一例重度失眠患者的痊愈感悟：这个世界上没有失眠

（这是一名10年严重失眠症患者的痊愈感悟，文章最后的5条建议非常有用！）

编者按：这是一名患有10年严重失眠症的来访者，高中时期开始发病，曾经尝试过药物、针灸、冥想、按摩等治疗方式，但都无法根治自己的失眠问题。通过8个月的系统心理咨询逐渐康复。在她的失眠感悟中，令我印象最深刻的就是，这个世界上根本没有失眠，所谓的失眠症状都是自己“一定要睡着”的执念所引起的。当她学会接纳失眠以后，原本失衡的睡眠机制被重新建立，她就彻底康复了。根据中国心理学会颁布的心理咨询伦理守则，已经隐去能够识别来访者身份的相关信息，并征得来访者同意后发表。

我的父母在我3岁的时候离异，据我的妈妈说，他们离婚是因为爸爸出轨，离婚后我跟妈妈和外婆一起生活。记得上幼儿园的时候，有一个男同学当众嘲笑我没有爸爸，此次以后，我就开始变得沉默寡言，敏感多疑。

小时候妈妈对我管得有点严，比如不能和陌生人说话，不要说谎，不能骂人，她对我的学习成绩要求很高，希望我能够出人头地。事实上，我一直是一名乖巧懂事的孩子，我的成绩一直名列前茅。

高二上学期期末，学习压力特别大，晚上偶尔会出现失眠的情况。起初我并没有太在意。期末考试结束后，我以为一切都过去了，然而一场噩耗传来，彻底击垮了我的心理防线。我的外婆被诊断为癌症，并在1个月后匆匆离世。我和外婆的感情特别深，那段时间有种天塌的感觉，很抑郁，很迷茫，从此失眠加重。

那是春节的一个夜晚，我看着万家灯火，自己却陷入了对外婆的深深思念，那天晚上情绪非常低落，一夜未眠。此后一周，晚上几乎都睡不着觉。妈妈发现我情绪不太正常，原本是为了安慰我，但她突然说了一句：“你可千万不要胡思乱想啊，千万别把脑子想坏了啊”。听到妈妈这句话，我心里顿时咯噔了一下，“如果我控制不住自己的大脑，一直想外婆的事情，那可怎么办？”“我的脑子会不会真的想坏了？”“如果一直睡不着觉会不会像外婆一样患上癌症呢？”我知道不该这么去想，但就是控制不住。结果越想越害怕，越害怕就越想，失眠就越来越严重了。

为了治疗失眠，我休学了1年的时间。那段时间我尝试过很多治疗的方法，比如针灸、催眠、推拿、按摩、中药等，有的方法管点用，有的一点用都没有。我想即便有用，可能也是心理暗示的作用，相当于是安慰剂效应，因为我会想，“用了这个方法，没准就管用了，就能睡着了”。

可能是暂时没有了太多的学习压力，在休学的那段时间里，失眠的症状确实要比以前好了一些，但我的内心深处依然放不下失眠，我知道，这个心结根本就没有打开。

此后很多年的时间里，包括高考、读大学和结婚生子，我的失眠症状一直都存在。晚上睡觉怕黑，身边一定要有人在才行；周围不能有一点响声，否则就很容易惊醒；晚上睡不着会特别焦虑，根本躺不下来，为了不打扰家里人睡觉，我会在小区里走来走去；害怕长期失眠导致身体患上癌症，每次看到有关癌症的消息就特别恐慌；我对自己的长相很自卑，觉得长期失眠会让自己变得越来越丑.......

后来一位病友向我介绍了若水老师，我就联系了他，经过大约8个月的系统心理咨询，逐渐走出了失眠的困扰。虽然没有亲自见过老师（因为我们一直都是视频咨询，我们距离太远），但我一直很感激他。

下面我详细谈一下康复后的感悟：

1. 这个世界上没有失眠。当初若水老师告诉我这句话的时候，我很不理解，觉得这句话是假的，是废话。但随着体验的加深，我才明白这句话的真正含义。实际上生活中的每个人都可能会出现失眠的现象，这是很正常的现象，但是因为自己过于敏感，很容易把失眠看成是不正常、不应该出现的现象，把失眠当成是一个天大的问题来对待。根据森田疗法中精神交互作用原理，你越是想解决失眠，越是想让自己睡着，你就越是睡不着，久而久之，原本正常的睡眠节律被打破，失眠的症状也就越来越严重了。

康复后，我也帮助过一些曾经和我一样痛苦的失眠朋友，我说的第一句话就是，失眠是正常的现象，这个世界上没有失眠。今天在写自己的痊愈感悟时，我依然会这样说，当你真正明白且深刻体验到这句话的真谛时，你一定可以走出失眠。

2. 要树立正确的认知。我发现很多失眠的朋友和我一样，症状越严重，你的认知就越扭曲。我在失眠最严重的时候，我总是固执地认为，长期失眠会让自己变丑，会影响自己的工作效率，会患癌症等。但有一天我突然想通了，如果长期失眠真的会患上癌症，那我应该早就患上了才对啊，我都失眠10年了，身体还是挺健康的（除了血压偏低，其他一切正常）。我突然意识到，我被自己的念头欺骗了。此后，我开始相信若水老师说的话，不再解决失眠，逐渐反而能睡着了。

3. 要发扬“死猪不怕开水烫”的精神。这句话也是若水老师告诉我的。当初失眠的时候，我是多么的痛苦和绝望啊。每到晚上，我都恐惧失眠，有时到了凌晨一两点自己还是睡不着，我就特别恐慌，我记得有一年寒冬腊月，恐慌的情绪导致自己满身大汗，厚厚的棉被都湿透了。“当你睡不着的时候，就把自己当死人来对待”，“死猪不怕开水烫”，“能睡着就睡，睡不着就闭眼休息”，若水老师说的这些话救了我，让我在最难的时候熬了过来。

4. 不要因为失眠放弃自己的生活。因为失眠，我放弃了很多本该做的事情，比如梳妆打扮、打扫卫生和找工作。后来老师告诉我，要想痊愈，必须得行动起来。起初我是不情愿的，也不敢去做事，因为我知道，晚上睡不着，白天即便做事也做不好。但为了最终的痊愈，我硬着头皮行动了起来。没想到的是，行动起来以后，我的失眠改善了，同时我还发现，原本我认为不可能做好的事情，当自己真正用心投入去做，结果做的挺好的。我越做越有信心，越有信心越愿意去做，最后就彻底好了起来。

5.痊愈不是从此以后永远都睡好了。我最初也认为，失眠症的痊愈就是从某天开始，我能永远睡好了。但这个想法是一个大坑，千万别往里面跳。因为失眠本来就是正常的现象，一旦你认为痊愈就是永远睡好了，那么当你再次失眠的时候，你一定会重新解决失眠，你也一定会再次陷入到失眠的痛苦之中。所以，失眠症的痊愈应该是，即便这辈子可能会一直睡不好，我也不在乎了，我也能接受了，我也能该干嘛干嘛去了。有了这样的一个心态，那么恭喜你，你已经彻底康复了。（已完结）