下班之后只想躺平？现代人的精力管理难题，解法就在这本书里！

我有两个研究玄学的朋友帮我看过八字，在很多方面她们得出结论都不太一样。

但在身体健康方面，她们的观点却出奇的一致，她们都说我是“身弱之人”。

我也确实一直都觉得自己很缺乏精力。

普通人可能一天平均睡七八个小时就够了，但我即使每天睡足8个小时，还是觉得很困。

在公司上班的时候，明明一天下来没做什么事，却还是觉得很疲惫，回家以后只想在床上躺平。

周末节假日我也喜欢宅在家里，不喜欢出去活动，更不要说旅游，因为每次出门两三个小时，我就会觉得很累想回家。

……

我一直非常羡慕那些每天都能量满满的人，除了完成自己的工作，还有富余的精力发展各种各样的兴趣爱好，在全世界各地不知疲倦地玩耍。

所以，我一直在寻找改善精力问题的解决方案。

作为一个“身弱之人”，我并不奢望自己能够达成“每天能量满满”、“满世界不知疲倦地玩耍”这么宏大的目标，我只是想稍微提升一下自己的精力状态，在完成每天的工作以后不至于累到什么事都不想做，能有一些多余的精力提起精神去做一些自己感兴趣的事。

终于，我在这本书中找到了解决这个问题的答案：

《精力管理》

精力管理

7.7

[美] 吉姆·洛尔 [美] 托尼·施瓦茨 / 2015 / 中国青年出版社

通过阅读并实践书里介绍的精力管理方法，现在的我能够在完成工作之余，有精力做一些自己感兴趣的事。

每天专注做事的总时间比以前长了，但身体上的感受反而比以前轻松，再也没有完全被掏空的感觉。

另外，我还从一个以前完全不做任何运动的人，到现在能够坚持每周4-5次40分钟以上的锻炼。

作为一个腰椎间盘突出患者，腰痛症状也得到了非常明显的改善。

所以，我把这本书作为叶子读书会第4期的共读书目，这也是2025年叶子读书会的首次共读活动。

选择《精力管理》作为2025年第一本共读的书，就是希望能带领大家一起，在新的一年开始之际就学会如何更好地管理自己的精力，提升自己的精力水平和能量，进而更好地投入到新一年美好的生活中，去实现自己全新的目标和愿望。

下面我来为你详细介绍推荐阅读这本书的三个理由。

为什么推荐《精力管理》？

① 这本书为你全面解析影响精力的4大关键因素，帮助你洞察导致自己精力匮乏的原因究竟是什么

作者告诉我们，以下四个因素都会影响我们的精力：

体能，情感，思维和意志。

在阅读这本书之前，我根本想不到除了体能，也就是我们熟知的身体健康这个因素之外，还有这么多其他因素会影响我们的精力。

比如，情感方面，原来负面情绪会快速消耗我们的精力储备。

比如，思维方面，我们工作的大部分时间都在使用左脑，而间歇性地让右脑发挥作用，让左脑得到休息，是一种非常高效的精力管理方法。

比如，意志方面，明确并践行自己的价值观并找到人生的意义，竟然会给我们提供源源不断的精力燃料。

通过这本书的阅读，你会了解充沛的精力究竟来自于哪里，并且诊断出自己是因为哪些原因造成了精力匮乏，又能够从哪些地方获得更多的精力和能量。

② 你不仅能学到有关精力管理的理论知识，还能收获具体的改变方案

学习了很多理论，却不知道怎么把它们应用在自己的生活中，那所有的理论都将失去学习的意义。

只有在你的一些行为和生活习惯发生改变以后，你的精力状况才能得到真正的改善。

而所有的改变都不是一蹴而就的，这本书的作者也深知这一点。

所以，在这本书中，作者提供了很多易于操作的具体改变方法，并指出了很多改变中需要注意的事项，帮助你一步一步、循序渐进达成最终想要的结果。

比如，一定要为自己留出休息和恢复的时间。

比如，建立不需要动用意志力就能维持的良好习惯。

比如，不用贪多，每次把精力只放在一个重大的改变上。

在书最后配套的实用资料中，还有一系列的行动计划表格，能帮助你更好地记录和跟进自己的精力管理情况。

③从其他人的精力管理真实案例中发现自己、解决问题、获得激励

这本书的作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨一起运营了一家精力管理项目机构，帮助运动员及各类职场人士进行精力管理，让他们持续获得最佳表现。他们具有非常丰富的实践经验。

