女人与维生素 D：症状及补充要知道！

女人缺乏维生素 D 会带来诸多不良影响。首先，骨骼不适是较为常见的症状之一。由于维生素 D 直接影响机体对钙的吸收，尤其是高年龄女性，症状更为明显。维生素 D 缺乏后，钙磷代谢紊乱，造成骨质疏松，骨骼脆性增加。女性可能会出现全身痛，早期表现为这疼那也疼，严重时甚至会在没有特别用力的情况下发生病理性骨折。

肌无力也是常见症状。女人缺维生素 D 可能出现肌肉无力的症状，如手脚不自觉抽搐等。这会影响日常活动，给生活带来不便。

此外，免疫力低下也不容忽视。女人缺维生素 D 容易造成感冒、呼吸道感染等免疫力低下的表现。维生素 D 对维持身体的正常免疫功能起着重要作用，缺乏时会使身体的抵抗力下降，增加患病风险。

一、维生素 D 缺乏的危害

（一）对骨骼健康的影响

维生素 D 缺乏对女性骨骼健康有着极大的影响。当女性缺乏维生素 D 后，会发生骨软化。这种情况下，主要是腰部关节和四肢关节疼痛，疼痛之后会表现出活动不利，甚至步行困难。同时，维生素 D 缺乏会导致钙磷代谢紊乱。女性尤其是更年期女性，钙磷代谢紊乱会造成骨质疏松，骨骼脆性增加，骨折的几率会显著增高。据研究显示，维生素 D 缺乏的女性骨折风险可能比正常女性高出 30% 左右。这不仅给女性的日常生活带来诸多不便，还严重影响着她们的身体健康。

（二）增加妇科疾病风险

女性缺乏维生素 D 易患细菌性阴道炎。有研究表明，有 93％的女性体内缺乏维生素 D 的，都患有细菌性阴道炎。维生素 D 水平越高，患有细菌性阴道炎的风险也就减少。对于孕妇来说，缺乏维生素 D 容易患细菌性阴道病，这可能导致孕妇早产，增加新生儿死亡风险。在患有细菌性阴道炎的女性身体当中，有占到 90% 以上的女性患者身体当中维生素 D 的含量很低。所以，女性缺乏维生素 D 会大大增加患妇科疾病的风险，对自身和胎儿的健康都带来潜在威胁。

二、女人补充维生素 D 的方法

（一）饮食补充

女人可以通过饮食来补充维生素 D。肉类是一个不错的选择，比如猪肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉等，这些食物当中含有非常丰富的维生素 D。以牛肉为例，每 100 克牛肉中大约含有 2 微克的维生素 D。同时，肉类还富含大量蛋白质、微量元素、脂肪等营养物质，能补充身体所需。

蛋类也是补充维生素 D 的好来源，例如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。这些食物中含有非常丰富维生素 D，最好以少量多次方法补充。一个鸡蛋中大约含有 20 国际单位的维生素 D。

坚果类同样富含维生素 D，如核桃、花生、杏仁等。以杏仁为例，每 100 克杏仁中大约含有 10 微克的维生素 D，其中的微量元素也比较丰富。

（二）多晒太阳

多晒太阳可以促进维生素 D 的合成。太阳光中的紫外线能够使皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇转化为维生素 D3。女人每天晒 15 至 20 分钟为宜，这样可以有效地促进维生素 D 的合成。同时，要避开高温时段防止损伤皮肤，比如中午时分阳光较为强烈，应尽量避免在这个时间段晒太阳。可以选择早晨或者傍晚的阳光，此时的阳光较为柔和。

女性肚子部位晒太阳也有益处。晒太阳有益于促进血液循环，有助于子宫血液循环，减轻经期不适。而且太阳光对身体有一定的恢复作用，可以暂时缓解身体疲劳。阳光可以促进维生素 D 的生成，提高免疫力，维生素 D 还能促进钙的吸收和利用，对骨骼健康具有积极作用。

女人在备孕期间多晒太阳对身体也有很多好处。太阳中的紫外线可以促进维生素 D 的合成，从而增加骨密度，延缓钙的流失，起到补钙的效果。当女性身体钙质充足时身体就会比较健康，在这时备孕对胎儿比较好，而且当身体钙质和维生素 D 充足时身体的抵抗力也会比较好，可以避免一些疾病。

（三）药物治疗

如果女人缺乏维生素 D 的情况比较严重，就需要在医生指导下服用维生素 D 滴剂等药物进行补充。女人缺维生素 D 需要及时到医院做微量元素检测，医生会根据检测结果制定合适的补充方案。服用之后可以补充身体所需微量元素，同时还能有效预防骨质疏松等疾病。但要注意，维生素 D 软胶囊不能代替药物，且不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用。

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