2024/12/7《重启吧！我的健康人生》第4部分睡眠。读后记录

睡眠对于健康来说极其重要，甚至可以说对于人生的方方面面都很重要。我认为，在睡眠上最核心的问题在于人们远远没有意识到睡眠的重要性。

作者在书中列举了睡眠对于我们的好处，从心脏到大脑，从身体到心理，从精力体力到内分泌。看完这些，你或许会感叹一句，我知道了睡眠真的很重要。然后？然后继续在晚上熬夜看手机，然后继续为了工作压缩睡眠时间，然后继续被睡眠障碍折磨。

这种仅存在于理智层面的“知道”其实很难成为行动的动力，要让我们的身体也知道睡眠的好处，才能够本能地开始重视睡眠，也就是将睡眠的优先级提到最高，回复信息也好，与朋友聚会也好，甚至是难得的夜间活动也好，在你看来都没有一晚上的好睡眠重要。

能做到重视睡眠，那么就解决了睡眠最核心的问题。其次也就是实际操作层面的技巧。

作者在文章中总结了很多有助于睡眠的方法，包括我们熟知的午后不要喝咖啡，睡前不做剧烈运动，保证绝对黑暗的睡眠环境等等。除此之外，还有一些我们容易忽视的在日常活动中会对睡眠产生影响的因素。

从起床那一刻起，我们就需要为一个好的睡眠做好准备。现在我结合作者的建议以及自己的体验来想象一下拥有好睡眠的一天，应该如何度过：

早起，早起和早睡必须锁死！早起会让我们更早产生困倦感，而早睡能让我们无需闹钟就自然早起。当然早起是一场让很多人屡战屡败，屡败屡战的战斗。这时候我们就要开启第二步计划——早起1小时计划。

这个计划有两个核心要点：第一，这一个小时一定要真正地让自己享受到，当你想到起床后要做的事情是那么地享受，那么得令人兴奋，那些事情对你的吸引力远远大于温暖的被窝，那么起床这件事就简单了许多。

对于我来说，早上起来，泡上一杯热茶，坐在阳台上，绝对无人打扰的安静，慢慢享受着茶的滋味，慢慢看着天色渐亮，偶尔会有飞鸟，偶尔会有昆虫，每天的天气也都不一样，有时可以欣赏小雨淅淅沥沥，有时可以看风吹树叶摇……每晚睡前只要想到明早的时光，内心就会充满喜悦。

第二，这一个小时中一定要包含对你的人生来说最重要的事。举个例子，对于我来说，我生活中最重要的事情就是保持心境稳定，那么有很大作用的冥想，我就会放在早上来做。喝完茶之后，设定好时间，闭上眼睛开始冥想。你可以选择那些对于你的人生来说很重要的事情来安排早起一小时。阅读、写日记或者运动。这些超脱日常需求之外，又对我们人生极其重要的事情，安排在这时候最好不过。既不会影响日常活动，又能在精力最好，无人打扰的时间完成。

结合这本书中作者的建议，我想“早起1小时”计划，还得再加上1个要点——第三，“沐浴晨光”。利用光线调整我们的生物节律，无论天气如何，在户外能接受的光照总是比室内更多的。充足的自然光照也能缓解焦虑，让夜晚入睡更容易。

如此，以后我的早起喝茶时光，如非下雨就安排在楼顶，下雨就还在阳台进行。

现在到了上午，大家都开始了一天的工作学习生活。当你坐下来，你需要做的事情，就是设定好1小时或40分钟的闹钟，闹钟一响，就站起来，去上个厕所，去接一杯水，去门外散个步……总之站起来，走走去做点什么，能够走到户外去则最好不过了。

这样一来，每天的步数会更容易达到目标，能接受更多的户外光照改善夜晚睡眠质量，还能够让你在返回工作岗位或者重新开始学习时头脑更加清醒。一举数得。

上午过去，来到了中午，这时候。你应该小憩片刻，有人或许会觉得午睡会让晚上更不容易睡着，或者睡得更晚。但是作者的经验却是“大多数患者在白天小憩后，能在夜晚睡得更好。”这一点大家可以根据自己的经验进行调整，最重要的是午睡时间不要过长。

午睡后，我们的精力水平有所提升，下午的工作开始了。同上午一样，坐下来就设定好闹钟，闹钟一响就去走动走动，利用身边的所有东西，做一点随时可做的运动。更多的活动量，会让我们在晚上睡得更好。

结束了一天的工作生活，回到家，你可以吃晚饭，和家人在一起活动，或者仅仅是简单地一个人呆着。到了晚上，我们还是需要一个闹钟，这个闹钟设定在睡前90分钟，当闹钟一响，你便知道，你需要开始做睡前准备了。

第一步，放下手机，这不容易，但你必须这样做。电子屏幕产生的蓝光会影响褪黑素的分泌，手机的吸引力会让你迟迟不愿意睡觉。

第二步，划定严格的自我界限。总有人会在你准备睡觉时要征用你的时间，让你去工作，让你去陪聊，让你去处理那些明明可以明天早上再处理的事情。明确地告诉所有人，不是非常紧急的事情请不要在晚上打扰我。不必感到愧疚，你拥有安排自己时间的权利，这是你的时间，你有权利决定应该如何利用它们，而不是把它们拱手送人。

第三步，做一些放松的活动，洗一个热水澡，和家人轻松的闲聊，不争辩，不玩游戏，不看存款。总之，让自己放松下来。

接下来到了我们的睡觉时间，请尽你所能保持绝对的黑暗，请隔绝噪音，如果晚上有必要起夜，请用红色灯光的小夜灯。

最后，请好好享受你的美好睡眠，晚安。