书中也记录了非常多他们曾经客户的真实案例，这也让这本书读起来非常生动，一点也不枯燥。

或许，只学习精力管理的理论并不足以让你发现自己的精力问题出在什么地方。

但在同时阅读了这么多真实的案例以后，你一定会从一些案例主人公的身上发现自己的影子，从而觉察到自己的问题究竟出在哪里，并获得解决相应问题的思路。

而当你看到案例的主人公通过使用精力管理的方法，生活一点点变好，你也会从中获得改变的信心。

为什么要加入读书会共读？

有一些小伙伴说，我知道这本书很好，加入书架之后来读。为什么还要参与共读呢？

三个理由推荐你加入叶子读书会共读：①有方向 ②有动力 ③有朋友

①有方向

自己读书最大的困难在于很难坚持，有时候我们决定开始读一本书，结果三天打鱼两天晒网，大半年了还没读完。

而加入读书会共读，因为有领读人的带领（本期的领读人还是我本人），让你更有方向和目标。领读人给大家安排好了阅读节奏，准备好了领读笔记。大家只需要每天跟着节奏，完成对应的读书任务即可。

参加过往期共读活动的小伙伴都反馈说，好久没有读完一本书了，没想到参加活动短短一周多的时间就把一本书读完了。还有一位小伙伴，在参加共读活动的那段时间，一直稳居我的微信阅读好友读书时长排行榜第一位。

以下是本期共读活动我准备的领读笔记部分精彩内容。

同时，我还为大家准备了精力管理的一系列行动计划和复盘表，帮助你更好地记录自己的精力管理情况。

②有动力

叶子读书会的共读是押金制，完成读书打卡输出笔记的任务，才能拿回押金。

对一本书的内容更好地掌握和吸收一定同时离不开：输入+输出。设置押金机制就是希望帮助大家通过打卡输出的方式，建立更有效的阅读习惯。

不用担心读了以后不知道写什么，领读人在每个章节都会分享她的阅读思考，也会设置一些思考题来帮助你找到输出的方向。

跟着领读人的节奏和方向，再加上押金制的动力，你会发现，自己轻轻松松就把这本书读完了。

③有朋友

读书会聚集了很多热爱读书的小伙伴，也创造了很多交流碰撞的机会。你能在读书会看到很多其他伙伴的笔记和输出。他山之石，可以攻玉。别人的想法也许能激发你的灵感。你也可以在读书会中找到见解相同、志同道合的好朋友！

在之前几期的读书会共读活动中，共读群的阅读氛围都特别棒，大家交流读书心得、互相点评、互相鼓励。除了书籍本身的内容之外，在与共读小伙伴的交流中，你也能收获很多。

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还在犹豫什么？赶紧扫描海报上的二维码报名参加啦！

关于本期读书会共读安排的Q&A

Q1：本次共读的时间安排是？

A1：1月3日开营，1月14日结营，一共12天~

Q2：需要买纸质书吗？

A2：不需要。微信读书上都有电子版，也有准备电子书给大家。

Q3：如何报名本次共读？

A3：本次共读为押金打卡制，押金99元。直接扫描海报上的二维码报名，然后私聊奥兰多。

Q4：此次共读活动的规则是什么？

A4：活动当天，奥兰多会拉共读群，读书会的具体规则如下：

🎈读书任务：读书日每天24点前，需要完成当日的读书任务（200+字原创读书笔记）提交在作业文档，同时需要在文档的书友笔记里点评2个对你有启发的笔记。

🎈读书会奖励：活动结束后的5个工作日内，全勤小伙伴会收到退回押金，每期会根据获得最多的点评、参与最多次社群互动等维度，选出“优秀读书人”荣誉称号。获得此荣誉称号的小伙伴，将会得到奥兰多送出的惊喜礼物！

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之前参加共读的小伙伴都表示参与读书会共读很有收获，有好几位小伙伴连续参加，其中还有小伙伴每期都来，这对我来说是非常大的鼓励。

以下是之前参与活动的小伙伴们对共读活动的点评。

很高兴叶子读书会能够给大家的成长带来帮助，期待有更多的小伙伴参与进来！

最后再一次提示大家报名的方式：

直接扫描海报上的二维码报名，然后私聊奥兰多。

期待大家踊跃参加！在新的一年，一起在阅读中收获新知和成长！