通人群喝粥也要适当，不宜顿顿喝。

另外，也可以适当选择户外运动，具有抗疲劳的作用，不建议在室内进行高强度健身或剧烈运动。

运动可以根据自己喜好、身体情况和环境设施的情况合理选择，养成良好的运动习惯，并合理安排作息。