2024/12/9《重启吧我的健康人生》行动灵感

只有行动，才能带来改变。

复习这本书，我能做些什么去改善自己的生活。

1. 无论天气如何，每天早上去小花园步行20分钟。今天初步尝试，至少没有不适，尝试连续30天每天早上步行看看会不会有好的感觉。特地新立下一个flag——每天6000步，基本上能在小花园的步行中完成5000步。

2. 冥想。冥想最开始被我称为“情绪布洛芬”情绪有问题的时候来一下非常有用。这件事情至今为止已经做了半年了，现在已经成为习惯，最近在探索除观息之外，更多的冥想方式。

3. 吃饭时不带手机上桌，与饭搭子聊天或者单纯感受咀嚼。之前一直觉得自己没什么食欲是天生的。现在想想，天不天生的不重要，要学着去感受食物，享受用餐的时光，一辈子要吃好多顿饭，总是把它当做负担怎么能快乐呢。

4. 不在家里存放零食。在家里看不到零食会减少吃零食的环境提示，吃零食要现买会增加吃零食的阻力，这样能比较好的减少零食量，环境的力量远远大于我们所认为的。

5. 进行力量训练时，使用“间歇性高强度”训练。无论如何我希望自己能强壮，有力量，这样一桶水会变轻，一个行李箱会变轻，骑摩托车会更轻松，步行两公里也不远，生活也就没那么难了。

6. 午后不再饮茶。我喜欢喝茶，会从起床喝到睡前。竟从没有想过为了更好的睡眠减少喝茶量，以为自己已经为了睡个好觉做出很多努力了，事实上还是不够重视睡眠。

7. 坐下时设定1小时闹钟。闹钟响起就站起来走动一下，这件事很容易被忽略，但是确实很有用。

8. 睡前90分钟不看手机，醒后30分钟不看手机。手机对睡眠的影响超乎想象的大，其最大的影响不在于什么蓝光，更多的是手机成瘾，让我们的注意力被手机绑架。昨天尝试执行，并没有想象的难，不看手机也没什么大不了。

9. 避免在睡前产生过大的情绪波动。不要看催泪的视频，不要聊深入的话题，不要看深度的文章书籍，不要反刍过去的创伤，不要和容易引起我情绪波动的人交流。

10. 睡前写下3件今天进行顺利的事，并总结顺利的原因。已经这样做一个星期了，效果比单纯地写感恩日记好，因为有时候我真的恨全世界，根本写不出要感恩什么。但是一件事情能顺利进行，我自己的努力，别人的帮助，运气，甚至生活在这个时代都是很重要的因素，都值得感恩。

11. 划定自我界限，在朋友圈发一个声明，希望大家在晚上9点以后不要打扰我。不用解释原因，我有权利决定如何使用自己的时间。

12. 请允许自己休息。时间焦虑在我的身上太过严重，允许自己休息这件事，对于我来说最难。但是，值得努力。

最后，希望大家都能在这本书中，找到能改善自己生活质量的新知，希望大家都能积极行动起来，只有行动才能带来改变，才能找到最适合自己的，最好的生活之道。